Odborníci doporučují, jak se v horkém počasí ochladit

V současné globální vlně veder odborníci přišli s několika tipy na stravování a životní styl, které mohou pomoci tělu efektivněji se ochladit.

Namáčení nebo stříkání studené vody může pomoci tělu se ochladit. Foto: Scroll — Namáčení nebo stříkání studené vody může pomoci tělu se ochladit. Foto: *Scroll*

Namočte si ruce nebo nohy do studené vody

V extrémním horku tělo rozšiřuje cévy v blízkosti kůže. Krev přenáší teplo z nitra těla na povrch a využívá chladicího účinku odpařujícího se potu. Pro snadné ochlazení se zaměřte na části těla s vysokým počtem cév, jako jsou ruce, zápěstí, chodidla, kolena a podpaží. George Havenith, profesor environmentální fyziologie a ergonomie na Loughborough University, doporučuje na tato místa aplikovat chladicí podložky nebo je ponořit do vody. Pokud je to možné, účinné může být i plavání nebo studená sprcha. Můžete si také na pokožku nastříkat vodu, což pomáhá ochlazovat pokožku podobně jako pocení, ale nedehydratuje tělo.

Dejte si svačinu

Konzumace lehkých jídel, jako jsou saláty, je také skvělým způsobem, jak se ochladit, protože lehké potraviny vyžadují k trávení méně energie a produkují méně vnitřního tepla. Podle Owena Jeffriese, přednášejícího fyziologie cvičení a sportu na Newcastleské univerzitě, čím složitější je jídlo, tím více tepla generuje během trávení. Jeffries však varuje, že horké počasí může způsobit ztrátu chuti k jídlu, proto je důležitější se ujistit, že jíte dostatečně.

Při používání ventilátorů buďte opatrní

Elektrické ventilátory mohou pomoci ochladit tělo rychlejším odpařováním potu, zejména při teplotách 35 °C nebo nižších. Havenith doporučuje umístit před ventilátor misku s ledem, aby se vzduch ochladil. Za velmi horkého počasí, například při teplotách nad 35 °C, Světová zdravotnická organizace nedoporučuje používat ventilátory. V horkém a suchém prostředí se pot odpařuje nejúčinněji. Ventilátory mohou na tělo foukat více horkého vzduchu. V horkých a vlhkých podmínkách je vzduch tak vlhký, že se pot nemůže odpařovat, což může snížit účinnost ventilátorů.

Pijte vodu dříve, než pocítíte žízeň

Podle Havenitha začnou lidé pociťovat žízeň poté, co ztratí 2 % tělesných tekutin, takže je nejlepší pít vodu dříve, než k tomu dojde. Stav hydratace si můžete ověřit pomocí moči. Pokud je tmavá, je to jasné znamení, že nepijete dostatek tekutin. Jeffries zdůrazňuje pití vody po malých doušcích po celý den, spíše než pití velkého množství najednou, protože takové množství vody se koncentruje v močovém měchýři a rychle opustí tělo. Podle něj mnoho studií ukázalo, že míchané ledové nápoje mohou tělo ochladit, ale budou kontraproduktivní, pokud tělo na náhlou změnu reaguje špatně. „Pokud pijete studenou vodu, vždy se musíte ujistit, že nemáte podrážděný žaludek a střeva. Pokud k tomu dojde, můžete mít průjem, zvracení a ztrátu elektrolytů,“ řekl Havenith.

Při cvičení buďte opatrní

V horkém počasí odborníci nedoporučují přetěžování. Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou vystaveni vyššímu riziku vyčerpání z horka, protože se mohou překonávat nad své limity.

An Khang (podle Business Insideru )

Zdrojový odkaz