Je v pořádku jíst rýži, když se snažíte zhubnout?

Proč se mnoho lidí vyhýbá konzumaci rýže? při hubnutí

Bílá rýže má vysoký obsah kalorií a sacharidů. Aby si udrželi váhu a zhubli, mnoho lidí rýži omezí nebo ji zcela vyloučí ve prospěch jiných, méně kalorických a na živiny bohatých potravin.

Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) obsahuje jeden šálek rýže 53,4 g sacharidů. Pro ty, kteří dodržují dietu s omezeným příjmem sacharidů nebo ketogenní dietu, je rýže ze svého jídelníčku často vyloučena.

Je v pořádku jíst rýži i při snaze zhubnout?

Rýže je základní potravinou pro lidi v mnoha zemích světa . Kvůli vysokému obsahu sacharidů však rýži někteří lidé nemají rádi. Nicméně, pokud toto jídlo opravdu milujete, můžete ji jíst i při hubnutí.

4 způsoby, jak jíst rýži a zároveň hubnout

- Místo bílé rýže volte hnědou rýži: Hnědá rýže je méně zpracovaná, bohatší na vlákninu a zachovává si otruby, vitamíny a minerály. Pokud chcete i přesto jíst rýži a zároveň hubnout, můžete jíst hnědou rýži, červenou rýži nebo černou rýži. Tyto druhy rýže jsou bohatší na antioxidanty, železo a vlákninu než bílá rýže.

- Vyvažte rýži se zeleninou a bílkovinami: Pokud chcete při hubnutí jíst rýži, můžete jíst malou porci v kombinaci se zeleninou a bílkovinami. Rýži můžete vařit s hráškem, čočkou nebo cizrnou. Kombinací rýže s fazolemi vytvoříte jídlo bohaté na bílkoviny a vlákninu, které vám pomůže déle se cítit sytí a omezí příjem kalorií.

- Zdravé metody vaření: Místo smažené rýže zvolte vařenou nebo dušenou rýži, abyste minimalizovali příjem kalorií.

- Jezte rýži s pokrmy bohatými na vlákninu: Konzumace rýže s přílohami bohatými na vlákninu, jako jsou saláty a dušená zelenina, pomáhá podpořit trávicí systém, déle vás zasytí a minimalizuje příjem kalorií.

- Kombinujte obiloviny: Míchání rýže s jinými obilovinami, jako je quinoa nebo ječmen, zvyšuje obsah živin a zpestřuje vaše jídla. Tato kombinace nejen pomáhá při hubnutí, ale také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a je dobrá pro kardiovaskulární zdraví.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo