Dávejte si pozor, příliš mnoho cvičíte

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Další výhody sladkých brambor; 5 druhů rostlin bohatých na železo ; Málo známé škodlivé účinky pití malého množství vody na páteř...

Kolik minut byste měli cvičit v kuse?

Kromě výzev k cvičení někteří odborníci varují, že někteří lidé cvičí až příliš.

Dr. Alexandra Davidsonová, specialistka na rodinnou medicínu působící v New Yorku (USA), varovala, že nadměrné cvičení může snadno vést k riziku zlomenin kostí, problémům s imunitním systémem a dokonce i svalové slabosti.

Vysoce intenzivní kardio cvičení, jako je jogging, by mělo být omezeno na pět dní v týdnu.

Pokud jde o cvičení, existuje mýtus, že „více je lépe,“ říká paní Davidsonová. Ve skutečnosti to ale může být pro vaše zdraví nebezpečné.

Fyzioterapeut John Gallucci Jr. z USA radí: Obecně by vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení, jako je běh a aerobik (jako je cyklistika, plavání...), mělo být omezeno na 5 dní v týdnu. A trénink by neměl trvat déle než 90 minut.

Mezitím další odborníci varují, že štíhlé ženy by měly omezit vysoce intenzivní trénink, protože jsou vystaveny vyššímu riziku zranění. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 11. listopadu .

Další výhody sladkých brambor

Vláknina v batátech vám navozuje pocit sytosti, pomáhá snižovat příjem kalorií a zpomaluje trávení.

„Rozpustná i nerozpustná vláknina v batátech zpomaluje trávení. Batáty mají také nízký glykemický index, takže jejich konzumace s mírou nezpůsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi,“ řekla Destini Moodyová, nutriční specialistka z USA.

Sladké brambory jsou vhodné pro nízkokalorické diety na hubnutí.

Sladké brambory jsou plné živin, včetně esenciálních vitamínů a minerálů, jako je vitamín A, vitamín C, draslík a hořčík. Zde je několik důvodů, proč vám sladké brambory mohou pomoci zhubnout.

Poskytuje dlouhotrvající pocit sytosti. Sladké brambory dodávají tělu vlákninu a komplexní sacharidy, které konzumentovi dávají pocit sytosti a tím snižují příjem kalorií.

Podle Moodyho obsahují slupky ze sladkých brambor určité množství nerozpustné vlákniny. Vláknina se během trávení nedá rozložit a neobsahuje kalorie, takže může snížit množství jídla, které konzumujeme. Čtenáři si o tomto článku mohou přečíst více na stránce o zdraví 11. listopadu .

5 rostlin bohatých na železo

Nedostatek železa může způsobit pocit únavy a slabosti. Lidé s přetrvávajícími příznaky jsou často požádáni, aby si nechali zkontrolovat hladinu železa v krvi u svého lékaře. Naštěstí některé rostliny mohou železo účinně doplnit.

Tělo potřebuje pravidelné doplňky železa. Bez železa se červené krvinky v krvi zmenšují, což znemožňuje efektivní transport kyslíku do plic a dalších částí těla.

Černé fazole jsou bohaté na železo, bílkoviny a vlákninu a jsou skvělým doplňkem zdravé stravy.

Důsledkem je anémie z nedostatku železa, únava, slabost a slabost. Dospělé ženy ve věku 19-50 let potřebují 18 mg železa denně, zatímco muži pouze 8 mg.

Pro doplnění železa by lidé měli upřednostňovat konzumaci následujících rostlin:

Sezamová semínka. Jeden šálek sezamových semínek obsahuje asi 21 mg železa. Kromě toho, že jsou sezamová semínka bohatá na železo, obsahují také rostlinné bílkoviny, vlákninu, draslík, selen a několik dalších minerálů. Tyto živiny jsou potřebné nejen pro funkci krve, ale také pro funkci štítné žlázy, tvorbu DNA a ochranu buněk před poškozením způsobeným oxidačním stresem.

Černé fazole. Černé fazole patří mezi nejzdravější druhy zeleniny. Jeden šálek černých fazolí, asi 170 gramů, obsahuje 16 mg železa, 15 gramů bílkovin a 15 gramů vlákniny.

Studie publikovaná v časopise American Journal of Lifestyle Medicine zjistila, že černé fazole spolu s dalšími luštěninami, jako je čočka a sója, jsou důležitou součástí jídelníčku lidí, kteří žijí dlouho. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm