Toto jsou 2 nejlepší druhy masa pro snížení hladiny cholesterolu

Postupem času se může vysoká hladina cholesterolu hromadit a blokovat průtok krve, což může vést k život ohrožujícím zdravotním stavům, jako jsou infarkty a mrtvice.

Proto je důležité udržovat nízkou hladinu cholesterolu.

Strava hraje obrovskou roli v hladině cholesterolu a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků jsou podle Expressu nejhorší.

Červené maso by mělo být nahrazeno kuřecím masem a rybami.

Odborník varuje, že i druh masa, které jíte, může ovlivnit hladinu cholesterolu.

Zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin prostřednictvím stravy může také pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu.

Cholesterol je tuk, který se může hromadit v tepnách a omezovat průtok krve, vysvětlila Elizabeth Wallová, specialistka na nutriční podporu z Lékařského centra Chicagské univerzity (USA).

Podle Expressu doporučuje vyměnit červené maso za kuřecí a ryby.

Konzumace příliš velkého množství tuku a červeného masa zvýší váš příjem cholesterolu a nasycených tuků, takže jeho nahrazení nízkotučnými výrobky, jako je sýr, mléko a jogurt, a libovým bílým masem, jako je kuře a ryby, pomůže snížit riziko mrtvice, srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu, říká Wall.

Heart UK také doporučuje vyhýbat se tučnému a zpracovanému masu, aby se zabránilo přílišnému zvýšení hladiny cholesterolu.

Mezi masa, kterým je třeba se vyhnout, patří vepřové, hovězí, jehněčí, klobásy, slanina a šunka.

Odborník také radí další způsoby, jak snížit cholesterol pomocí stravy.

Měl bych vyměnit červené maso za kuřecí ( foto ) a ryby

Ovoce a zelenina

Wall říká, že by se měl denně konzumovat pět porcí ovoce a zeleniny. Obojí má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá odstraňovat cholesterol z těla, a nízký obsah tuku a kalorií. Je také skvělým způsobem, jak získat základní živiny, jako je draslík a vitamíny A a C.

Zařazení potravin bohatých na hořčík, jako je zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, fazole, meruňky, ořechy a banány, do vašeho jídelníčku pomůže zlepšit zdraví srdce.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 se nachází v tučných rybách, jako je losos ( na obrázku ), tuňák a makrela...

V každé buňce těla se nacházejí dva typy omega-3 mastných kyselin, EPA a DHA, a oba přispívají k normální funkci srdce, dodává Wall.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny pomáhají kontrolovat krevní tlak a cholesterol, což následně také snižuje riziko mrtvice.

Omega-3 se nachází v tučných rybách, jako je losos, tuňák a makrela, ale je také možné zvýšit příjem omega-3 pomocí doplňků stravy, uvádí Express.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-day-la-2-loai-thit-tot-nhat-de-ban-giam-muc-cholesterol-185230617131855606.htm