Co se stane s vaším tělem, když budete příliš mnoho chodit?

Chůze je jednoduché cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a podporuje duševní zdraví.

Nicméně, stejně jako jakákoli aktivita, i přílišná chůze může vést k fyzické zátěži, namáhání kloubů a dokonce i k dlouhodobému poškození.

I když je chůze často považována za cvičení s nízkým dopadem, její přehánění může vést k nepohodlí a zdravotním problémům, které by se podle Times Of India neměly ignorovat.

Přestože je chůze často považována za cvičení s nízkou zátěží, její nadměrné používání může vést k nepohodlí a zdravotním problémům, které by se neměly ignorovat.

Známky toho, že příliš mnoho chodíte

Přetrvávající únava, tíha nebo bolest v nohou, lýtkách nebo chodidlech může být známkou toho, že se vaše tělo mezi procházkami dostatečně neregeneruje.

Dlouhodobá chůze nebo chůze po nerovném povrchu může zatěžovat klouby, zejména kolena, kyčle a kotníky. Dávejte si pozor na ostrou nebo přetrvávající bolest v těchto oblastech.

Zatímco občasné puchýře a mozoly jsou u chodců normální, časté nebo opakující se puchýře a mozoly mohou být známkou nadměrného používání nebo nošení nevhodné obuvi.

Dlouhodobá chůze, zejména po tvrdém povrchu, může způsobit hromadění tekutiny v nohou a kotnících, což vede k otokům.

Přílišná chůze může zatěžovat spodní část zad, zvláště pokud chodíte se špatným držením těla nebo nosíte těžké předměty.

Zranění z přetížení je tupá bolest v dolní části nohy. Podvrtnutí holeně vzniká, když jsou svaly, šlachy a kostní tkáň v dolní části nohy přetíženy v důsledku opakovaného používání.

Chůze je zábavná aktivita, ale pokud se své každodenní chůze děsíte, mohlo by to být znamením, že to přeháníte.

Přílišná chůze může někdy narušit spánek, uvádí Times Of India.

Zranění z přetížení je tupá bolest v dolní části nohy.

Potenciální poškození z příliš dlouhé chůze

Opakované namáhání kostí z nadměrné chůze může vést k poranění chodidel a nohou, jejichž úplné zhojení může trvat týdny nebo měsíce.

Přetížení kloubů v důsledku nadměrné chůze může vést k osteoartróze. Pokud se o ni řádně nepečuje, může se stát chronickou.

Nadměrné používání chodidla může vést k plantární fasciitidě, která způsobuje silnou bolest paty.

Opakované namáhání šlach, zejména Achillovy šlachy nebo kolenních šlach, může způsobit bolestivou tendinitidu.

Nadměrné cvičení, včetně nadměrné chůze, může potlačit váš imunitní systém, a tím vás učinit náchylnějšími k nemocem.

Přestože je chůze prospěšná pro kardiovaskulární zdraví, někdy může nadměrná námaha vést k zátěži kardiovaskulárního systému.

Nadměrná fyzická námaha může také ovlivnit duševní zdraví a vést k pocitům vyčerpání, podrážděnosti a nedostatku motivace.

Paradoxně, přílišná chůze bez silového tréninku může podle Times Of India spálit svalovou tkáň, snížit celkovou sílu a ztížit hubnutí.

Tipy, jak se vyhnout přecházení a zůstat zdravý

Snažte se chodit 30 minut až 1 hodinu denně a upravujte čas podle toho, jak se vaše tělo cítí.

Při chůzi držte páteř v neutrální poloze, ramena uvolněná a přirozeně pohybujte rukama.

Pijte dostatek vody, doplňujte bílkoviny a zdravé tuky, abyste měli dostatek energie pro delší aktivitu.

Zařaďte silový trénink, jízdu na kole nebo plavání, abyste předešli svalové nerovnováze a zraněním.

Zdroj: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm