Který nápoj je nejlepší pro lidi, kteří cvičí a sportují?

Během cvičení je důležité pít dostatečné množství tekutin, aby se zabránilo dehydrataci. Výběr správného nápoje je nezbytný pro doplnění ztracených tekutin a elektrolytů.

Pití dostatečného množství vody hraje důležitou roli pro udržení zdraví - Foto: Freepic.Diller

Mléko může tělu dodat bílkoviny, takže je vhodným regeneračním nápojem po tréninku.

Vaše tělo se skládá z více než 60 % vody. Při cvičení můžete ztratit hodně vody. Pití vody pomáhá vašim kloubům a tělesným tkáním fungovat, reguluje tělesnou teplotu a transportuje živiny.

Vyberte si správný nápoj

„Pokud jste normální člověk, pití vody po tréninku je v pořádku,“ řekla časopisu Health Nancy Clarková, sportovní nutriční poradkyně.

Pokud intenzivně cvičíte a trávíte s ním více než 3 hodiny v kuse, může být vhodné čokoládové mléko. Čokoládové mléko vám může dodat energii.

Kokosová voda nebo jiné nápoje jsou v pořádku, pokud nemáte rádi mléko nebo vodu. Elektrolyty nebo minerály, které pomáhají vyrovnávat vodu v těle a pH (kyselost) krve, můžete také získat prostřednictvím jídla, jako jsou avokádo, banány, pomerančový džus a tofu.

Jaké množství vody je nejlepší pro cvičence?

Neexistuje žádné stanovené množství vody, které byste měli pít při cvičení. Clark říká, že byste měli pít, když máte žízeň.

Svou rychlost pocení si můžete vypočítat zvážením před a po cvičení. Pokud se potíte asi litr za hodinu, vypijte asi 240 ml vody každých 15 minut.

Pokud se vám nechce počítat, obecným pravidlem je pít 120–240 ml vody každých 15–20 minut během tréninku, zvláště pokud se hodně potíte.

Odborníci ale doporučují nepít příliš mnoho. Rizika jsou vyšší u maratonů a triatlonů. Sportovci, kteří konzumují příliš mnoho vody (včetně sportovních nápojů), aniž by doplnili dostatek sodíku, mohou vyvinout hyponatrémii, život ohrožující stav.

Mezi příznaky hyponatrémie patří:

Vzrušení

Unavený

Bolest hlavy

Nízký krevní tlak

Svalové křeče, záškuby nebo slabost

Nevolnost nebo zvracení

Křeče nebo kóma

Každý člověk by měl vypít dostatek 1,5–2 litrů vody denně – ilustrační foto

Pít před, během nebo po tréninku?

Je dobré se napít vody před zahájením cvičení, zvláště pokud se jedná o trénink náročný na vytrvalost. „S pitím vody byste měli začít asi 1,5 až 2 hodiny před maratonem,“ říká Clark.

Pití vody během cvičení je také důležité. „Během cvičení často nepijeme dostatek vody, což nás na konci dehydratuje a pak se musíme rehydratovat,“ říká Clark. „Je lepší se do takové situace vůbec nedostat.“

Doplňte bílkoviny a sacharidy

Cvičení je skvělé pro vaše zdraví, ale může způsobit drobné poškození buněk nebo tkání. Bílkoviny pomáhají toto poškození opravit, proto se po intenzivním tréninku hydratujte nápojem bohatým na bílkoviny.

Při cvičení spalujete spoustu energie, takže „potřebujete asi třikrát více sacharidů než bílkovin,“ říká Clark. Zkuste pít ochucené mléko, které vám doplní tekutiny a dodá potřebnou energii.

Rozpoznejte riziko dehydratace

Nedostatečné pití vody může způsobit mnoho komplikací, z nichž nejčastější je únava. Když je tělo dehydratované, krev houstne, srdce musí pracovat více, což způsobuje pocit vyčerpanosti.

Mezi další rizika dehydratace patří:

Slabý

Žádné močení

Šokovat

Tachykardie

Zrychlené dýchání

Cvičení má mnoho výhod, ale dehydratace je jednou z věcí, na které je třeba při cvičení pamatovat. Je důležité zůstat hydratovaný, zejména při cvičení.

Správný příjem tekutin je klíčem k prevenci dehydratace. Tipy, kolik pít, kdy pít a jaké druhy nápojů si vybrat, vám pomohou zůstat v nejlepší formě během tréninku.

Zdroj: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm