Spalujte více kalorií každý den: 5 nečekaných způsobů

Pokud jde o spalování kalorií, většina lidí si okamžitě představí vysoce intenzivní cvičení. Kalorie spálené během cvičení však tvoří pouze zlomek celkové energie, kterou denně spotřebujete.

I když spíte, vaše tělo neustále pracuje na udržení základních funkcí, jako je dýchání, krevní oběh, regenerace buněk a mozková aktivita. Kromě cvičení existuje mnoho dalších aktivit, které pomáhají spalovat energii. Zde je několik zvláštních způsobů, jak spalovat kalorie, které byly vědecky prokázány, uvádí web o zdraví Health Digest.

Cvičení v horkém počasí

Cvičení v horkém počasí nutí vaše tělo vyvíjet větší úsilí, aby se ochladilo a regulovalo svou vnitřní teplotu. Podle Americké rady pro cvičení se jedná o formu „dvojitého tlaku“ na tělo, a to jak ze strany pohybu, tak ze strany teploty prostředí. Proto i když běžíte stejnou rychlostí, můžete v horkém počasí stále spálit více kalorií. Je však důležité si uvědomit, že horké prostředí usnadňuje rychlou únavu, takže tělu trvá, než se adaptuje.

Během stejnou rychlostí spálíte v horkém počasí více kalorií.

Ilustrace: AI

Jezte pikantní

Kapsaicin, sloučenina obsažená v chilli papričkách, prokazatelně zvyšuje metabolismus. Některé studie ukázaly, že konzumace kořeněného jídla může zvýšit množství spálených kalorií během jídla a po něm a lidé, kteří jedí kořeněná jídla, mají tendenci jíst méně při každém jídle.

Dopřejte si dostatek spánku

Spánek přímo nespaluje mnoho kalorií, ale hraje klíčovou roli v udržování hormonální rovnováhy. Podle Národní nadace pro spánek může chronický nedostatek spánku zvyšovat hlad a snižovat schopnost kontrolovat velikost porcí, což vede k přibírání na váze. Když jste dobře odpočatí, vaše tělo má energii potřebnou k efektivnímu fungování a udržování pravidelného cvičebního režimu.

Smích spaluje kalorie

Studie provedená na Vanderbilt University Medical Center (USA) ukazuje, že smích po dobu 10–15 minut může pomoci spálit dalších 10–40 kalorií. I když toto číslo není velké, je to zajímavý způsob, jak podpořit hubnutí, aniž byste museli chodit do posilovny.

Kofein zvyšuje metabolismus

Podle zpravodajského webu Healthline o zdraví může kofein zvýšit klidový metabolismus o 3–11 %. Tento účinek je obzvláště silný u mladých a zdatných lidí. Aby byl kofein účinný, pijte kávu s mírou a vyhýbejte se přidávání cukru, uvádí Health Digest.

Stručně řečeno, hubnutí a spalování kalorií se neomezuje jen na tvrdý trénink. Jednoduché návyky, jako je každodenní úsměv, dostatek spánku nebo konzumace kořeněného jídla, mohou přispět k procesu spalování energie. V kombinaci se zdravým životním stylem a pravidelným cvičením optimalizujete své hubnutí chytrým a udržitelným způsobem.

Zdroj: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm