Probouzení uprostřed noci: Zde je pro vás skvělý tip

Zde je několik skvělých tipů pro zlepšení spánku, o které se podělili odborníci.

Tipy, které vám pomohou spát, aniž byste se probudili uprostřed noci

Dodržujte pravidelný spánkový režim. Podle webu o zdraví The Greatest fungují vaše vnitřní hodiny lépe, když chodíte spát každý den ve stejnou dobu a vstáváte každý den ve stejnou dobu.

Ideální místo na spaní. Místnost by měla být chladná, tmavá a tichá. Používání bílého šumu může pomoci předejít narušení spánku.

Spěte pouze tehdy, když jste skutečně ospalí. Vynucování spánku nikdy spánek efektivně neprodlouží.

Proveďte „reset spánku“. Pokud se probudíte a nemůžete znovu usnout, vstaňte z postele, přečtěte si knihu nebo si 10 až 15 minut poslechněte jemnou hudbu a zkuste znovu usnout, doporučuje Angelica Balingit, MD, lékařka pracující v USA.

Před spaním si odpočiňte. Meditace, poslech jemné hudby nebo masáž mohou vašemu tělu pomoci uvolnit se a dát mu signál, že je připraveno ke spánku.

Cvičte během dne, ne těsně před spaním. Cvičení vám pomůže lépe spát, ale necvičte těsně před spaním, protože vás může podle The Greatest udržet vzhůru.

Pijte kávu pouze ráno. Pití kávy nebo energetických nápojů večer vám může pomoci v noci zastavit se.

Nejezte příliš pozdě v noci. Jezte alespoň 2–3 hodiny před spaním, abyste předešli nadýmání nebo refluxu.

Kromě toho, abyste se vyhnuli probouzení uprostřed noci, měli byste také omezit alkohol před spaním, přestat kouřit a alespoň hodinu před spaním se vyhnout používání telefonu.

- Ảnh 1. — Místnost by měla být chladná, tmavá a tichá. Používání bílého šumu může pomoci předejít narušení spánku.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud jste vyzkoušeli výše uvedená opatření, ale stále se často budíte, měli byste zvážit možné zdravotní příčiny, jako například:

Poruchy štítné žlázy.
Spánková apnoe způsobuje, že se probudíte s lapáním po dechu nebo hlasitým chrápáním.
Syndrom neklidných nohou.
Chronická nespavost.
Psychické poruchy, jako je úzkost a deprese.
Časté močení v noci je podle The Greatest způsobeno zdravotními problémy, jako je cukrovka, zvětšení prostaty nebo vedlejší účinky léků.

Stručně řečeno, kvalitní spánek začíná udržováním zdravých spánkových návyků: od pravidelného času ukládání do postele, ideálního prostředí až po vyhýbání se stimulantům a aktivitám, které vás udržují vzhůru. Pokud se i přes změnu návyků stále často budíte uprostřed noci, navštivte svého lékaře, který vám stanoví správnou diagnózu a nabídne léčbu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm