Trenér se s vámi podělí o 5 tipů pro ranní rutinu, jak efektivněji spalovat tuky.

Metabolističtí trenéři doporučují po probuzení pít citronovou vodu nebo jablečný ocet, jíst snídani bohatou na bílkoviny, opalovat se, meditovat a věnovat se lehkému cvičení pro rychlejší spalování tuků.

Dodržování snídaně s vysokým obsahem bílkovin je nezbytným zvykem pro ty, kteří chtějí zhubnout. (Ilustrační obrázek vytvořený umělou inteligencí)

Tegan Michelle, koučka metabolického hubnutí s více než 6 500 sledujícími na Instagramu, minulý týden získala pozornost sdílením pěti ranních tipů, které pomohou zefektivnit proces hubnutí.

„Vaše ráno formuje celý váš den. Pokud chcete zhubnout, vyrovnat hormony a udržet si energii, začněte svůj den cílevědomě,“ napsala Michelle v popisku videa , které na sociálních sítích nasbíralo 1,2 milionu zhlédnutí.

Zde je pět návyků, které Michelle navrhuje:

Začněte svůj den citronovou vodou nebo jablečným octem.

Před pitím kávy Michelle doporučuje vypít teplou citronovou vodu nebo vodu s jablečným octem.

Tento typ nápoje pomáhá stimulovat trávení a „probouzet“ střeva, podporuje detoxikaci, snižuje nadýmání, alkalizují tělo, pomáhají játrům s odstraňováním toxinů a stabilizují hladinu cukru v krvi.

Vychutnejte si brzy ráno slunce, abyste vstřebali vitamín D.

Druhým zvykem, který navrhla, bylo vystavit se slunečnímu záření – jak přes kůži, tak přes oči – do 30 minut po probuzení. Cirkadiánní rytmus těla hraje při hubnutí klíčovou roli.

Absorpce přirozeného světla ráno pomáhá regulovat metabolismus, zvyšovat hladinu serotoninu, vyrovnávat hladinu kortizolu a zlepšovat kvalitu spánku.

Jemné cvičení

Po nočním spánku v délce 6–8 hodin je třeba tělo probudit protahovacími cviky, tréninkem flexibility nebo jemnou jógou. To pomáhá zlepšit krevní oběh, napomáhá trávení a snižuje ztuhlost svalů, zánět a stres.

Jezte snídani bohatou na bílkoviny.

Káva a bagely už nejsou oblíbenou snídaní. Pokud se snažíte zhubnout, bílkoviny jsou nezbytné, protože jejich nedostatek může způsobit hypoglykémii, chutě na jídlo a přejídání.

Snídaně bohatá na bílkoviny vám pomůže cítit se déle sytí, stabilizuje hladinu cukru v krvi a snižuje mlsání a zbytečné chutě.

Dýchejte, meditujte a stanovte si cíle na daný den.

Podle Michelle se hubnutí netýká jen stravy a cvičení; je také úzce spojeno se zvládáním stresu. Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, což způsobuje, že se v těle hromadí břišní tuk.

Udržování klidného rána pomocí aktivit, jako jsou dechová cvičení, meditace a stanovování cílů na daný den, proto může pomoci snížit hladinu kortizolu a zároveň zlepšit trávení a celkové zdraví.

Zdroj: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html