Metoda „rychlého spánku“ po 2 minutách

Vojenské metody spaní mohou vojákům pomoci snadno usnout i na hlučných a drsných bojištích (ilustrace: Getty).
Metoda vojenského spánku se poprvé objevila v knize „Relax and Win: Championship Performance“ od autora Lloyda Buda Wintera a říká se, že jde o techniku, která pomáhá vojákům snadno usnout i na hlučném a drsném bojišti.
Princip této metody je založen na 3 hlavních krocích: uvolnění svalů, ovládání dýchání a vizualizaci klidné scény.
Konkrétně praktik uvolní svaly obličeje, ramen, paží a poté se přesune dolů k hrudníku a nohám. Poté pomalu upraví frekvenci dýchání s delším výdechem. Nakonec si představte, že se vznášíte na klidné vodní hladině nebo ležíte na klidném poli.
Tyto pokyny se předávají ústním podáním jako „tajemství rychlého spánku“ a pomáhají lidem usnout za pouhých 120 sekund, tedy za 2 minuty.
Vědecké vysvětlení
Podle odborníků na spánkovou vědu a biologické hodiny neexistují žádné legitimní důkazy na podporu „vojenské metody spánku“, které by byly testovány nebo publikovány ve vědeckých časopisech.
Pokud ji však porovnáme s kognitivně behaviorální terapií nespavosti (KBT-I) nebo standardní léčbou doporučovanou v medicíně, zjistíme některé pozoruhodné podobnosti.

Administrativní pracovníci spí na židlích po obědě v Pekingu (Čína) (Foto: Reuters).
Konkrétně KBT-I zahrnuje také kroky progresivní svalové relaxace, kontroly stimulů a odstranění úzkosti nebo falešných přesvědčení o spánku.
Rozdíl je v tom, že vojenská metoda je zjednodušená, vhodná pro náročné prostředí, kde vojáci nemohou ovlivnit své rozvrhy ani podmínky spánku.
Z vědeckého hlediska kombinace svalové relaxace, kontroly dechu a pozitivních představ ve skutečnosti pomáhá nervovému systému přejít do parasympatického stavu, což pomáhá tělu zpomalit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak a připravit se na spánek.
Jinými slovy, „vojenská metoda spánku“ je jednoduše zkrácená a snadno zapamatovatelná verze moderní vědy o spánku, shrnutá do tří prvků, které i na bojišti mohou lidé stále ovládat: dýchání, svaly a mysl.
Je dobré spát příliš rychle?

Snaha donutit se usnout během 2 minut může mít zdravotní následky (Foto: Getty).
Podle Amerického institutu pro spánek je nepřetržité usínání po dobu kratší než 5 minut často známkou nadměrné denní ospalosti, zatímco doba k přechodu do zdravého přirozeného spánku je přibližně 10–20 minut.
To znamená, že pokud usnete příliš rychle, vaše tělo může trpět vážnou spánkovou deprivací, což je opak cíle „zdravého spánku“.
Ve vojenském prostředí je nezbytný výcvik vojáků v rychlém a hlubokém usínání za podmínek dlouhodobé spánkové deprivace, protože si musí udržovat vysokou úroveň fyzické reakce a regenerace.
Ale v každodenním životě je snaha donutit se usnout během 2 minut nejen nereálná, ale i kontraproduktivní. To znamená, že když se praktik neustále obává, že „ještě nemůžu spát“, tato starost aktivuje sympatický nervový systém a zpomaluje proces usínání.
Odborníci místo toho doporučují jemnější verzi techniky: zaměřte se na pomalé dýchání, uvolněte svaly obličeje a ramen a vyhýbejte se podnětům, jako jsou telefony, kofein, modré světlo..., alespoň 30 minut před spaním.
Zdroj: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm
Komentář (0)