Nečekané výhody mandlí pro návštěvníky posilovny

Mandle jsou nejen lahodné, ale také obsahují mnoho živin, které jsou prospěšné pro zdraví, pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví, kontrolovat hmotnost a hladinu cukru v krvi. Nedávná studie odhalila další výhody mandlí pro cvičence.

Ve studii publikované v časopise Current Developments in Nutrition provedli vědci výzkum na 26 lidech středního věku. Byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina jedla 60 gramů mandlí denně, druhá skupina jedla 90 gramů sušenek denně, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Mandle mohou pomoci zmírnit bolest svalů po cvičení

Byli požádáni, aby cvičili 1 až 4 hodiny týdně po dobu 8 týdnů. Po 8 týdnech byli účastníci požádáni, aby 30 minut šli z kopce, aby si vytvořili svalovou hmotu. Ihned po tomto cvičení snědli svou obvyklou porci mandlí nebo sušenek.

Tým poté měřil bolest svalů a výkon, například testoval svalovou sílu a schopnost skákat. Byly také provedeny krevní testy ke kontrole zánětu způsobeného poškozením svalů a také hladiny C-reaktivního proteinu a kreatinkinázy.

Výsledky ukázaly, že během období regenerace svalů, tj. do 72 hodin po tréninku, měli ti, kteří jedli mandle, nižší hladiny kreatinkinázy v krvi. To naznačuje menší poškození svalů. Nejen to, jejich svalový výkon v následujících 72 hodinách byl také lepší než u skupiny, která mandle nejedla.

Úroveň bolesti svalů Lidé, kteří jedli mandle, měli také během následujících 48 hodin o 30 % nižší index tělesné hmotnosti (BMI). Autoři studie dospěli k závěru, že konzumace 60 gramů mandlí denně může pomoci snížit bolest svalů, udržet lepší svalovou sílu a snížit kreatinkinázovou reakci.

Mandle jsou velmi zdravé ořechy. Jejich nutriční obsah, jako jsou bílkoviny, antioxidanty a několik dalších fytonutrientů, může pomoci s regenerací po tréninku.

Nejen to, mandle obsahují mononenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat „špatný“ LDL cholesterol a zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol. Hojné množství vitamínu E v mandlích působí jako antioxidant, který chrání srdce před poškozením způsobeným volnými radikály, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-hanh-nhan-doi-voi-nguoi-tap-the-duc-185241221005628244.htm