Nečekané výhody spaní na boku

Spaní na boku pomáhá uvolnit dýchací cesty, snižuje chrápání a spánkovou apnoe a zlepšuje kašel způsobený gastroezofageálním refluxem.

Uvolněte dýchací cesty

Dušnost se může objevit v důsledku vzrušení nebo stresu, nepříznivých povětrnostních podmínek, které ztěžují usínání. V plicní fyzioterapii je ležení na boku způsobem, jak si usnadnit ventilaci plic.

Dr. Nguyen Van Ngan z respiračního oddělení všeobecné nemocnice Tam Anh v Hanoji uvedl, že spaní na boku s polštářem mezi nohama a zvednutou hlavou výrazně snižuje dušnost. Kromě toho ležení na zádech se zvednutou hlavou a pokrčenými koleny s polštářem pod koleny také pomáhá lépe fungovat dýchací systém během spánku.

Snižte chrápání a spánkovou apnoe

Při spaní na boku usnadňuje gravitace krevní oběh. Podle Dr. Ngana je to také nejlepší poloha pro lidi, kteří chrápou a trpí obstrukční spánkovou apnoe (OSA).

Když ležíte na zádech, gravitace způsobuje, že jazyk klesá zpět ke krku, čímž brání dýchacím cestám a způsobuje chrápání. Spaní na boku umožňuje jazyku být v neutrální poloze, čímž se uvolňují dýchací cesty. Leh na boku také zlepšuje krevní oběh snížením tlaku na srdce a předchází kardiovaskulárním problémům.

Spaní na boku pomáhá lépe fungovat dýchací systém. Foto: Freepik — Spaní na boku pomáhá lépe fungovat dýchací systém. Foto: *Freepik*

Zmírněte kašel způsobený gastroezofageálním refluxem

Spaní na boku pomáhá zmírnit příznaky pálení žáhy způsobené gastroezofageálním refluxem – faktorem, který spouští noční astmatické záchvaty. Mnoho studií ukázalo, že nejlepší spací polohou pro pacienty s gastroezofageálním refluxem je ležení na levém boku. Tím se snižuje tlak v žaludku a snižuje se tak možnost refluxu kyseliny do jícnu. Používání dostatečně vysokého polštáře pomáhá tělu lépe udržet kyselinu v žaludku.

Pokud příliš dlouhé ležení na boku vytváří tlak na vaše boky a záda, měli byste si mezi nohy dát polštář, abyste stabilizovali boky, udrželi stabilní páteř a zmírnili bolesti zad.

Aby se člověk dobře vyspal, bez potíží s dýcháním a probouzení uprostřed noci, lékaři radí všem minimalizovat látky, které mohou v ložnici způsobovat alergie, jako jsou umělé vůně, zvířecí chlupy a prach.

Ložní prádlo by se mělo prát jednou nebo dvakrát týdně, aby se odstranili roztoči a dráždivé látky, zvažte přechod na přírodní bavlnu místo syntetického polyesteru. Omezte používání vysokorychlostních ventilátorů, pokud používáte klimatizaci, upravte teplotu v ložnici na vyšší než obvyklou, protože studený vzduch ztěžuje dýchání lidem s astmatem a chronickou obstrukční plicní nemocí.

Hoai Pham

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se respiračních onemocnění

Zdrojový odkaz