Zdravotní přínosy pozice luku

Zdravotní přínosy pozice luku. Grafika: Thien Nhan

Výhody pozice luku

Zvyšuje flexibilitu páteře: Tato pozice protahuje a posiluje celou páteř, což pomáhá zlepšit držení těla.

Posilování středu těla : Cílí se na břišní svaly a pomáhá je zpevnit a zpevnit.

Otevření hrudníku : Roztažením hrudníku se zlepšuje kapacita plic a dýchací schopnost.

Úleva od bolesti zad : Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad a posílit zádové svaly.

Úleva od stresu : Stejně jako mnoho jiných jógových pozic může i pozice luku pomoci zmírnit stres a úzkost.

Zlepšuje krevní oběh : Tato pozice stimuluje krevní oběh v celém těle, zejména v zádech a břiše.

Protažení ohýbačů stehen a kyčlí : Toto cvičení protahuje přední stranu stehen a ohýbače kyčlí.

Posiluje ramena a hrudník : Tato pozice procvičuje a posiluje svaly ramen a hrudníku.

Jak dělat pózu s lukem

Krok 1: Lehněte si na břicho s rukama nataženýma podél těla.

Krok 2: Pomalu pokrčte obě kolena. Obě ruce vraťte dozadu, s nádechem přitáhněte kotníky, hrudník zvedněte od země. Natočte se čelem dopředu, uvolněte obličejové svaly.

Krok 3: Udržujte stabilní držení těla a soustřeďte se na dýchání. Držením kotníků oběma rukama se vám zvedne hrudník, čímž se vytvoří rovnováha, celé tělo se ohne a natáhne jako luk. V této pozici pokračujte v hlubokém dýchání a zároveň relaxujte.

Krok 4: Vydržte 15-20 sekund, vydechněte, jemně uvolněte ruce, přiložte nohy a hrudník k zemi, uvolněte kotníky a relaxujte.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo