Úžasné výhody kombinace banánu a mléka

Svačinky z banánů a mléka lze považovat za perfektní kombinaci a milují je dospělí i děti.

Podle zdravotnického webu Healthshot obsahují pokrmy kombinující banány a mléko mnoho živin, které jsou vhodné k snídani nebo svačině před vysoce intenzivním tréninkem.

Bohatý na živiny

Banány jsou bohaté na draslík, vlákninu a vitamíny jako C a B6. Podle Ministerstva zemědělství Spojených států (USDA) obsahuje 100 gramů zralých banánů 12,3 mg vitamínu C, 0,2 mg vitamínu B6, 1,7 gramu vlákniny a 326 mg draslíku. „Pokrm z banánů s mlékem je bohatý na bílkoviny, vápník a vitamín D, což z něj činí výživné jídlo,“ říká nutriční specialistka Dr. Archana Batra.

Banány jsou dobré pro celkové zdraví.

Posilte trávicí systém

Banány mají vysoký obsah vlákniny, která se snadno tráví a podporuje zdravé střevo. „Mléko je známé tím, že je bohaté na probiotika, která pomáhají udržovat zdravou střevní flóru. Navíc přírodní enzymy v banánech, jako je amyláza, pomáhají zpracovávat potravu v těle,“ říká odbornice Archana Batra. Kombinace banánu a mléka proto může snížit nadýmání a pomoci zlepšit problémy se zácpou.

Dobijte si energii

Banány obsahují přírodní cukry, jako je glukóza a fruktóza, které mohou tělu rychle dodat energii. Tato energie se díky bohatému obsahu bílkovin udrží po dlouhou dobu v kombinaci s mlékem. Kombinace banánů a mléka je proto ideální volbou k snídani nebo k jídlu před cvičením, což vám pomůže nejen cítit se plní života, ale také efektivně pracovat po celý den.

Když zkombinujete banány s mlékem, získáte mnoho nečekaných výhod.

Podpora zdraví svalů

Přirozené sacharidy obsažené v banánech v kombinaci s bílkovinami v mléce poskytují významné výhody pro růst a regeneraci svalů. Podle studie publikované v časopise The Physician and Sports Medicine v roce 2009 pomáhá konzumace potravin bohatých na bílkoviny po cvičení obnovit svalovou tkáň a podpořit růst svalů. Další studie publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition v roce 2017 navíc ukázala, že banány mají schopnost doplňovat sacharidy, což pomáhá obnovovat zásoby svalového glykogenu.

Prodlužuje pocit sytosti

Jednou z velkých výhod banánů je jejich vysoký obsah vlákniny. V kombinaci s mlékem se banány nejen stávají výživným jídlem, ale také vám pomohou cítit se sytí po delší dobu. Odborníci uvádějí, že takové kombinace jsou velmi prospěšné pro prevenci zbytečného mlsání během dne. Konzumace banánů s mlékem proto může být skvělou zdravou svačinou.

Abyste však maximalizovali výhody tohoto pokrmu, musíte věnovat pozornost výběru správného druhu mléka a upřednostňovat rostlinné mléko. Kromě toho byste se měli vyhnout příjmu příliš velkého množství kalorií tím, že budete jíst správnou porci s ideálním poměrem 1 banán na 1 šálek mléka, nebo se vyhnout používání jiných sladidel, jako je cukr, med...

Zdroj: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm