Matka dvou dětí se „proměnila“ poté, co zhubla více než 30 kg

Ho Či Minovo Město Tra My, která kdysi vážila více než 100 kg, se při pohledu na sebe do zrcadla cítila znechuceně a neodvažovala se vyjít ven ani se setkat s přáteli ze strachu, že bude kritizována za svůj vzhled.

Před svatbou vážila Tong Thi Tra My 54-55 kg. Po dvou letech pandemie covidu-19, setrvání doma a porodu se její váha zdvojnásobila. Mladá matka se při pohledu na své ochablé tělo a „tlustý“ pas mnohokrát nudila. S výškou 1,63 m byla My přirovnávána k „trpaslíkovi“ nebo „pojízdnému sudu“, což ji bálo vycházet ven, nestýkat se s přáteli a prostě zůstat doma. Navíc My kvůli rychlému přibírání na váze často onemocněla, po pár schodech se zadýchávala a u lékaře jí byl zjištěn vysoký krevní tuk a vysoký krevní tlak.

Než My zhubla, nosila jen černé oblečení, aby skryla své nedostatky. Foto: Poskytnutá postava

Pan Nguyen Huu Lam ze Solid Fitness Center, který je zároveň osobním trenérem Tra My, uvedl, že vyzkoušela mnoho negativních metod, jako je půst a užívání pilulek na hubnutí, ale ty byly kontraproduktivní. Po porodu My měla bolesti zad, posedlost váhou a ztratila sebevědomí, což cestu „transformace“ ještě více ztěžovalo. My pracuje celý den v kanceláři, takže k dosažení požadovaných výsledků potřebuje kompletní cvičební a dietní plán.

„Pro My není třeba jíst složitě nebo příliš striktně, stačí se ujistit, že příjem kalorií je nižší než výdej, a to kombinovat s vytrvalým cvičením,“ řekl Lam.

Myino tělo si však po mnoho let nahromadilo tuk, takže trénink je ještě obtížnější. Aby dosáhla výsledků, říká si, že musí dřít dvakrát tolik než ostatní studentky. Žena si stanovuje každý cíl, kterého chce dosáhnout. Například si klade za cíl zhubnout 10 kg za dva měsíce. Další cvik musí být náročnější než předchozí a postupně se musí zvyšovat v závislosti na jejích vlastních silách. Žádá trenéra, aby jí dal přesný jídelníček, ne aby konzumovala jídlo na základě odhadovaného množství.

„Koupila jsem si digitální váhu, abych se ujistila, že jím požadovaný počet gramů,“ řekla My a dodala, že jí různé potraviny, od masa, ryb, vajec a mléka, ale ne více než 1700 kcal denně.

Matka dvou dětí navíc neustále mění svůj jídelníček a nedrží se jen jedné diety. Například v prvním měsíci My jedla v deficitu, množství přijatých kalorií bylo menší než množství vydaných kalorií. Podle odborníků je jedním z nejdůležitějších faktorů hubnutí kalorický deficit, což znamená, že množství přijatých kalorií do těla musí být menší nebo rovno množství zkonzumovaných kalorií. Kalorie přijaté do těla (příjem kalorií) za den zahrnují jídlo a pití. Přijaté kalorie (výdej kalorií) jsou procesem metabolismu, běžnými činnostmi (včetně dýchání nebo spánku) a cvičením.

Připravuje rozmanitá jídla a omezuje tuk. Například ráno jí restované hovězí maso s brokolicí, k obědu rybu a k večeři maso. Během prvního měsíce zhubla 11 kg.

Ve druhém měsíci My přešla na přerušovaný půst 16:8, což znamená jíst 6 až 8 hodin a zbývajících 16-18 hodin se postit. Tento režim však aplikovala během dvou víkendů, aby si na něj tělo zvyklo, zatímco po zbytek času dodržovala deficitní dietu.

Ve třetím měsíci My jedla s přestávkami v pondělí, středu a pátek a v ostatní dny jedla s deficitem. V následujících měsících neustále měnila svůj jídelníček, aby se vyhnula nudě a nestagnovala. Když se však My stravovala s deficitem, omezila se na maximálně 1600 kcal denně a přerušované stravování vždy končilo před 18. hodinou. Po 20. hodině absolutně žádné jídlo.

„Mnoho lidí si myslí, že mám hlad, ale já se vždycky snažím jíst během dne hodně masa a ryb, až 800 gramů, abych měla stále dost energie na práci,“ řekla žena.

Kromě toho věří, že hubnutí nemusí nutně znamenat jíst kuřecí prsa nebo jen vařit či páře jídlo. Omezuje pouze konzumaci tuků a sladkostí. Když její váha stagnuje, dovolí si „jíst volně“ (také známé jako cheat day), aby znovu nabrala energii, a pak pokračuje v hubnutí.

Díky tomu zredukovala obvod pasu o více než 40 cm a byla si jistá ve výběru oblečení. Trenérka Lam ji hodnotila jako disciplinovanou studentku s výsledky v hubnutí, ze kterých se vyplatí učit.

Když chodila do posilovny, My vážila 96 kg. Nyní váží 53 kg. Foto: Poskytla postava

Kromě výživy byla My instruována k silovému tréninku, aby si lépe zlepšila váhu. „Kvůli její slabé konstituci a nízké fyzické síle si My dlouho zvykala na intenzitu,“ řekl pan Lam. Zejména její lýtka jsou kvůli její „hruškovité“ postavě nejtěžší na hubnutí, takže My také cvičila plank a kardio, aby si nabrala svalovou hmotu a rychleji shodila tuk.

Po 8 měsících My zhubla více než 30 kg. Řekla, že ačkoli její tělesné míry nejsou dokonalé, je si jistá, že zvládne pravidla stravování, aby se vyhnula opětovnému přibírání na váze. Matka dvou dětí chápe, že hubnutí je dlouhá cesta, která vyžaduje 100% úsilí jak v cvičení, tak v dietě.

V současné době My stále vytrvale praktikuje 4 sezení týdně, od 1,5 do 2 hodin, aby se stala zdravější a krásnější.

Thuy An

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html