Konzumace sklenice jogurtu každý den zabraňuje hromadění břišního tuku a účinně kontroluje tvar těla.

Jíst jogurt každý den je malý zvyk, ale přináší velké změny tvaru vašeho těla a pleti. (Ilustrační fotografie vytvořená umělou inteligencí)

Podpora trávení, posílení imunity

Jogurt obsahuje probiotické bakterie, jako je Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium, které pomáhají vyrovnávat střevní mikroflóru.

Studie publikovaná v roce 2019 v časopise Journal of Nutrition (USA) ukázala, že každodenní konzumace jogurtu pomáhá zlepšit trávicí funkce, snížit nadýmání, zácpu a syndrom dráždivého tračníku.

„Imunitní systém začíná ve střevech. Péče o zdravý mikrobiom pomocí jogurtu je účinným způsobem, jak předcházet nachlazení, infekcím a alergiím,“ říká mezinárodní nutriční specialistka Bonnie Taub-Dix, autorka knihy Read It Before You Eat It .

Zdravá pleť zevnitř ven

Jogurt je bohatým zdrojem vitamínu B2 (riboflavinu), B12, zinku a kyseliny mléčné – živin, které pomáhají rozjasnit pleť, zklidnit podráždění a udržet přirozenou vlhkost. Kyselina mléčná také pomáhá jemně odstraňovat odumřelé kožní buňky, podporuje regeneraci pleti a viditelně ji vyhlazuje a rozjasňuje.

Studie z roku 2020 publikovaná v časopise International Journal of Dermatology zjistila, že lidé, kteří pravidelně konzumovali jogurt, měli zdravější pleť, méně zánětlivého akné a pomalejší stárnutí pleti.

Jogurt navíc pomáhá vyrovnávat hormony – faktor, který ovlivňuje akné, zejména u žen v reprodukčním věku.

Zhubněte a efektivně si upravte postavu

Jogurt, zejména neslazený a nízkotučný, je ideální potravinou pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny, které pomáhají navodit pocit sytosti na dlouhou dobu a omezují mlsání. Kromě toho bylo prokázáno, že vápník a konjugovaná kyselina linolová (CLA) v jogurtu podporují proces spalování přebytečného tuku.

Studie publikovaná v roce 2005 v časopise Obesity Research (USA) zjistila, že lidé, kteří jedli 3 porce jogurtu denně po dobu 12 týdnů, zhubli o 22 % více břišního tuku než skupina, která držela dietu pouze bez jogurtu.

Dr. Michael Zemel, bývalý ředitel Ústavu výživy na Univerzitě v Tennessee (USA), k tomu uvedl: „Jogurt nejen pomáhá kontrolovat váhu, ale také zabraňuje hromadění břišního tuku – nebezpečné oblasti související se srdečními chorobami a cukrovkou.“

Posílení zdraví kostí a kloubů

Bohatý zdroj vápníku a vitamínu D v jogurtu pomáhá udržovat hustotu kostí a předcházet osteoporóze – což je obzvláště důležité pro ženy nad 40 let. Zvyk jíst jogurt každý den pomáhá tělu efektivněji vstřebávat vápník, což podporuje funkci svalů a nervů.

Stabilizuje krevní tlak a cholesterol

Méně známou výhodou jogurtu je, že pomáhá stabilizovat krevní tlak díky vysokému obsahu draslíku, který pomáhá vylučovat přebytečný sodík močí – faktor, který krevní tlak zvyšuje. Probiotika v jogurtu navíc také pomáhají snižovat hladinu LDL (špatného cholesterolu) a zvyšovat hladinu HDL (dobrého cholesterolu), čímž snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Jak jíst jogurt pro optimální výsledky?

- Nejlepší doba: 30 minut až hodina po jídle je ideální doba pro tělo k vstřebání maximálního množství probiotik.

- Vyberte si jogurt: Upřednostňujte neslazený jogurt s nízkým obsahem tuku s přidanými přírodními probiotiky.

- Rozumná kombinace: Lze jíst s ovocem, chia semínky a ovesem pro zvýšení zkrášlovacích účinků a delší pocit sytosti.

Důležitá poznámka

- Lidé s intolerancí laktózy by si měli vybrat jogurt bez laktózy nebo jogurt vyrobený ze sóji či kokosu.

- Neměli byste jíst jogurt, když máte hlad, protože vysoká kyselina v žaludku může zničit prospěšné bakterie.

Jíst jogurt každý den je malý zvyk, ale přináší velké změny v oblasti zdraví, pleti a tvaru těla. Proto mezinárodní nutriční specialisté jogurt vždy zařazují na seznam „zlatých“ potravin pro zdravější, mladistvější a vyváženější život.

Zdroj: https://baoquocte.vn/moi-ngay-an-mot-hu-sua-chua-ngan-ngua-tich-mo-bung-kiem-soat-voc-dang-hieu-qua-319801.html