Kolik kliků denně, aby byly vidět výsledky?

Určení, kolik kliků musíte denně dělat, abyste byli efektivní, bude záviset na řadě faktorů. Mezi tyto faktory patří typ vaší postavy, vaše fitness cíle, váš jídelníček a to, jak si rozvrhujete tréninky.

Počet kliků denně hodně závisí na fyzické kondici jednotlivce. Pro začátečníky je rozumná úroveň 10–20 kliků denně. Tato úroveň cvičení pomáhá tělu zvyknout si na cvičení a vyhnout se zranění . Přílišné cvičení na začátku způsobí nadměrnou bolest svalů a sníží motivaci k udržení cvičení, uvádí zdravotní web Livestrong (USA).

V závislosti na fyzické kondici může člověk udělat 10, 100 nebo více kliků denně.

FOTO: AI

Mezitím ti, kteří již mají dobrý fyzický základ, mohou začít s 50–100 opakováními denně, rozdělenými do mnoha různých sérií. Důležité je naslouchat svému tělu a zaměřit se na správnou techniku, nikoli na kvantitu.

Kliky jsou dobré, ale nedělejte je každý týden bez přestávky. Studie ukazují, že regenerace svalů po tréninku trvá asi 24–48 hodin. Dělat je 7 dní v týdnu bez přestávky může být kontraproduktivní.

Místo každodenního cvičení by lidé měli mít rozumný rozvrh. Měl by být alespoň 1 den volna v týdnu. Začátečníci mohou cvičit 3–5 dní v týdnu a střídat tréninkové dny s dny odpočinku.

Pravidelné a správné cvičení vám pomůže zpevnit svaly paží a ramen a zvýšit sílu při odrazu. V závislosti na vaší stravě, úrovni stresu a spánku se časem dostaví zlepšení. Většina lidí obvykle začne pozorovat výsledky po 3–4 týdnech.

Kombinujte kliky a rozumnou stravu pro lepší zdraví

Kromě kliků mohou lidé provádět i další cviky s vlastní vahou, jako jsou shyby nebo dřepy bez závaží. Výzkum v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukazuje, že lidé, kteří tyto cviky provádějí 5 dní v týdnu po dobu 8 týdnů nepřetržitě, si výrazně zlepšili sílu horní části těla. Tento efekt se však může dostavit dříve, již po 6 týdnech, pokud je kombinován s rozumnou stravou.

Zdravá strava je vyvážená strava, která upřednostňuje zeleninu, ovoce a bílkoviny. Kromě toho musí cvičenci dostatek spánku a pít dostatek vody. Nedostatek spánku nebo dehydratace může tělo unavit a ovlivnit cvičení, uvádí Livestrong.

Zdroj: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm