Kolik kliků musím udělat denně, abych viděl výsledky?

Určení, kolik kliků musíte denně dělat pro dosažení optimálních výsledků, závisí na několika faktorech. Mezi ně patří především vaše fyzická kondice, tréninkové cíle, strava a rozložení cvičení.

Počet kliků, které denně děláte, závisí do značné míry na vaší individuální úrovni fyzické zdatnosti. Pro začátečníky je rozumné množství 10–20 kliků denně. Tato úroveň pomáhá tělu zvyknout si na cvičení a předchází zraněním . Podle zdravotního webu Livestrong (USA) příliš mnoho kliků na začátku způsobí nadměrnou bolest svalů a sníží motivaci k udržení tréninku.

V závislosti na úrovni fyzické zdatnosti může člověk udělat 10, 100 nebo více kliků denně.

FOTO: AI

Mezitím ti, kteří již mají dobrou fyzickou kondici, mohou začít s 50–100 opakováními denně, rozdělenými do mnoha různých sérií. Důležité je naslouchat svému tělu a zaměřit se spíše na správnou techniku ​​než na kvantitu.

Kliky jsou dobré, ale neměli byste je dělat nepřetržitě bez odpočinku celé týdny. Studie ukazují, že tělo potřebuje po tréninku asi 24–48 hodin, aby se svaly zotavily. Proto může být jejich nepřetržité provádění 7 dní v týdnu bez odpočinku kontraproduktivní.

Místo každodenního cvičení potřebují lidé rozumný rozvrh. Měl by být alespoň jeden den odpočinku v týdnu. Začátečníci mohou cvičit 3–5 dní v týdnu a střídat dny cvičení s dny odpočinku.

Pravidelné a správné cvičení pomáhá posilovat svaly paží a ramen a zvyšuje sílu při odrazu. V závislosti na stravě, úrovni stresu a spánku cvičenci pocítí zlepšení po určité době. Většina lidí obvykle začne pozorovat výsledky po 3–4 týdnech.

Pro lepší fyzickou kondici kombinujte kliky se zdravou stravou.

Kromě kliků mohou lidé provádět i jiné cviky s vlastní vahou, jako jsou shyby nebo dřepy bez závaží. Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že lidé, kteří tato cvičení prováděli 5 dní v týdnu po dobu 8 týdnů, výrazně zlepšili sílu horní části těla. Tento efekt se však může dostavit dříve, již za 6 týdnů, pokud je kombinován se správnou stravou.

Vyvážená strava upřednostňuje zeleninu, ovoce a bílkoviny. Kromě toho se cvičenci potřebují dostatečně vyspat a zůstat hydratovaní. Nedostatek spánku nebo dehydratace může podle Livestrongu vést k únavě a negativně ovlivnit trénink.

Zdroj: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm