Jak dlouho trvá nejlepší zdřímnutí?

Podle nového výzkumu může každodenní mírné zdřímnutí zabránit zmenšování mozku ve stáří, uvádí zdravotnický web Verywell Health.

Předchozí výzkum naznačoval, že zdřímnutí v délce 10 až 30 minut, ne déle než hodinu, může zlepšit náladu a kognitivní výkon. Zejména delší zdřímnutí může zvýšit riziko srdečních problémů a cukrovky 2. typu.

Ale dostatek spánku každý den může být přesně to, co lidé potřebují, aby si udrželi bystrý mozek až do stáří.

Desetiminutové zdřímnutí může zlepšit zdraví a kognitivní výkon

V nové studii, publikované v časopise Sleep Health , vědci použili data od 35 080 účastníků ve věku 40 až 69 let z britské biobanky a zkoumali účinky pravidelného spánku.

Výsledky zjistily, že lidé, kteří si obvykle odpoledne zdřímnou, mají podle Verywell Health větší objem mozku.

A rozdíl v objemu mozku mezi těmi, kteří si pravidelně zdřímnou, a těmi, kteří si to nezdali, odpovídal stárnutí o 2,6 až 6,5 roku.

Mozek se s přibývajícím věkem přirozeně zmenšuje a toto je první studie, která nachází souvislost mezi pravidelným zdřímnutím a velikostí mozku, vysvětluje autorka studie Valentina Paz, PhD , neurověda na Univerzitě Uruguayské republiky.

Jaká je optimální doba pro zdřímnutí?

Současný výzkum ukazuje, že krátké zdřímnutí může zlepšit kognitivní funkce a náladu. Dřímnutí zlepšuje orientaci, jazyk a paměť u lidí nad 60 let.

Lidé, kteří mají ve zvyku si zdřímnout, mají větší objem mozku.

Příliš dlouhé zdřímnutí si ale může být špatné. Předchozí studie ukázaly, že zdřímnutí déle než 60 minut může zvýšit riziko cukrovky 2. typu a srdečních problémů.

Studie zejména ukázaly, že desetiminutové zdřímnutí je nejúčinnější pro zlepšení zdraví a kognitivních funkcí, tvrdí expert na spánek Yishan Xu, PhD, spolupředseda výboru Americké společnosti pro spánkovou medicínu.

Většina studií doporučuje zdřímnout si kratší dobu než 30 minut, aby se zabránilo hlubokému spánku, který ztěžuje okamžité probuzení po probuzení.

Tipy, jak se vyhnout příliš dlouhému zdřímnutí

Expert Xu doporučuje nastavit si budík, když si dáváte zdřímnout nebo když někoho žádáte, aby vás probudil.

Doporučuje se vyhnout pocitu letargie po zdřímnutí a okamžitě vstát, aby se tělo probudilo pohybem nebo vystavením světlu.

Jedna studie také zjistila, že konzumace kofeinu před zdřímnutím může být nejlepším způsobem, jak se vyhnout příliš dlouhému spánku.

Fyzická aktivita před a po zdřímnutí může také pomoci podpořit bdělost.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm