Pokud nemůžete moc chodit, zde je návod, jak cvičit, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.

Cvičení nejen pomáhá udržovat se v kondici, ale také pomáhá snižovat riziko vzniku srdečních onemocnění. Výzkumníci z Iowské státní univerzity (USA) v rozsáhlé kontrolované studii cvičení objevili jedinečný způsob cvičení, díky kterému mohou lidé, kteří nemohou moc chodit, stále výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, uvádí výzkumný zpravodajský web Study Finds.

Mnoho faktorů zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění

Studie zkoumala vliv různých typů cvičení na zdraví srdce. Zatímco aerobní cvičení (jako je chůze) riziko snížilo, studie porovnávala účinky tohoto cvičení s silovým tréninkem (jako je silový trénink) a kombinací obou.

„Pokud máte bolesti kloubů, které vám ztěžují chůzi nebo běh, náš výzkum naznačuje, že byste mohli polovinu chůze nahradit silovým tréninkem,“ uvedl v univerzitní tiskové zprávě vedoucí studie Duck-chul Lee, profesor kineziologie na Iowské státní univerzitě. „Tato kombinace je ideální pro dosažení stejných výhod při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění.“

Tato kombinace nabízí i další jedinečné zdravotní výhody, jako je zlepšení svalové hmoty.

Výzkumníci analyzovali data od 406 účastníků ve věku 35 až 70 let, z nichž všichni trpěli nadváhou nebo obezitou.

Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin: Bez cvičení; Pouze aerobní cvičení (například chůze); Pouze silové cvičení (například zvedání činidel); nebo kombinace aerobního a silového cvičení. Po dobu jednoho roku účastníci cvičební skupiny cvičili třikrát týdně pod dohledem.

Účastníci také dodržovali dietu, která pomáhala předcházet vysokému krevnímu tlaku.

Chůze v kombinaci se zvedáním závaží stačí ke snížení rizika srdečních onemocnění.

Výzkumníci měřili u účastníků klíčové rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění – včetně systolického krevního tlaku, špatného cholesterolu, hladiny cukru v krvi nalačno a procenta tělesného tuku – aby odhadli jejich riziko kardiovaskulárních onemocnění na začátku, v polovině a na konci studie.

Výsledky zjistily, že jak skupina s aerobním cvičením, tak i skupina s kombinovaným cvičením významně snížily tělesný tuk a snížily riziko kardiovaskulárních onemocnění, uvádí Study Finds.

To naznačuje, že pokud nemůžete moc chodit, stačí jen trochu chůze a trochu silového tréninku, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.

Nicméně samotné silové cvičení (vzpírání) je méně účinné v prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Výsledky navíc ukázaly, že ti ve skupině s aerobním cvičením zlepšili maximální koncentraci kyslíku, což je měřítko aerobní zdatnosti, zatímco skupina s odporovým cvičením zlepšila svou svalovou sílu. Skupina s kombinovaným cvičením se podle Study Finds zlepšila v obou oblastech.

Profesor Lee se v nadcházející studii chystá hlouběji prozkoumat ideální „dávku“ silového cvičení.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm