Nový den se zdravotními zprávami: Rakovina tlustého střeva se tohoto jídla „bojí“

„Přední lékař podrobně popsal levné základní potraviny, které vám mohou pomoci odvrátit rakovinu tlustého střeva.“ Začněte svůj den zdravotními zprávami a přečtěte si více o tomto článku!

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Je lepší jíst rostlinný olej nebo živočišný tuk?; Snižuje každodenní chůze cholesterol?; 3 cvičební principy, jak si udržet kondici i po třicítce...

Rakovina tlustého střeva se u mladých lidí vyskytuje častěji, ale ti se této potraviny extrémně bojí.

Přední lékař podrobně popsal levné základní potraviny, které by vám mohly pomoci předcházet rakovině tlustého střeva.

Ve videu zveřejněném na sociálních sítích, které mělo 1,1 milionu zhlédnutí, Dr. Karan Rajan, lékař pracující v britském Národním institutu zdraví , nazval svou jednoduchou metodu „maximalizací příjmu vlákniny“. Výzkum ukazuje, že vláknina hraje důležitou roli v prevenci rakoviny střev. Organizace Bowel Cancer UK odhaduje, že nedostatek vlákniny je příčinou téměř třetiny případů rakoviny střev .

Výzkum ukazuje, že vláknina hraje důležitou roli v prevenci rakoviny tlustého střeva.

Foto: Umělá inteligence

Dr. Rajan poznamenává, že k dosažení denního příjmu vlákniny je to tak jednoduché, jako zkombinovat tři ingredience, z nichž každá obsahuje 5 g vlákniny, z následujících potravin: malá hrst pistácií nebo mandlí, 100 g hrachu, 50 g hořké čokolády nebo 75 g fazolí.

Kromě toho jsou jablka, avokádo nebo hrušky také bohaté na vlákninu, takže kombinací libovolných tří druhů získáte 15 gramů vlákniny.

Když tímto způsobem získáváte vlákninu ze tří různých zdrojů, získáváte také různé fytonutrienty, polyfenoly a prebiotická vlákna, které všechny ovlivňují váš střevní mikrobiom a mají specifické účinky, pokračuje Rajan.

Vláknina je typ sacharidu nacházejícího se v rostlinách, který tělo nevstřebává. Místo toho pomáhá udržovat zdravá a správně fungující střeva.

Tato živina se nachází v celozrnných obilovinách, fazolích, hrášku, ořeších, ovoci a zelenině. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 2. července .

Snižuje každodenní chůze cholesterol?

Vysoký cholesterol je jedním z faktorů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Nicméně jednoduchý a snadný zvyk, jako je každodenní svižná chůze, může přinést mnoho důležitých výhod při kontrole cholesterolu a zlepšení celkového zdraví, tvrdí Dr. Josephine Hessertová, lékařka z USA.

Rychlá chůze každý den může přinést mnoho důležitých výhod při kontrole cholesterolu.

Foto: Umělá inteligence

Rychlá chůze pomáhá zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi a může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL).

Dobrý cholesterol (HDL) je zodpovědný za odstraňování LDL z krve a jeho transport do jater ke zpracování. Když se hladiny HDL zvýší, zvýší se také schopnost čistit krev od přebytečných tuků, čímž pomáhá předcházet ateroskleróze.

Rychlá chůze stimuluje tělo k produkci enzymu lipoproteinové lipázy. Tento enzym nejen pomáhá zvyšovat HDL, ale také pomáhá rozkládat triglyceridové mastné kyseliny – jeden z faktorů, které časem ztlušťují a tvrdnou tepny. Díky tomu se výrazně sníží riziko tvorby plaku ve stěnách tepen.

Rychlá chůze nejen pomáhá regulovat cholesterol, ale má také mnoho dalších zdravotních výhod. Jednou z významných výhod je, že pomáhá kontrolovat hmotnost.

Stačí cvičit 30 minut denně a můžete snížit přebytečný tuk a obvod pasu, zlepšit tvar těla a předcházet obezitě. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 2. července .

3 cvičební principy, jak zůstat ve formě i po třicítce

Když vstoupíte do třicítky, vaše tělo už není tak energické jako ve dvacítce. Během tohoto období se váš metabolismus zpomaluje, svalová hmota začíná ubývat o 3–8 % každých 10 let a vaše pojivová tkáň se stává méně elastickou.

Je to však také velmi důležitá fáze pro přípravu zdraví na dalších 30 let. Správné cvičení v této fázi nejen pomáhá udržovat tvar těla, zpomaluje proces stárnutí kostí a svalů, ale také předchází mnoha nebezpečným onemocněním.

Cviky na záda spalují hodně kalorií, protože zádové svaly jsou velkou svalovou skupinou.

FOTO: AI

Aby cvičení skutečně přineslo zdravotní přínosy, lidé ve věku 30 let by měli dodržovat následující zásady:

Zdravotní experti doporučují dospělým pravidelně provádět silové cviky, jako je zvedání závaží, dřepy a kliky. Pravidlem je zajistit, aby každá svalová skupina byla procvičována alespoň dvakrát týdně.

Zahřátí je nesmírně důležitý krok. Zahřátí připravuje svalové skupiny těla na vysoce intenzivní cvičení, zvyšuje krevní oběh a stimuluje nervový systém. Některé důkazy ukazují, že správné zahřátí může snížit riziko natažení svalů a natržení vazů až o 30 %.

Je třeba poznamenat, že cvičenci by měli upřednostňovat dynamické pohyby, jako je rychlá chůze, rotace kloubů, dřepy bez závaží a neměli by se protahovat příliš dlouho, protože to může dočasně snížit sílu.

Pro mnoho lidí ve věku 30 let jsou ramenní a kolenní klouby často vystaveny velké zátěži kvůli povaze jejich práce, zejména u pracovníků u stolu, kteří musí hodně sedět. Proto by měli upřednostňovat zahřívací cvičení, která rotují ramenní, pažní a kyčelní klouby, aby se stimulovala jejich flexibilita. Po cvičení se 3–5 minut projděte a pomalu dýchejte, abyste si normalizovali tepovou frekvenci a krevní tlak. Tento zvyk pomáhá omezit závratě a hromadění kyseliny mléčné po cvičení. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm