Kromě vitamínu C, jaké další látky potřebuje imunitní systém pro zdravý stav?

Vitamin C je nezbytný pro imunitní funkce, protože podporuje imunitní buňky a chrání je před poškozením způsobeným volnými radikály. Pro správné fungování imunitního systému je však potřeba mnoho dalších živin.

Mnoho studií prokázalo přínos vitamínu C pro imunitní systém. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří pomeranče, mandarinky, grapefruity, citrony, guava, papriky, papája a některé další potraviny, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Mandle jsou bohaté na vitamín E, o kterém bylo prokázáno, že zvyšuje aktivitu T buněk.

Kromě vitamínu C potřebuje imunitní systém také následující živiny:

Vitamín D

Vitamín D hraje důležitou roli ve stimulaci aktivity imunitních buněk. Díky tomu bude imunitní systém reagovat efektivněji na patogeny. Nedostatek vitaminu D může snížit schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi, zejména s onemocněními dýchacích cest.

Sluneční záření může pomoci pokožce vytvářet vitamín D. Kromě toho si lidé mohou vitamín D doplňovat potravinami, jako je losos, makrela, vejce nebo mléko.

Vitamín A

Vitamin A pomáhá udržovat zdraví dýchacích cest, trávicího traktu a oční sliznice. Zdravé vrstvy sliznic pomáhají zabránit vniknutí bakterií a virů do těla. Vitamin A také pomáhá zlepšit funkci imunitních buněk. Pro doplnění vitamínu A mohou lidé konzumovat mrkev, batáty, kapustu, dýni a tmavě zelenou listovou zeleninu.

Vitamín E

Vitamin E je silný antioxidant, který zvyšuje aktivitu T buněk, což je typ imunitních buněk, které rozpoznávají a reagují na patogeny, jako jsou viry a bakterie. Mezi potraviny bohaté na vitamin E patří slunečnicová semínka, mandle, zelená listová zelenina a rostlinné oleje, jako je slunečnicový a olivový olej.

Zinek

Zinek je důležitý minerál, který pomáhá udržovat funkci mnoha buněk imunitního systému, zejména T buněk a B buněk. Tyto buňky hrají důležitou roli v imunitní odpovědi. Zinek také pomáhá tělu hojit rány a zvyšuje schopnost těla bojovat s bakteriemi. Aby lidé získali dostatek zinku, měli by pravidelně konzumovat červené maso, fazole, celozrnné výrobky a mořské plody, jako jsou ústřice, krabi a humři.

Železo

Železo je minerál, který je nezbytný pro vývoj krvinek a podporuje imunitní funkce. Nedostatek železa snižuje účinnost imunitního systému, takže tělo je náchylnější k zánětlivým onemocněním. Červené maso, játra, fazole a zelená listová zelenina jsou potraviny, které poskytují kvalitní zdroje železa, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm