Jak si zdřímnout, abyste prospěli svému zdraví

10–30minutový zdřímnutí v poledne zlepší krevní tlak a paměť, ale pokud spíte déle, zvyšuje se riziko obezity, vysokého krevního tlaku a cukrovky.

Vědci stále diskutují o tom, zda je zdřímnutí zdravým způsobem, jak nastartovat mozkové systémy v bodě nejnižší energie během dne, nebo zda hrozí narušením cirkadiánních rytmů.

Nová studie provedená ve Španělsku Harvard Business School ukazuje, že lidé, kteří si zdřímnou déle než 30 minut, mohou zvýšit riziko obezity, vysokého krevního tlaku a cukrovky. Je to proto, že tato skupina má tendenci se přejídat při obědě a v noci nespát plných osm hodin. Naproti tomu lidé, kteří si zdřímnou méně než 30 minut, mají zlepšený krevní tlak a paměť.

Proč usínáme v poledne?

Někteří lidé si potřebují odpoledne zdřímnout ze zdravotních důvodů, ale mnoho lidí považuje za příjemné si zdřímnout na 10 minut uprostřed dne.

„Všichni máme velmi odlišné biologické mechanismy. Tělo některých lidí dává přednost odpolednímu zdřímnutí, i když jsou naprosto zdraví a netrpí nedostatkem spánku. Pokud zdřímnutí neovlivňuje váš pracovní rozvrh, neodkládejte to,“ říká Sophie Bostocková, zakladatelka britské poradenské společnosti pro spánek Sleep Scientist.

Vzhledem k tomu, jak fungují naše cirkadiánní rytmy, naše hladina energie přirozeně klesá mezi 13:00 a 15:00. Tehdy je největší pravděpodobnost, že usneme. Ospalost se odpoledne spíše projeví, pokud jste nemocní, máte nedostatek spánku nebo se prostě přejídáte k obědu.

Výhody zdřímnutí

Pokud se zdřímnutí provádí správně, může hrát důležitou roli ve zlepšení kvality vašeho života. „Dřímnutí pomáhá upevňovat vzpomínky, podporuje přeměnu krátkodobých vzpomínek na dlouhodobé a může zlepšit vaši náladu po zbytek dne,“ říká Michael Breus, zakladatel Sleep Doctor.

V průběhu let Breus také zjistil, že zdřímnutí si může v pozdním odpoledni zlepšit studijní výkon. Studenti, kteří si po obědě krátce zdřímnou, podávají po zbytek dne lepší výkony.

Pro zdravé dospělé by nejlepší zdřímnutí mělo trvat pouze 10–30 minut. Foto: Freepik

Dlouhé zdřímnutí může být škodlivé pro vaše zdraví.

Bostock říká, že dlouhé zdřímnutí narušuje naše cirkadiánní rytmy tím, že nám brání v co nejobnovitelnějším spánku v noci. Zdřímnutí je vhodnější pro lidi, kteří v noci dobře spí.

„Příliš dlouhý čas na zdřímnutí může snížit vaši potřebu spánku v noci, což může být problém pro lidi, kteří mají potíže se spánkem pravidelně,“ říká Breus.

Jak dlouho by mělo trvat zdřímnutí?

Pro zdravé dospělé trvá nejlepší zdřímnutí 10–30 minut. Pokud si zdřímnete déle, přejdete z první a druhé fáze spánku (které podporují energii a soustředění) do třetí fáze, která je skvělá pro obnovení energie v noci, ale ne pro denní bdělost.

„Ale pokud máte malé děti nebo pracujete na směny, je dobrou strategií využít denního spánku,“ říká Bostock.

Většina z nás se odpoledne probouzí z hlubokého spánku s pocitem malátnosti. „Omalovánost pramení ze spánkové setrvačnosti. Tento cyklus hlubokého spánku začíná 25 minut po usnutí a pokud vás během tohoto cyklu probudí, trvá vám až hodinu, než se plně probudíte,“ říká Bostock, který doporučuje nastavit si budík, abyste se vyhnuli upadnutí do cyklu hlubokého spánku.

Hong Van (podle Telegraphu )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html