Nalezení nejlepší doby pro zdřímnutí pro starší dospělé

Kognitivní pokles je u starších dospělých nevyhnutelným problémem a vede ke snížení kvality života. Pochopení faktorů, které k tomuto stavu přispívají, je nezbytné pro udržení zdraví mozku u starších dospělých.

A nalezení optimálního množství spánku může být klíčem k udržení bystrého mozku a prevenci kognitivního poklesu u starších dospělých, uvádí News Medical.

Výzkum nedávno publikovaný ve vědeckém časopise BMC Public Health zjistil nejlepší dobu pro zdřímnutí a noční spánek u starších dospělých v boji proti kognitivnímu poklesu.

V ideálním případě spěte asi 7 hodin denně, což vám poskytne největší kognitivní výhody.

Vědci z Číny využili databázi studie Health and Retirement Study z roku 2020 k prozkoumání souvislosti mezi kognitivním poklesem a délkou spánku u starších dospělých.

Výzkumníci se zaměřili na 5 314 účastníků ve věku 60 let a starších a shromáždili od nich veškeré demografické údaje, informace o zdravotním stavu a životním stylu.

Nalezené výsledky:

O ideální době pro zdřímnutí

Lidé, kteří spali méně než 30 minut, měli nejnižší riziko kognitivního poklesu.

Zdřímnutí po dobu 30 až 90 minut je spojeno s vyšším rizikem kognitivního poklesu než zdřímnutí po dobu kratší než 30 minut.

Je pozoruhodné, že lidé, kteří si nezdřímnou, mají podle News Medical nejvyšší riziko kognitivního poklesu.

Kognitivní pokles je u starších dospělých hlavním problémem.

O ideální době pro spánek

Vědci zjistili, že příliš krátký nebo příliš dlouhý noční spánek zvyšuje riziko kognitivního poklesu.

Konkrétně ve srovnání se skupinou, která spala 6 až 8 hodin v noci, spaní méně než 6 hodin zvýšilo riziko kognitivního poklesu o 22 %. Zejména spaní více než 8 hodin zvýšilo riziko o 78 %.

A ideálně, podle News Medical, poskytuje největší kognitivní přínos asi sedm hodin spánku v noci.

Autoři dospěli k závěru: Jak příliš málo, tak příliš mnoho spánku zvyšuje riziko kognitivního poklesu u starších dospělých.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm