Co by měli lidé ve věku 20 a 30 let dělat pro péči o svůj mozek?

Jedním z nejčastějších zdravotních problémů souvisejících s funkcí mozku u starších lidí je demence. Stárnutí je hlavním faktorem vedoucím k tomuto stavu. Ne každý, kdo stárne, však vyvine demenci. Studie ukazují, že dobrá péče o zdraví mozku v mládí může snížit riziko demence až o 40 %, uvádí The Conversation (Austrálie).

Dobrá výživa a cvičení pomohou udržet si dobré zdraví mozku.

Pro ochranu zdraví mozku mohou mladí lidé používat následující metody:

Dobrá výživa

Dobrá výživa hraje velmi důležitou roli pro zdraví mozku. Přestože mozek tvoří pouze asi 2 % tělesné hmotnosti, spotřebovává asi 20 % celkové energie. Výživa proto hraje pro zdraví mozku mimořádně důležitou roli.

Kromě toho režim Konzumace zdravé stravy vám pomůže udržet si zdravou váhu a snížit riziko cukrovky a vysokého krevního tlaku, které všechny zvyšují riziko demence. Mezi potraviny prospěšné pro mozek patří celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, zejména bobule, ořechy, fazole a tučné ryby, jako je losos, tuňák, makrela a sleď.

Pijte dostatek vody

Přibližně 60 % našeho těla tvoří voda. Proto je dostatečný příjem vody nezbytný pro funkci mozku. Dehydratace způsobuje únavu těla a snižuje mozkovou výkonnost. Konkrétně se snižuje paměť, pozornost, koncentrace a reakční doba.

Snižte alkohol

Výzkum ukazuje, že nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit riziko demence. Je to proto, že alkohol nejen ovlivňuje funkci mozku, ale také mění jeho strukturu. Alkohol může způsobit úbytek nervových buněk, zmenšení bílé hmoty a zmenšení objemu mozku. Všechny tyto změny ovlivňují funkci mozku.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení má pro mozek mnoho výhod. Cvičení nejen zvyšuje průtok krve do mozku, pomáhá mozkovým funkcím fungovat optimálně, snižuje zánět a dokonce zvyšuje výkon a objem mozku, uvádí The Conversation .

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm