Jak by měli padesátníci spát, aby zůstali zdraví?

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví , čtenáři si mohou přečíst i další články: Co dělat, když horečka trvá déle než 24 hodin a neustupuje?; Chůze je skvělá, ale buďte opatrní na tyto problémy...

Kolik spánku potřebují lidé nad 50 let?

V době, kdy dosáhnete padesátky, většina lidí půjde spát dříve než ve dvaceti nebo třiceti letech. Usínání však bude pro ně obtížnější. Potřeba spánku u starších lidí se ve skutečnosti neliší od doby, kdy byli mladší.

Kvalitní spánek pomůže mozku odpočinout si a udržet schopnost soustředění se na další den. Díky dobrému spánku se zlepšuje i zdraví a nálada.

Lidé nad 50 let stále potřebují spát 7–9 hodin za noc

Pro dospělé, ať už mladé nebo staré, je optimální doba spánku 7–9 hodin za noc. Někteří lidé však potřebují spát o něco více, zatímco jiní méně. Pro lidi nad 50 let není snadné dosáhnout plných 7–9 hodin za noc.

Národní institut pro stárnutí uvádí, že lidé nad 50 let mají vyšší pravděpodobnost nespavosti. I když nespavostí netrpí, mohou mít stále potíže s usínáním a probouzením se uprostřed noci. Studie ukazují, že lidé nad 50 let mívají lehčí spánkové vzorce. Také tráví méně času ve fázi hlubokého spánku, kdy se tělo lépe regeneruje.

Nejen to, jejich biologické rytmy se také mění a začínají dříve během dne. To je důvod, proč se starší lidé často probouzejí dříve, i když někdy nechtějí. Více o tomto článku si čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 20. září.

Co dělat, když horečka trvá déle než 24 hodin bez zlepšení?

Pokud máte horečku, obvykle odezní během 24 až 48 hodin. Většina horeček je mírná. Pokud horečka trvá několik dní, je pravděpodobně způsobena bakteriálním, virovým nebo základním onemocněním.

Horečka se objevuje, když tělesná teplota překročí 37 stupňů Celsia. Dlouhodobá horečka způsobuje únavu a slabost těla. V mnoha případech je horečka doprovázena příznaky, jako je bolest hlavy a zimnice. V závažných případech může pacient trpět i deliriem.

Pokud po 24 hodinách horečka neustoupí nebo se dokonce zvýší, měl by pacient navštívit lékaře.

Normální horečka sama odezní do 24 hodin. V některých případech však může trvat 10–14 dní. Při mírné horečce může pacient užívat volně prodejné léky, které horečku rychle sníží.

Kojencům a dětem mladším 3 měsíců nepodávejte žádné léky bez konzultace s lékařem.

Tělo se při horečce často více potí. Proto by pacient měl pít hodně vody, aby se vyhnul dehydrataci. Kromě filtrované vody může pacient pít také mléko, kokosovou vodu a ovocné šťávy. Rostlinné šťávy také obsahují vitamíny a mnoho dalších prospěšných živin, které pomáhají posilovat imunitní systém.

Pokud horečka do 24 hodin neklesne nebo se dokonce zvýší, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Horečka je ve skutečnosti normální reakcí těla na infekci, jako je nachlazení nebo chřipka. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 20. září .

Rada lékaře: Chůze je velmi dobrá, ale pozor na následující problémy

Chůze je skvělý způsob cvičení. Nicméně i toto jednoduché cvičení – pokud se ho dělá příliš mnoho – může vést k problémům, jako jsou bolesti nohou, svalů, kloubů, otoky a bolesti holení.

Je tedy důležité rozpoznat příznaky nadměrné chůze, přijmout preventivní opatření a pokud příznaky přetrvávají nebo jsou závažné, vyhledat lékařskou pomoc .

Zde Dr. Anuj Chawla, konzultant - ortopedický specialista v nemocnici CK Birla v Gurugramu (Indie), sdílí některá opatření, která je třeba dodržovat při chůzi za účelem cvičení.

Chůze je skvělý způsob cvičení, ale příliš mnoho chůze může způsobit mnoho zdravotních problémů.

Příliš mnoho chůze může způsobit řadu zdravotních problémů. Proto je důležité rozpoznat příznaky přetížení při chůzi, abyste předešli zranění a chránili své celkové zdraví.

Zde jsou některé běžné problémy, které mohou nastat v důsledku chůze:

Bolest dolní části zad. Jedním ze zdravotních problémů spojených s chůzí je bolest dolní části zad, zejména u lidí se špatným držením těla nebo slabými svaly středu těla. Zatížení páteře a svalů dolní části zad v důsledku nadměrné chůze nebo dokonce dlouhého stání může způsobit bolest, která se pohybuje od tupé až po ostrou bolest .

Bolest nohou. Bolest nohou, zejména pat, klenby a prstů, je časným příznakem nadměrného používání. Plantární fasciitida se často objevuje při túře bez dostatečných zastávek na odpočinek nebo při nošení nevhodné obuvi. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm