Cvičení pro snížení únavy a stresu v práci

Mnoho lidí zažívá v práci stres, ale nový výzkum naznačuje, že mírné cvičení ho může pomoci snížit.

Pravidelné a mírné cvičení je účinné při snižování stresu - Foto: TTO

Studie publikovaná v časopise International Journal of Occupational and Environmental Medicine se zúčastnilo více než 500 zaměstnanců, kteří se zabývali souvislostí mezi cvičením a emočním vyčerpáním, a také spokojeností s prací.

Výsledky ukázaly, že pouze cvičení střední intenzity pomohlo snížit stres, zatímco cvičení vysoké intenzity nebylo o nic účinnější.

Tato studie poskytuje další podrobnosti o tom, jak intenzita cvičení ovlivňuje stres, uvedla autorka studie Dr. Michele Wolf Marenus.

Jaké cviky mohou snížit stres?

Marenus uvedl, že nápad na studii vzešel od zaměstnavatelů, kteří nabízejí fitness příležitosti, jako jsou posilovny nebo dotování cvičení, a cílem bylo zjistit, zda by podpora fyzické aktivity mohla mít pro zaměstnance pozitivní účinky nad rámec pouhých zdravotních benefitů.

Za tímto účelem Marenus a kolegové požádali 520 zaměstnanců, aby vyplnili dotazník o pracovním stresu a cvičebních návycích. Průzkum definoval „mírnou fyzickou aktivitu“ jako:

20 minut/den intenzivní aktivity tři nebo více dní v týdnu (běhání); 30 minut/den středně aktivní aktivity pět nebo více dní v týdnu (silový trénink, tanec nebo turistika); 5 nebo více dní v týdnu, pokud se obojí kombinuje.

Výzkumníci poté rozdělili vzorek do skupin s nízkou, střední a vysokou intenzitou fyzické aktivity na základě počtu „metabolicky ekvivalentních minut“ týdně, které hlásili. Zaměřili se také na aspekty syndromu vyhoření, jako je emoční vyčerpání a osobní úspěch.

Více než polovina účastníků – přibližně 53 % – uvedla, že se věnuje mírné fyzické aktivitě, zatímco zbytek byl rovnoměrně rozdělen mezi další dvě skupiny.

Po analýze vědci zjistili, že účastníci, kteří uvedli mírné cvičení, byli nejméně emocionálně vyčerpaní a pociťovali největší osobní úspěch.

„Tato zjištění jsou v souladu s mnoha předchozími studiemi, které ukazují, že mírná fyzická aktivita snižuje stres a zlepšuje náladu, což vysvětluje snížené pocity vyhoření na pracovišti,“ sdělila časopisu Health Jamie Shapiro, PhD, profesorka psychologie na Univerzitě v Denveru (USA) specializující se na sport a cvičení .

Edward De La Torre, PhD , proděkan pro vzdělávání na Chapman College of Health and Behavioral Sciences, který se studie nezúčastnil, poznamenal, že výzkum má akademickou i praktickou hodnotu.

Studie má však určitá omezení. Tým se spoléhal na data poskytnutá samotnými účastníky, která jsou často nepřesná, a počet účastníků byl malý. „Ideálnější by byl průzkum mezi 1 000 nebo 2 000 lidmi,“ řekl Dr. Marenus.

Administrativní pracovník používá svačinovou tašku jako činku k procvičování paží, zatímco čeká na výtah. Cvičit můžete kdykoli, abyste prodloužili dobu cvičení svého těla - Foto: SCMP

Proč vám mírné cvičení může pomoci být spokojeni s vaší prací?

Cvičení může snížit pracovní stres, protože zahrnuje odchod z práce a dává zaměstnancům šanci na zotavení, tvrdí Dr. Marenus.

Fyzická aktivita navíc umožňuje zaměstnancům doplňovat zdroje, jako je kardiovaskulární zdraví, nálada, emoční regulace a paměť.

De La Torre také poznamenává, že lidé, kteří cvičí, mohou mít větší sebevědomí a větší pocit kontroly, ať už díky fyzické aktivitě, nebo jí posílený, a proto zažívají méně stresu.

Další vysvětlení souvisí s chemickými látkami uvolňovanými během intenzivního cvičení. „Vysoce intenzivní cvičení, zejména po dlouhou dobu, může vést k vyššímu uvolňování kortizolu v těle, což může lidi učinit náchylnějšími k emocionálnímu stresu a duševní únavě,“ říká De La Torre. „Mírné cvičení se zdá být spojeno s rovnováhou a celkovým zdravím.“

Cvičební metody pro boj s vyhořením

Mezi příklady těchto aktivit patří svižná chůze, jízda na kole, jóga, mírné plavání a házení házenou, říká Dr. Shapiro.

Dr. Marenus hovoří o snadných způsobech, jak zvýšit aktivitu v našich životech, od chůze po schody až po parkování dále od budovy, které povzbuzuje k větší chůzi.

Pro dosažení obecných přínosů fyzické aktivity většina odborníků doporučuje alespoň 45 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení tři nebo čtyři dny v týdnu, zatímco jiní doporučují 75 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení pět nebo šest dní v týdnu.

„Trvá to asi sedm týdnů soustavného úsilí, než se v lidském těle projeví biologické změny,“ říká Dr. De La Torre.

Zdroj: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm