Které šťávy jsou zdravé?

Džusy jsou zdravým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají chránit buňky a podporují zdraví srdce.

Mrkev je považována za zdravou zeleninu na šťávu, ale neměli byste jí používat příliš mnoho - Ilustrační foto

Ředěné šťávy s vysokým obsahem cukru mohou snížit svou nutriční hodnotu a při pravidelné konzumaci jsou nezdravé. Nejzdravější volbou je pro vás výběr 100% šťávy bez přidaného cukru nebo umělých přísad.

Mrkvová šťáva

Mrkvová šťáva je bohatým zdrojem vitamínu E, vitamínu C a minerálů, jako je draslík, které mohou pomoci regulovat krevní tlak. Je bohatým zdrojem antioxidantů, které nejen zvýrazňují zářivou barvu mrkve, ale také poskytují mnoho zdravotních výhod.

Mrkvová šťáva dokáže tělo hydratovat díky vysokému obsahu vody a nízkému obsahu kalorií. Porce 230 ml mrkvové šťávy obsahuje: Voda: 213 g; Kalorie: 96; Bílkoviny: 2,28 g; Celkový tuk: 0,36 g; Nasycené tuky: 0,065 g; Sacharidy: 22 g; Cukry: 9,38 g; Vitamín C: 20 mg.

Šťáva z granátového jablka

Šťáva z granátového jablka je bohatá na živiny, které mohou zlepšit průtok krve a pomoci zvýšit výkon při cvičení. Jedna studie zjistila, že pití šťávy z granátového jablka 30 minut před cvičením může zlepšit běžeckou vytrvalost.

To je způsobeno pozitivními účinky šťávy z granátového jablka na vazodilataci, což je rozšíření cév. Vazodilatace zlepšuje krevní oběh a podporuje stálý přísun kyslíku a živin do svalů, což může mít krátkodobé výhody pro regeneraci svalů.

Jedna 230ml porce šťávy z granátového jablka obsahuje: kalorie: 99; bílkoviny: 0 g; tuky: 0 g; nasycené tuky: 0 g; sacharidy: 29 g; cukry: 26 g; vitamín C: 24 mg.

Šťáva z červené řepy

Šťáva z červené řepy obsahuje antioxidanty, které mohou být prospěšné pro kontrolu hladiny cholesterolu. Cholesterol je voskovitá látka nacházející se v těle, která pomáhá udržovat hladinu hormonů a vitamínu D a napomáhá trávení.

Pití šťávy z červené řepy může pomoci zlepšit sportovní výkon a regeneraci po cvičení. Je to proto, že červená řepa obsahuje vysoké hladiny dusičnanů, sloučeniny, která zlepšuje krevní oběh a přísun kyslíku do svalů.

Šťáva z červené řepy může mít také pozitivní vliv na krevní tlak a kognitivní zdraví, což je schopnost jasně myslet, učit se a pamatovat si.

230ml porce šťávy z červené řepy obsahuje: Voda: 229 g; Kalorie: 62; Bílkoviny: 1,8 g; Celkový tuk: 0,152 g; Nasycené tuky: 0,02 g; Sacharidy: 15 g; Cukry: 12 g.

Pomerančový džus

Pomerančový džus je užitečným doplňkem vašeho jídelníčku. Je bohatý na vitamín C a antioxidanty, které podporují imunitní systém a snižují poškození buněk. Mnoho komerčních značek pomerančového džusu je obohaceno vápníkem a vitamínem D, které pomáhají chránit kosti.

Pití pomerančového džusu s jídly obsahujícími zdravé tuky vám může pomoci lépe vstřebávat živiny a udržovat zdravou hladinu cukru v krvi. Přestože má pomerančový džus vysoký obsah přírodních cukrů, pití pomerančového džusu s mírou pravděpodobně nepředstavuje žádná zdravotní rizika.

230ml porce čisté pomerančové šťávy obsahuje: kalorie: 110; bílkoviny: 2 g; tuky: 0,36 g; nasycené tuky: 0,065 g; sacharidy: 26 g; cukry: 22 g; vitamín C: 72 mg; draslík: 451 mg.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm