Běžkyně se s námi podělila o tajemství, jak skloubit práci a trénink

Tran Thi Hoang Uyen (30 let) je v amatérské běžecké komunitě známá pod přezdívkou Uyen Gai Me a má působivou sbírku ocenění. Jen v roce 2022 se umístila v první dvojce na 70 km trati na všech třech slavných trailových závodech: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon a Vietnam Mountain Marathon. V roce 2023 vyhrála ženský závod na 45 km na Lam Dong Trail a na UTMB 2023 dokončila 100 km trať na Doi Inthanon v Thajsku.

Uyen Gai Me je prominentní tváří v mnoha současných běžeckých závodech na místní úrovni.

3 VĚCI, KTERÉ JE TŘEBA MÍT NA PAMĚTI, ABYSTE BYLI ZDRAVĚJŠÍ

Tran Thi Hoang Uyen se podělila o to, jak si udržet zdravý fyzický i duševní život ve stresující kariéře, a uvedla, že existují 3 faktory, kterých si vysoce cení.

Za prvé, Uyen vždy tráví čas pravidelným cvičením sportů , jako je jogging, cyklistika, plavání, jóga, pilates..., aby si udržela zdravé a pružné tělo. Co se týče cvičení, je třeba naslouchat svému tělu a být flexibilní ve své situaci: cvičte doma nebo na hřišti a věnujte se jakémukoli sportu, pokud má tělo pohyb. To pomáhá tělu udržovat metabolismus, zvyšuje vstřebávání živin a zejména to zlepšuje zdraví pokožky a osvěžuje ducha.

Za druhé, Uyen se zaměřuje na vyváženou stravu, výběr zdravých potravin a jeden den v týdnu si vyhradí na to, aby snědla, co chce.

Dostatečný a kvalitní spánek je třetím faktorem, o který se Uyen obzvláště zajímá. Pro Uyen je spánek jak pro obnovu zdraví, tak pro zlepšení ducha. Konkrétně Uyen spí dostatek času, 6–7 hodin každou noc, a během dne si dopřává mnoho krátkých zdřímnutí (20–30 minut). Díky tomu si tělo i mysl vždy udržují dobrou hladinu energie pro dokončení práce.

3 VĚCI, KTERÉ MUSÍTE UDĚLAT PRO PÉČI O SVÉ DUŠEVNÍ ZDRAVÍ

Běžečka Hoang Uyen se podělila o to, jak pečuje o své duševní zdraví: „V první řadě si ve vztazích a práci stanovuje zdravé hranice, což pomáhá předcházet vyhoření a zmírňovat stres. Dále si Uyen vždy udělá čas pro sebe, dělá věci, které miluje, jako je péče o domácí mazlíčky, bonsaje, sledování filmů, čtení knih... Kromě toho Uyen věří, že účast na psychologické terapii, když je to nutné, a nebát se vyhledat pomoc odborníků je důležitá na cestě každého člověka k péči o jeho duševní zdraví.“

„My ženy bychom měly pracovat efektivně, věnovat se svým vášním, dobře si hospodařit s časem, žít zdravě a sdílet pozitivní energii s lidmi kolem nás. A co je nejdůležitější, milovat se a starat se o sebe. Můžeme být zaneprázdněné, ale vždycky musíme žít krásně, žít zdravě a žít naplno v každém okamžiku,“ sdílela Uyen.

JAK ZAČÍT BĚHAT?

Když Uyen mluvila o běhu, kterému se věnuje, uvedla, že obvykle běhá ráno, aby se jí stimuloval metabolismus, zvýšil krevní oběh a cítila se bdělejší. Běh také zlepšuje spánek a snižuje stres.

Podle Uyen není nutné trénovat každý den, obvykle trénuje 2–3 dny v týdnu. Z vlastní zkušenosti Uyen věří, že každý může začít s 3–5 km, aby si na to zvykl. Jakmile si dokážete flexibilněji rozvrhnout čas, můžete postupně zvyšovat počet kilometrů a počet běžeckých tréninků týdně.

Pokud se chcete zúčastnit závodu, podle Uyen by lidé neměli čekat s nazouváním tréninkových bot a během 15–20 km až do dne závodu. To snadno vede ke zranění a není to bezpečné jak pro zdraví, tak pro ducha.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm