Nový objev: Choďte jen pár minut denně a klidně spěte až do rána!

V nové studii, která byla právě publikována v časopise Journal of Physical Activity & Health, američtí vědci objevili nejlepší způsob chůze pro lepší a hlubší spánek.

Aby vědci z Texaské univerzity (USA) zjistili, jaký vliv má frekvence a intenzita fyzické aktivity na spánek, provedli osmiměsíční studii, které se zúčastnilo 69 účastníků. Dostali zařízení ke sledování úrovně jejich cvičení a spánku.

Účastníci každé tři týdny hlásili kvalitu spánku, stejně jako ranní hladinu energie, stres a spokojenost.

Výsledky ukázaly, že pravidelné cvičení, nejlépe každý den, významně zlepšilo kvalitu hlubokého spánku – klíčové fáze pro regeneraci těla a mozku.

Rychlá chůze nebo cvičení střední až vysoké intenzity po dobu pouhých 10 minut denně pomáhá podpořit hluboký spánek

Foto: Umělá inteligence

Stačí jen 10 minut svižné chůze denně, abyste lépe a hlouběji spali.

Výsledky studie ukázaly, že pouhých 10 minut svižné chůze nebo středně intenzivního až intenzivního cvičení denně stačilo k prohloubení hlubokého spánku a posílení duševní energie následující den, uvádí web s vědeckými zprávami Scitech Daily.

Středně intenzivní až intenzivní cvičení je definováno jako pohyby, které zrychlují dýchání, ale umožňují mluvení.

Pro podporu dobrého spánku je pravidelné cvičení každý den mnohem důležitější než jen cvičení o víkendu, zdůraznil autor studie, docent Benjamin Baird.

Spoluautor Chris Corral, magisterský titul v oboru zdravotního chování a zdravotní výchovy na Texaské univerzitě, dodal: „Hluboký spánek je důležitý, protože pomáhá tělu provádět velkou část jeho fyzické a kognitivní regenerace. Lepší spánek vede k lepšímu zdraví mozku a pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění a deprese.“

Odborníci nakonec radí: Nemusíte běžet maraton, stačí trochu cvičení každý den, prospěšné je. Důležité je i mírné cvičení, i trocha je lepší než žádné cvičení, uvádí Scitech Daily.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm