Šest nečekaných návyků, které způsobují vysokou hladinu cukru v krvi

Vědecký výzkum ukazuje, že pití malého množství vody může zvýšit hladinu cukru v krvi. (Ilustrační fotografie vytvořená umělou inteligencí)

Hyperglykémie není problémem jen pro lidi s cukrovkou, ale pokud není včas zvládnuta, vážně ovlivňuje také zdraví srdce, jater, očí a nervového systému.

Mnoho lidí si však stále udržuje zdánlivě neškodné návyky, které tiše způsobují každodenní zvyšování hladiny cukru v krvi.

Nepití dostatečného množství vody během dne

Dehydratace může snížit schopnost těla metabolizovat glukózu a také vést ke zvýšení hladiny hormonu vasopresinu, což způsobuje, že játra produkují více cukru do krve.

Studie publikovaná v časopise Diabetes Care (2011) ukázala, že lidé, kteří pijí méně vody, mají o 30 % vyšší riziko vzniku prediabetu.

Dr. Lori Zanini - klinická nutriční specialistka v USA - doporučuje pít alespoň 1,5-2 litry vody denně. Pokud hodně cvičíte nebo je horké počasí, množství vody by se mělo zvýšit, aby se zajistila normální metabolická funkce.

Pijte ráno kávu nebo čaj s velkým množstvím cukru a kondenzovaného mléka

Šálek mléčného čaje nebo kondenzované mléčné kávy může obsahovat až 20–30 g cukru, což odpovídá téměř 8 čajovým lžičkám. Přidaný cukr nejen rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale při dlouhodobé konzumaci také způsobuje inzulínovou rezistenci.

Podle časopisu The American Journal of Clinical Nutrition (2015) může konzumace velkého množství slazených nápojů ráno vést k poruchám hladiny glukózy v krvi po jídle, zejména u lidí s vysokým rizikem diabetu 2. typu.

Nedostatek vlákniny a bílkovin v jídle

Vláknina pomáhá zpomalit vstřebávání sacharidů, zatímco bílkoviny stabilizují pocit sytosti a regulují hormon inzulín. Jídlo, kterému tyto dvě složky chybí, způsobí po jídle prudký nárůst hladiny cukru v krvi, protože tělo cukr vstřebává rychleji.

Dr. David Ludwig - endokrinolog z Harvardovy univerzity (USA) - zdůrazňuje důležitost kombinace vlákniny ze zeleniny a celozrnných výrobků s kvalitními zdroji bílkovin, jako jsou vejce, ryby, tofu a kuřecí prsa, v každém jídle.

Často si objednávejte jídlo z domu

Zpracované potraviny mají často vysoký obsah nasycených tuků, rafinovaných škrobů a skrytých cukrů. Velké porce a špatná rovnováha živin navíc přispívají k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.

Podle časopisu Journal of Nutrition (2020) měli lidé, kteří jedli venku více než 4krát týdně, průměrnou hladinu cukru v krvi o 15 % vyšší než skupina, která si vařila sama, a to i v případě, že se celkový příjem kalorií příliš nelišil.

Příliš dlouhé sezení, málo pohybu

Dlouhodobé sezení, zejména po jídle, zpomaluje využití glukózy v těle, což způsobuje, že hladina cukru v krvi zůstává delší dobu vysoká. To může postihnout i lidi bez cukrovky.

Podle Diabetologia (2012) může pouhá lehká chůze po dobu 10 minut po jídle výrazně snížit vrcholy hladiny cukru v krvi po jídle až o 22 %.

Chronická nedostatek spánku

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který zvyšuje inzulínovou rezistenci a způsobuje hromadění glukózy v krvi. Také zvyšuje chuť na sladké a rafinované sacharidy následující den.

Odborník na spánek Dr. Michael Breus doporučuje dospělým spát 7–8 hodin denně, aby podpořili efektivní metabolismus glukózy a snížili riziko chronické hyperglykémie.

Vysoká hladina cukru v krvi není vždy způsobena stravou s vysokým obsahem cukru nebo škrobu. Jsou to zdánlivě neškodné každodenní návyky, které jsou tichými viníky, kteří způsobují nekontrolovatelný vzestup hladiny cukru v krvi.

Včasná detekce a úprava léčby vám pomohou chránit vaše zdraví a účinně předcházet závažným komplikacím poruch hladiny cukru v krvi.

Zdroj: https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huet-tang-cao-318312.html