Neočekávané účinky po 10 minutách masáže nohou před spaním

Masáž chodidel před spaním každý den může snížit stres, bolesti hlavy, zlepšit krevní oběh a pomoci vašemu tělu zůstat zdravé a pružné.

Lékař Le Thien Kim Huu z Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – kampus 3 uvedl, že pravá noha je po celý den poměrně hodně používána, ale často se jí nevěnuje náležitá pozornost.

Dr. Huu doporučuje, aby si každý zvykl masírovat chodidla alespoň 10 minut před spaním. Tato malá metoda může přinést velké zdravotní výhody, pomoci tělu být zdravé, pružné a velmi účinně snižovat stres.

Zlepšení krevního oběhu

Sedavý životní styl vede ke sníženému krevnímu oběhu. Pravidelná masáž chodidel pomáhá zvýšit krevní oběh v částech daleko od srdce, jako jsou nohy a paže, a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a křečových žil v nohou.

Pravidelná masáž chodidel kokosovým olejem a teplou vodou před spaním pomáhá uvolnit nervy, zmírňuje neklidné nohy a noční neklid.

Zlepšení krevního tlaku

Lidé s vysokým krevním tlakem by si měli denně 10 minut před spaním masírovat chodidla. Uvolnění celého těla pomáhá snižovat úzkost a regulovat hladinu krevního tlaku.

Snižte kyselinu mléčnou v těle

Fenomén bolesti během cvičení je ve skutečnosti způsoben hromaděním kyseliny mléčné ve svalech. Při příliš intenzívním cvičení, například při sprintu, se kyselina mléčná produkuje.

Za normálních okolností tělesné tkáně tuto kyselinu okamžitě vylučují, ale při nepřetržitém pohybu během práce a cvičení se kyselina mléčná produkuje příliš rychle a tkáně ji nedokážou včas vyloučit, což způsobuje bolest a únavu. Abyste se této posedlosti zbavili, měli byste si každý večer alespoň 20 minut masírovat nohy, abyste zlepšili svalovou tkáň a snížili svalové napětí při intenzivním cvičení.

Úleva od bolesti celého těla

Masáž chodidel může zmírnit bolest kloubů, řekla. Pro lepší výsledky se zaměřte na body na patách a chodidlech.

Léčba bolestí hlavy

Stačí si masírovat chodidla 15 minut denně a pocítíte, jak bolesti hlavy a migrény mizí. Tato metoda pomáhá zklidnit nervy v mozku, uvolnit svaly a velmi účinně snižuje bolest.

Snížení otoků u těhotných žen

Pro těhotné ženy v posledních 3 měsících těhotenství je strašidelným jevem zadržování vody a otoky nohou. Pravidelná každodenní masáž nohou pomáhá nahromaděné tekutině v nohou vrátit se do ledvin a vyloučit ji vylučovacím systémem.

Jednoduché techniky masáže chodidel

- Masáž chodidel

Sedící poloha, levá noha položená na pravém koleni, levá ruka drží nohu, pravá ruka přitisknutá k chodidlu, tření a tření podél chodidla 20krát, od lehkého po silné, od pomalého po rychlé. Nohy jsou v pořádku, když se postupně zahřívají.

Pak palcem a ukazováčkem jemně stiskněte prsty na nohou, postupně je mačkejte až k patě a držte je asi 5 minut. Ukazováčkem stiskněte bod Yongquan (střed chodidla).

Poté umístěte špičku palce kolmo k chodidlu, stiskněte, dokud neucítíte pocit, a poté bod jemně masírujte ve směru hodinových ručiček. Tento bod má účinek na snížení krevního tlaku, posílení ledvin a léčbu bolestí zad a kolen.

Vyměňte nohy a proveďte stejnou sekvenci jako výše.

Masírujte chodidla. Foto: Medic — Masírujte chodidla. Foto: *Freepik*

- Masírujte nárt nohy

Vsedě, levá noha pokrčená, koleno pokrčené, chodidlo celou plochou na židli. Pravou dlaní tlačte na nárt, levou rukou třete hlezenní kloub 20–30krát.

Pak palcem a ukazováčkem (oběma rukama) jemně stiskněte prsty mezi prsty na 5 minut, každým prstem stiskněte podél horní části chodidla a poté poklepejte na horní část chodidla.

Dále palcem stiskněte bod Jiexi (mezi kotníkovým záhybem), bod Taichong (mezi prvním a druhým prstem na noze, posunutý o dva klouby nahoru) a bod Zulinqing (mezi čtvrtým a pátým prstem na noze, posunutý o dva klouby nahoru). Pokaždé stiskněte každý bod přibližně jednu minutu.

Střídejte nohy a masírujte je přibližně 20 minut pokaždé během dne. Dělejte to dvakrát denně. Kombinujte také chůzi. Choďte naboso a šlapejte po malých oblázcích, které tlačí na akupunkturní body na chodidlech.