Chůze je jednoduchá a účinná forma cvičení, která nabízí mnoho zdravotních výhod. Pokud se však neprovádí správně, může napáchat více škody než užitku.
Pravidelná chůze zlepšuje kardiovaskulární zdraví, zabraňuje přibírání na váze, pomáhá kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu, posiluje kosti a klouby a nabízí mnoho dalších výhod. Podle britského zdravotnického webu Medical News Today je považována za mimořádně vhodné cvičení pro seniory a ty, kteří se zotavují z nemoci.
Chůze v botách, které vám správně nesedí, může způsobit bolesti nohou.
Níže uvádíme některé běžné chyby, kterých se chodci dopouštějí, a jak je napravit.
Nošení nevhodné obuvi
Nošení bot, které špatně padnou, může vést k vážným problémům u chodců. Špatně padnoucí boty, které neposkytují oporu nebo nejsou vhodné pro daný terén, mohou zvýšit riziko poranění nohou a kotníků, jako jsou podvrtnutí, bolesti paty a plantární fasciitida.
Nedostatek odpružení a podpory klenby navíc ovlivňuje držení těla, což vede k bolestem zad a kyčlí. V mnoha případech špatně padnoucí boty způsobují tření, což vede k puchýřům a mozolům.
Řešením je vybrat si kvalitní vycházkovou obuv s dobrou oporou klenby a odpružením. Vyměňte boty, když jsou podrážky opotřebované nebo ztratí elasticitu.
Chůze s nesprávným držením těla
Nesprávné držení těla při chůzi může způsobit řadu zdravotních problémů, jako jsou bolesti krku, ramen a zad. Ohýbání hlavy nebo pohled dolů při chůzi může zatěžovat svaly krku a ramen. Shrbená nebo předkloněná záda vedou k bolestem dolní části zad. Nesprávné držení těla při cvičení také snižuje účinnost tréninku a zvyšuje riziko zranění.
Proto je třeba držet hlavu rovně, oči upřené dopředu, ramena uvolněná a vyhýbat se pokrčení ramen nebo napínání ramenních svalů. Záda by měla být navíc rovná a břišní svaly jemně stažené. Tato poloha pomáhá podpírat páteř.
Dělám příliš dlouhé kroky
K nadměrně dlouhým krokům dochází, když přední chodidlo vyčnívá z přirozeného dosahu těla. To vede k namáhání svalů a kloubů, zejména kolen a kyčlí. Příliš dlouhé kroky také snižují rychlost a efektivitu chůze. Tato chůze je nepřirozená a vede k únavě.
Řešením je dělat při chůzi krátké, rychlé kroky, které pomáhají udržovat rovnováhu. Dále je zásadní věnovat pozornost tělesným pocitům. Podle Medical News Today by ti, kteří cvičí, měli naslouchat svému tělu a přizpůsobovat si kroky, aby se vyhnuli zbytečné zátěži.
Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm
Komentář (0)