3 chyby, kterým se vyhnout, protože vám mohou ublížit

Chůze je jednoduchá a účinná forma cvičení, která má mnoho zdravotních výhod. Pokud se však neprovádí správně, může napáchat více škody než užitku.

Pravidelná chůze pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, předcházet přibírání na váze, pomáhá kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu v těle, posiluje kosti a klouby a má mnoho dalších výhod. Podle zdravotnického webu Medical New Today (UK) je toto cvičení považováno za mimořádně vhodné pro starší osoby a ty, kteří se právě zotavili z nemoci.

Nošení bot, které při chůzi správně nesedí, způsobí bolest nohou.

Zde jsou některé běžné chyby, kterých se chodci dopouštějí, a jak je napravit.

Nošení nevhodné obuvi

Nošení bot, které nohám správně nesedí, může vést k vážným problémům u chodců. Boty, které špatně padnou, postrádají oporu nebo nejsou vhodné pro daný terén, mohou zvýšit riziko poranění nohou a kotníků, jako jsou podvrtnutí, bolesti paty a plantární fasciitida.

Nedostatek odpružení a podpory klenby může navíc ovlivnit držení těla, což vede k bolestem zad a kyčlí. V mnoha případech může špatně padnoucí obuv způsobovat tření, což vede k puchýřům a mozolům.

Řešením je vybrat si kvalitní vycházkovou obuv s dobrou oporou klenby a odpružením. Vyměňte boty, když jsou podrážky opotřebované nebo ztratí elasticitu.

Chůze s nesprávným držením těla

Špatné držení těla při chůzi může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně bolestí krku, ramen a zad. Sklánění hlavy nebo pohled dolů při chůzi může zatěžovat svaly krku a ramen. Shrbená nebo předkloněná záda mohou vést k bolestem dolní části zad. Špatné držení těla při cvičení může také snížit účinnost vašeho tréninku a zvýšit riziko zranění.

Proto je třeba držet hlavu rovně, oči upřené dopředu, ramena uvolněná a vyhýbat se pokrčení ramen nebo napínání ramenních svalů. Kromě toho je třeba udržovat záda rovná a břišní svaly jemně stažené. Tato poloha pomáhá podpírat páteř.

Příliš dlouhé kroky

Překročení je stav, kdy přední noha přesahuje přirozený dosah těla. To má za následek zátěž svalů a kloubů, zejména kolen a kyčlí. Překročení také snižuje rychlost a efektivitu chůze. Tato chůze je nepřirozená a vede k únavě.

Řešením je dělat při chůzi krátké a rychlé kroky, které pomáhají udržovat rovnováhu těla. Kromě toho je velmi důležité věnovat pozornost tělesným pocitům. Odborníci musí naslouchat svému tělu a upravovat své kroky, aby se vyhnuli zbytečnému stresu, uvádí Medical New Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm