Přibírání na váze po Tetu, lékař dává tipy, jak rychle zhubnout

Máte pocit, že jste po Tetu přibrali? Jíte během Tetu příliš mnoho nezdravého jídla a vaše oblečení je znatelně těsnější? Máte také kulatější obličej?

Vzhledem k tolika příležitostem k setkávání a popovídání si s rodinou a přáteli během lunárního Nového roku si svačiny a nápoje často přidáváte nevědomky. Pokud si nedáte pozor, můžete ztratit kontrolu nad svými kaloriemi a dokonce sníst dvakrát tolik kalorií, kolik obvykle denně jíte.

Mnoho lidí po Tetu přibere na váze. (Ilustrační foto)

Podle průzkumu Tchajwanské zdravotnické agentury (Čína) přibralo po Tetu 30 % lidí 1,7 kg a přibližně 50 % lidí méně cvičilo, takže přibírání na váze je běžným jevem.

Přebytečná kalorická past v důsledku svačin během Tet

Nutriční specialista You Weiming z nemocnice sv. Martina na Tchaj-wanu (Čína) doporučuje, aby mezi běžné druhy kalorií v svačinách patřily: nealkoholické nápoje, limonády a ovocné šťávy, sušené maso a sušenky, svačiny a pokrmy z ořechů a sušeného ovoce.

Pokud jste tedy stále nesnědli všechny zbylé svačiny z Tetu, nedopřejte si je sami, ale co nejdříve se o ně podělte s přáteli kolem sebe, abyste se vyhnuli obezitě.

Zdravotní rizika nadváhy a obezity

Obezita má velký vliv na zdraví. Normální hmotnost a obvod pasu jsou velmi důležité ukazatele pro udržení dobrého zdraví. Nutriční specialistka Hou Minyi z nemocnice sv. Martina na Tchaj-wanu (Čína) doporučuje, aby si lidé po lunárním Novém roce změřili obvod pasu a zvážili se.

Pokud obvod vašeho pasu přesahuje 90 cm u mužů a 80 cm u žen, znamená to, že máte příliš velký pas. Chcete-li zjistit ideální hmotnost pro dospělé, můžete si vypočítat svou aktuální výšku a hmotnost pomocí vzorce BMI, abyste zjistili, zda se váš BMI pohybuje mezi 18,5 a 24.

Výzkum ukazuje, že nadváha nebo obezita (BMI ≧ 24) je hlavním rizikovým faktorem chronických onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění... Pokud zjistíte, že trpíte nadváhou nebo obezitou, měli byste se poradit s nutričním specialistou, aby vám upravil stravu a postupně se vrátil k normálnímu stravování.

Po Tetu je nejlepší čas na kontrolu hmotnosti (ilustrační foto)

3 tipy pro kontrolu hmotnosti po Tet

Co tedy jíst, abyste zdravě zhubli?

Nutriční specialistka Cai Yuqi z nemocnice sv. Martina na Tchaj-wanu (Čína) poukázala na to, že denní potřeba kalorií pro dospělé je: Standardní tělesná hmotnost 25 ~ 30 kalorií (toto množství kalorií je doporučeno pro osoby s lehkou prací), jako jsou například kancelářští pracovníci.

Například: Pan A je vysoký 170 cm a váží asi 63 kg, takže bude potřebovat asi 1575 ~ 1890 kalorií denně.

Kromě toho se nutriční poradkyně You Weiming podělila také o 3 tipy pro regulaci hmotnosti po Tetu, i ti, kteří nevědí, jak počítat kalorie, mohou také snadno a zdravě zhubnout:

Nízkokalorická jídla s vysokým obsahem vlákniny v malých porcích

Kombinace tří jídel pro kontrolu specifických kalorií zahrnuje: Škrobová skupina asi půl misky na 1 misku celozrnných výrobků, hlavní chod asi půl dlaně (tofu, mořské plody, vejce a maso), příloha je 1 až 2 misky (houby, melouny a zelenina...) zpracovaná napařováním, blanšírováním nebo vařením.

Pro dosažení znatelných účinků a požadovaných výsledků se doporučuje dodržovat dietu déle než dva týdny.

Pijte vodu a čaj mezi jídly s nulovým obsahem kalorií

Zdraví dospělí by měli pít převařenou vodu, aby si udrželi zdravou tělesnou hmotnost (polovina této vody může být neslazený čaj). Například zdravý dospělý člověk o hmotnosti 60 kg by měl vypít 1800 - 2400 ml převařené vody.

Pití vody pomáhá cirkulovat tekutiny v těle, poskytuje dočasný pocit sytosti a neobsahuje žádné kalorie. Pravidelné pití vody mezi jídly může snížit hlad a zabránit tomu, abyste si mezi jídly dali svačinu.

Dodržování zásad zdravého stravování může pomoci udržet si rozumnou hmotnost (ilustrační foto)

Pracujte a odpočívejte správně, žádné noční svačiny

Večer je doba, kdy jsou lidé nejméně aktivní, takže spálí méně kalorií. Pokud necvičíte a přidáváte kalorie do nočních svačin, tyto přebytečné kalorie se budou tvořit a hromadit tuk v oblasti břicha, hýždí a stehen, což povede k dlouhodobému přibírání na váze během spánku a k obezitě (s příliš velkým množstvím přebytečného tuku).

Takže po večeři si můžete udělat krátkou 5 až 10minutovou procházku pro zvýšení pohybu a doporučuje se jít spát před půlnocí, abyste se vyhnuli noční chuti na svačinu.

Bao Chau (Zdroj: Top1health)

Zdroj