2krát, kdy je snadné přibrat na váze, a 6 jednoduchých tipů, jak si udržet tělo zdravé a krásné

Níže uvedený článek vám ukáže 2 denní doby, kdy můžete přibrat na váze, a nejjednodušší a nejjednodušší tipy pro efektivní kontrolu hmotnosti od předních čínských nutričních poradců.

2krát denně, když je snadné přibrat na váze

Lidé, kteří chtějí kontrolovat svou váhu, si často lámou hlavu s tím, co si dát k snídani, co si zkombinovat k obědu nebo kolik kalorií dané jídlo obsahuje. Tyto myšlenky v nás vyvolávají pocit únavy z jídla.

Ve skutečnosti existují během 24 hodin denně 2 chvíle, kdy můžeme snadno přibrat. Pokud tyto dvě chvíle dobře pochopíme, udržování těla v kondici bude mnohem snazší!

Nejjednodušší je přibírání na váze v době od 10:00 do 11:00 a od 16:00 do 17:00. (Foto: QQ News)

V rozhovoru pro říjnové vydání Health Times z roku 2024 uvedl docent Dr. Lai Hieu Duong, vedoucí katedry endokrinologie a metabolismu Druhé přidružené nemocnice Univerzity Nanchang (provincie Jiangxi, Čína), že nejsnadnější přibírání na váze jsou dvě denní doby, kdy je nejjednodušší přibírat na váze.

Doba, kdy je snadné přibrat na váze, neznamená, že jídlo v této době vás ztloustne, ale proto, že v této době je tělo náchylné k pocitu hladu. Přílišné množství jídla v této době, jen něco málo přes hodinu poté, co je oběd nebo večeře, způsobí, že množství přijatých kalorií do těla překročí povolenou úroveň, což vede k přibírání na váze.

6 metod, které vám pomohou efektivně kontrolovat vaši váhu

Odborníci na výživu také tvrdí, že kromě vědecky podložené stravy v kombinaci s cvičením existuje mnoho dalších jednoduchých životních návyků, které vám mohou pomoci efektivně kontrolovat vaši váhu; důležité je vytrvat.

1. Jezte na 80 % sytí

Nadváha pramení z toho, že jíte každý den o něco více. Pokud nezměníte cvičení, sníte každý den kousek rýže navíc, někdy půlku housky nebo hrst ořechů, a sečtete, že během pouhého jednoho roku se vaše váha může výrazně zvýšit.

Proto je nejvhodnějším způsobem stravování jíst, dokud nejste na 80 % sytí, abyste mohli jíst více, nebo ne. Při tomto způsobu stravování do 3 - 4 hodin, i když nesníte více, nebudete mít hlad, to je nejideálnější stav.

2. Důkladně žvýkejte a pomalu polykejte

Důkladné žvýkání a pomalé polykání může pomoci žaludku a mozku synchronizovat pocit plnosti, a tím efektivněji kontrolovat množství kalorií přijímaných do těla.

Důkladné žvýkání a pomalé polykání může pomoci žaludku a mozku synchronizovat pocit plnosti. (Foto: QQ News)

3. Používejte malé talíře a misky

Používání malých talířů je užitečné, protože po dojedení si uvědomíte, že jste snědli misku, a tím omezíte potřebu jíst další.

4. Nejdřív vypijte polévku, pak snězte zeleninu

Při jídle byste měli nejprve vypít polévku, poté jíst zeleninu, pak maso a nakonec rýži. Tato metoda vám pomůže zařadit nízkokalorické potraviny a nejprve navodí pocit sytosti, čímž omezí přejídání. Měli byste si však uvědomit, že byste se měli vyhnout vaření polévky smažením.

5. Pijte dostatek vody

Voda je důležitou složkou metabolismu těla. Pití dostatečného množství vody každý den pomůže podpořit efektivnější metabolismus. Měli byste si zvyknout pít dostatek vody každý den, nejlépe je vypít 6–8 sklenic vody (ekvivalent 1 500–2 000 ml).

Pokud neradi pijete čistou vodu, můžete do vody přidat pár plátků čerstvého citronu nebo lístků máty, abyste jí dodali chuť. Můžete také pít čaj nebo mléko, které jsou dobré pro vaše zdraví a pomáhají vyživovat vaše tělo.

6. Choďte s rovnými zády a vtaženým břichem.

Sezení na kancelářské židli, ležení na pohovce... po dlouhou dobu se může zdát pohodlné, ale způsobuje to hromadění stále většího množství břišního tuku. Proto je třeba každý den udržovat rovná záda a břicho a při chůzi zvedat hlavu a vypnout hrudník, abyste měli lepší postavu.

Quoc Thai (Zdroj: QQ News)

Zdroj: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html