Zvyšte imunitu proti očkování jednoduchými návyky

Dostatečný spánek, snížení stresu, zdravé stravování a mírné cvičení mohou pomoci vaší další dávce lépe si vybudovat imunitu.

Někteří vědci se domnívají, že zdravý životní styl pomáhá tělu efektivněji reagovat na vakcíny. Výzkum publikovaný v roce 2022 v British Journal of Sports Medicine ukázal, že dvě a půl hodiny cvičení týdně zvýšily ochranu očkování, snížily riziko hospitalizace, závažného onemocnění...

Dopřejte si dostatek spánku

Dostatek spánku má mnoho výhod, včetně posílení imunity. Dobrý spánek zvyšuje aktivitu specializovaných bílých krvinek (nazývaných T buňky), což zlepšuje reakci na mnoho vakcín, jako je chřipka, hepatitida A a B.

Studie publikovaná v březnu v časopise Current Biology zjistila, že lidé, kteří spali méně než šest hodin v noci, měli nižší imunitní odpověď než ti, kteří spali dostatečně. Jiná studie z roku 2012 na lidech, kteří dostali vakcínu proti hepatitidě B, zjistila, že spánek kratší než šest hodin v noci snížil imunitní odpověď 11krát účinněji než spánek delší než sedm hodin v noci.

Snižte stres

Podle vědecké práce publikované v časopise Sage z roku 2021 existuje mnoho studií, které prokazují souvislost mezi stresem, depresí, osamělostí a reakcí imunitního systému na vakcíny. Pečovatelé o pacienty s demencí nebo chronickým stresem mají nižší reakci na vakcíny proti chřipce a pneumokokům než ti, kteří jsou méně stresovaní.

Odborníci proto doporučují, aby lidé pravidelně cvičili, měli dostatek spánku a praktikovali relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, aby se snížil stres a zvýšila účinnost vakcíny.

Zvýšená fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita také pomáhá posilovat imunitu. Podle studie z roku 2007 reagovali fyzicky zdatní starší dospělí na očkování proti tetanu a chřipce lépe než jejich méně zdatní vrstevníci. Starší dospělí, kteří intenzivně cvičili alespoň 20 minut třikrát nebo vícekrát týdně, měli silnější imunitní odpověď na očkování proti chřipce než starší dospělí, kteří vedli mírný nebo neaktivní způsob života.

Cvičení pomáhá snižovat stres, zvyšovat imunitu a lépe reagovat na očkování. Foto: Freepik

Protizánětlivá dieta

Protizánětlivá dieta také podporuje imunitní systém. Lidé by měli jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, celozrnných sójových výrobků a ryb; jíst méně zpracovaných potravin, tuků a cukrů. Při jídle by si měli doplňovat potraviny bohaté na vlákninu, která pomáhá podporovat střevní bakterie, a vyhýbat se nadměrné konzumaci alkoholu a užívání tabáku, protože to negativně ovlivňuje imunitu.

Chile (podle prevence )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/tang-mien-dich-tu-vaccine-tu-nhung-thoi-quen-don-gian-4669867.html