HIIT je forma cvičení, při které se střídají vysoce intenzivní cvičební série s přestávkami. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) je to velmi dobrý způsob, jak zvýšit svalovou hmotu a snížit přebytečný tuk.
 |
Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) je velmi účinná cvičební metoda, která pomáhá rychle spalovat přebytečný tuk. |
SHUTTERSTOCK |
HIIT lze aplikovat na mnoho různých typů cvičení, od běhu, cyklistiky až po plavání. Na začátku by lidé měli HIIT aplikovat na cviky, které již znají.
Například, pokud jste zvyklí běhat na běžeckém pásu stabilním tempem po dobu 30 až 60 minut, můžete při běhu aplikovat metodu HIIT. Místo běhu stabilním tempem po dobu 30 minut sprintujte 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte, pak znovu sprintujte, odpočívejte a opakujte.
Vzhledem k tomu, že HIIT tréninky mohou pomoci spalovat tuky rychlým tempem, nemusí se cvičit každý den. Ve skutečnosti, 7 dní v týdnu bez dne volna může mít negativní dopad na vaše zdraví a způsobit únavu a podrážděnost.
Proto odborníci radí lidem odpočívat 1 až 2 dny mezi jednotlivými HIIT tréninky. Ideální frekvence HIIT tréninku týdně by měla být pouze 2 až 3 tréninky, nikoli 2 po sobě jdoucí.
Abyste ze svých HIIT tréninků vytěžili maximum, upřednostňujte cviky na celé tělo. V různé dny se zaměřte na posilování různých částí těla. Například pokud se jedna HIIT lekce zaměřuje na horní část těla, další den se zaměřte na spodní část těla neboli střed těla.
Při každém tréninku se lidé musí zaměřit na kvalitu, nikoli na kvantitu. Obecným pravidlem je cvičit co nejintenzivněji a každé cvičení by nemělo trvat déle než 45 minut, uvádí Healthline .
Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm
Komentář (0)