Jak cvičení prospívá starším dospělým?

Pravidelné cvičení nabízí starším dospělým následující výhody:

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Jednou z největších výhod cvičení je zlepšení kardiovaskulárního zdraví, zejména proto, že riziko srdečních onemocnění se s věkem zvyšuje. Četné vědecké studie ukazují, že pravidelné cvičení významně snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice u starších dospělých, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pravidelné cvičení pomáhá starším dospělým lépe zvládat chronická onemocnění, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.

Studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology ukázala, že i aktivity střední intenzity, jako je rychlá chůze, mohou snížit krevní tlak, zlepšit hladinu cholesterolu a zlepšit srdeční funkci. Odborníci doporučují, aby se starší dospělí věnovali alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně, aby si udrželi kardiovaskulární zdraví.

Posilování svalů

Proces stárnutí přirozeně vede k úbytku svalové hmoty a síly. Udržování fyzické aktivity však může tomuto procesu pomoci čelit.

Studie publikovaná v časopise Journal of Aging and Physical Activity ukázala, že vytrvalostní cvičení, jako je chůze, jogging a plavání, nebo silové cvičení, jako je vzpírání, kliky a shyby, pomáhají efektivně udržovat svalovou hmotu. Cvičení navíc pomáhá starším dospělým zlepšit rovnováhu a snížit riziko pádů. Pády jsou u starších dospělých hlavní příčinou zranění.

Podpora při zvládání chronických onemocnění

Mnoho starších dospělých žije s chronickými onemocněními, jako je cukrovka, artritida a osteoporóza. Pravidelné fyzické cvičení je klíčovou součástí zvládání těchto onemocnění.

Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pravidelné cvičení pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, snižovat bolesti kloubů a posilovat hustotu kostí. Cvičení navíc také zlepšuje citlivost na inzulín, což je klíčové pro zvládání cukrovky.

Zlepšit kognitivní funkce mozku.

Cvičení je prospěšné nejen pro tělo, ale i pro mozek. Odborníci tvrdí, že pravidelné cvičení pomáhá zlepšit kognitivní funkce a oddálit nástup Alzheimerovy demence. Kromě toho bylo podle Healthline prokázáno, že cvičení také snižuje příznaky úzkosti a deprese.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm