Jak cvičení prospívá seniorům?

Pravidelné cvičení pomůže starším lidem dosáhnout následujících výhod:

Zlepšení zdraví srdce

Jednou z největších výhod cvičení je zlepšení kardiovaskulárního zdraví, zejména proto, že riziko srdečních onemocnění se s věkem zvyšuje. Podle amerického zdravotnického webu Healthline existuje stále více vědeckých důkazů, že pravidelné cvičení významně snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice u starších dospělých.

Pravidelné cvičení pomáhá starším lidem kontrolovat chronická onemocnění, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.

Studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology zjistila, že i aktivity střední intenzity, jako je rychlá chůze, mohou snížit krevní tlak, zlepšit hladinu cholesterolu a zlepšit funkci srdce. Odborníci doporučují, aby starší dospělí měli alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně pro udržení zdraví srdce.

Zvyšte svalovou sílu

Stárnutí přirozeně vede k úbytku svalové hmoty a síly. Fyzická aktivita však může tomuto procesu pomoci čelit.

Studie v časopise Journal of Aging and Physical Activity zjistila, že vytrvalostní cvičení, jako je chůze, jogging, plavání, nebo silový trénink, jako je vzpírání, kliky a shyby, pomáhají udržovat svalovou hmotu. Cvičení také pomáhá starším dospělým zlepšit rovnováhu a snižuje riziko pádů. Pády jsou jednou z hlavních příčin zranění u starších dospělých.

Podpora kontroly chronických onemocnění

Mnoho starších dospělých žije s chronickými onemocněními, jako je cukrovka, artritida a osteoporóza. Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí zvládání těchto onemocnění.

Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pomáhá pravidelné cvičení regulovat hladinu cukru v krvi, snižovat bolesti kloubů a zvyšovat hustotu kostí. Cvičení navíc pomáhá zlepšit citlivost na inzulín, což je velmi důležité pro kontrolu cukrovky.

Zlepšení kognitivních funkcí mozku

Cvičení je dobré nejen pro tělo, ale i pro mysl. Odborníci tvrdí, že pravidelné cvičení může pomoci zlepšit kognitivní funkce a oddálit nástup Alzheimerovy choroby. Podle Healthline bylo také prokázáno, že cvičení snižuje příznaky úzkosti a deprese.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm