Návyky, které pomáhají léčit „prázdninovou depresi“ z psychologického hlediska

Lunární Nový rok je časem, kdy se rodina a přátelé znovu setkávají; každý jednotlivec relaxuje po dlouhém roce studia a tvrdé práce. Svátky jsou však také dobou, kdy se objevují psychologické problémy nebo zhoršují stávající psychologické problémy. Psychologové tento stav nazývají sváteční blues.

Jedná se o krátkodobou duševní poruchu, která, pokud se ignoruje, může způsobit dlouhodobý stres a úzkost. Zde je 5 návyků, které vám pomohou překonat sváteční melancholii a využít sváteční období k vyléčení psychických problémů, kterým čelíte.

Buďte klidní a introspektivní

Klidně se podívej na sebe

Strukturální psychologická škola má techniku ​​zvanou introspektivní experimentální technika, kterou lze zjednodušeně chápat jako sebepozorování a nejblíže jí je meditace.

Meditace pomáhá mysli odpočinout si, uvolnit se od neustálého proudu myšlenek a je také časem, kdy můžete pozorovat své tělo a smysly; rozpoznat psychická zranění, se kterými se setkáváte, přijmout je a postupně je uklidnit a vymazat.

V rušné atmosféře Tetu vám nalezení klidného místa a meditace po dobu 15 až 30 minut denně, zejména brzy ráno, pomůže trénovat mysl, omezit myšlenkové spěchy, zbavit se starostí a zklidnit mysl i tělo.

Kromě snížení stresu vám meditace také pomáhá zpomalit srdeční frekvenci a lépe spát, což prospívá jak vašemu fyzickému, tak i duševnímu zdraví.

Sportovní

Ukliďte a zorganizujte dům

Japonci mají přísloví: „Nepořádný pokoj je jako nepořádná mysl“ nebo rčení „ukliď dům, ukliď dveře, ukliď srdce“ od mnicha Šóike Mastumotoi.

Ve společnosti řízené konzumem je hromadění a vlastnictví věcí lidským zvykem, způsobuje nepořádek v našem životním prostoru, vytváří pocit rozptýlenosti, stresu a nespokojenosti se vším.

Vědci identifikovali přímou souvislost mezi stresovým hormonem kortizolem a nepořádkem (neboli „vysokou hustotou domácnosti“). Úklid a organizace vašeho domova tedy nejenže zvyšuje pořádek, ale také snižuje stres a pomáhá vám soustředit se na věci, na kterých vám záleží.

Mezi věci, které je třeba mít na paměti při úklidu domu, abyste se cítili svobodně a pohodlně, patří:

• Určitě se zbavte nepotřebných věcí, třeba si vytřiďte zřídka používané předměty do rohu a zbavte se jich, pokud jste je po pár měsících stále nepoužili.
• Nenuťte se k úklidu jako ty uklízečky online, uklízíte, abyste si vyčistili mysl, takže se už dále nenuťte.
• Pokud chcete, můžete si najít partnera na úklid, který vám pomůže, což pomůže vytvořit pouto mezi vámi a vašimi blízkými; pokud si ale chcete uklízet sami, je to také v pořádku.
• Začněte v pracovním a studijním koutě, kde se cítíte nejvíce ve stresu, poté se přesuňte k posteli a šatníku a nakonec ke zbytku domu. Zvykněte si uklízet každý týden, nebo si udělejte jen rychlý denní úklid; nečekejte s tím, až budete mít hlavový nepořádek.

Vaření

Věříte tomu, že vaření pro sebe dokáže vyléčit depresi? Zvuky nožů a prkének, vroucí vody a talířů a hůlek, které se o sebe narážejí, vytvářejí nervovou stimulaci zvanou ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), což je nezávislá orgasmická reakce, která u lidí vytváří pocit uvolnění.

Když vstoupíte do stavu ASRM, váš mozek uvolňuje neurochemikálie, jako je dopamin, endorfin, oxytocin nebo serotonin. Tyto látky vám způsobí pocit pohodlí, uvolnění a vzrušení.

ASRM se také vytváří, když slyšíte zvuk vaření, deště, otáčení knih, psaní na klávesnici nebo šeptání... Pocit ASRM v kombinaci s vůní jídla dokáže rozptýlit únavu a depresivní náladu.

Někteří lidé, kteří se rozhodnou vařit pro relaxaci, navíc tvrdí, že krájení surovin je také formou meditace; přináší to soustředění a pocit přítomnosti člověka, který to dělá.

Ať už vaříte velké jídlo pro rodinu, nebo jen lehké jídlo pro sebe, klíčem je vařit v dostatečně tichém prostoru, abyste slyšeli „škrábání“ a mohli se plně soustředit na vaření. To přinese pozitivní výhody vašemu duševnímu zdraví, pomůže vám relaxovat, stabilizovat tepovou frekvenci, zlepší kvalitu spánku, sníží bolest... a zmírní jakékoli psychické poruchy, které můžete mít.

Naučte se novou dovednost nebo sport

Když se naučíte novou dovednost nebo začnete praktikovat nový sport, vytvářejí se nové synapse. Podle teorie neuroplasticity má mozek schopnost měnit svou neuronovou síť, konkrétně změny v neuronových obvodech a sítích, ke kterým dochází během procesu učení a osvojování dovedností.

Díky této neuroplasticitě, když se mozek přesune k učení něčeho nového, množství negativních myšlenek postupně klesne na nulu. Když mozek provádí nové dovednosti, nové myšlenky, nové pohyby... pak zaměření se na tyto činnosti nám pomůže myslet méně vágně a více se zaměřit na tato nová neuronová spojení. Postupně to pomůže zahojit staré psychologické „rány“ a postupně vám to pomůže překonat depresi a zlepšit náladu.

Zvykněte si plánovat

Zvykněte si plánovat

Zde je návod, jak si zvyknout plánovat svou každodenní práci. Pečlivé plánování, dodržování plánu a plnění každého úkolu od malého po velký, v určitém pořadí, bez překrývání nebo nedokončení práce, má velký vliv na zlepšení vaší nálady.

Pokaždé, když splníte nějaký úkol ze svého seznamu úkolů, váš mozek uvolní hormon štěstí dopamin, který vám pomůže cítit se šťastnější a motivovanější k plnění dalších úkolů ve vašem plánu.

Trik spočívá v tom, mít během dne omezený počet úkolů a rozdělit velké úkoly na menší, abyste využili stimulaci dopaminem, ale zároveň si neztěžovali a neodradili od vzdávání se veškerého vynaloženého úsilí.

Psychologové poukazují na to, že důvodem výskytu sváteční melancholie neboli psychických poruch je to, že čelíte mnoha problémům a kladete si na sebe příliš vysoká očekávání. Tyto problémy se během svátků zhoršují, když jste zaneprázdněni a ve stresu nakupováním, úklidem a zdobením na Nový rok, přemýšlíte o uplynulém roce nebo cítíte lítost či selhání, a dokonce jste rozrušeni, protože jste nesplnili cíle, které jste si stanovili.

Ale můžete to úplně změnit a proměnit dovolenou v příležitost k procvičování ovládání vlastní psychologie, abyste si užili šťastnou dovolenou s rodinou a přáteli.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm