Doplňky vitamínu C: Které ovoce a zelenina jsou nejlepší k jídlu?

Jeden střední pomeranč obsahuje asi 83 mg vitamínu C, což je 92 % vaší denní dávky. Existuje však mnoho dalších druhů ovoce a zeleniny, které poskytují stejné množství vitamínu C, nebo dokonce více.

Chilli

150 gramů červených paprik obsahuje asi 128 mg vitamínu C, což je 142 % denní dávky. Tato paprika je také bohatá na draslík, folát, vitamíny A, B6, E, K, má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií.

Kromě toho jsou pálivé papričky (zelené papriky, červené papriky) také bohatým zdrojem vitamínu C. 100 gramů zelených paprik obsahuje asi 109 mg vitamínu C (121 % denní potřeby); 100 gramů červených paprik obsahuje asi 65 mg (72 % denní potřeby). Pálivé papričky také obsahují hořčík, železo, vápník a vitamíny A, B, E.

150 gramů červených paprik obsahuje asi 128 mg vitamínu C

Foto: Umělá inteligence

Guava

Jedna guava obsahuje asi 125 mg vitamínu C, což je 138 % denní dávky.

Guava je také bohatá na lykopen – silný antioxidant. Zejména plody i listy guavy prokazatelně pomáhají snižovat záněty a kontrolovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi, uvádí Verywell Health (USA).

Mango

Jedno mango obsahuje 122 mg vitamínu C (asi 135 % denní dávky). Toto ovoce má nízký obsah kalorií a tuku, ale je bohaté na vitamíny A, B6, folát, draslík, hořčík, vlákninu a zejména beta-karoten – důležitou živinu pro zdraví očí.

Žlutá manga mají obecně vyšší obsah karotenoidů, zatímco červená manga mají silnější antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti.

Papája

145 gramů papáji obsahuje asi 88 mg vitamínu C (98 % denní dávky). Papája je známá svými protizánětlivými, antioxidačními, omlazujícími a hojivými vlastnostmi. Kromě toho je papája bohatá na vlákninu, vápník, draslík, hořčík, měď a vitamíny A, B, E, K.

Papája je známá svými protizánětlivými, antioxidačními, omlazujícími a hojivými vlastnostmi.

Foto: Umělá inteligence

Brokolice, baby zelí

91 gramů nakrájené brokolice obsahuje asi 81 mg vitamínu C. Je také známá svými antibakteriálními a protizánětlivými vlastnostmi, které poskytují mnoho zdravotních výhod.

Kromě toho 78 gramů mladého zelí obsahuje asi 48 mg vitamínu C, což odpovídá více než 50 % denní potřeby. Tato zelenina je také bohatá na vitamín K (dobrý pro kosti a srážení krve) a obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá udržovat zdravý trávicí systém.

Kiwi a jahody jsou obojí bohaté na vitamín C.

180 gramů kiwi obsahuje asi 74,7 mg vitamínu C (83 % denní dávky). Kiwi má protizánětlivé a protirakovinné účinky a kontroluje hladinu cukru v krvi.

Mezitím 150 gramů jahod poskytuje až 119 mg vitamínu C, což překračuje doporučenou denní dávku. Jahody jsou také známé tím, že jsou bohaté na antioxidanty, zejména antokyany – sloučeninu s protizánětlivými a protirakovinnými účinky.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bo-sung-vitamin-c-an-loai-rau-qua-nao-tot-nhat-185251117230949432.htm