Následující návyky mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.

Nedávno publikovaná studie provedená skupinou odborníků z lékařského centra Vanderbilt University (USA) zjistila, že lidé se špatnou kvalitou spánku a nepravidelnou délkou spánku si mohou postupně poškozovat kardiovaskulární systém a v budoucnu čelit vysokému riziku vzniku srdečních onemocnění, uvádí web The Healthy.

Lidé se špatnou kvalitou spánku a nepravidelnou délkou spánku si mohou postupně poškozovat kardiovaskulární systém.

Vedoucí výzkumného týmu, docentka Dr. Kelsie Full (Vanderbiltova univerzita, USA), uvedla: „Nové poznatky ukazují, že udržování dostatečné a pravidelné délky spánku, stejně jako spánek každou noc ve stejnou dobu, může hrát důležitou roli v prevenci kardiovaskulárních onemocnění.“

Dr. Full vysvětluje, že naše těla jsou jako stroje, které fungují na základě biologických hodin (známých také jako cirkadiánní rytmy). Tyto rytmy regulují nespočet procesů, včetně spánku, a pomáhají tělu fungovat rytmicky. Když tuto pravidelnost narušíme změnou spánkového režimu, může to způsobit, že se tělo bude mít potíže s adaptací a vést k onemocnění.

„Téměř všechny hlavní kardiovaskulární funkce, včetně srdeční frekvence, krevního tlaku, cévního tonu a endoteliální funkce, jsou regulovány přirozenými cirkadiánními hodinami těla,“ říká Dr. Full a dodává, že to je také důvod, proč může špatná kvalita spánku vést k srdečním onemocněním.

Pro zajištění kvalitního spánku Americká akademie spánkové medicíny doporučuje, aby si lidé každou noc dodržovali následující návyky, aby měli zdravější spánek a zároveň omezili riziko vzniku srdečních onemocnění v budoucnu.

1. Snažte se o konzistentní spánkový režim a stanovte si pevný čas, kdy jdete spát a vstáváte.
2. U dospělých se snažte spát 7–8 hodin denně.
3. Rezervujte si postel pro odpočinek.
4. Udělejte si z ložnice místo k relaxaci, omezte stres a rušivé vlivy, jako je práce…
5. Ztlumte světla, jakmile se setmí, abyste svému tělu dali signál, že je čas na odpočinek. To vám pomůže snáze usnout.
6. Zaveďte „digitální zákaz vycházení“, kdy vypněte elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm