Potraviny, které byste měli jíst a kterým se vyhnout během menstruace

Doporučuje se strava bohatá na ovoce, zeleninu a luštěniny, zatímco cukr, zpracované potraviny, sůl a kořeněná jídla mohou vyvolat menstruační křeče.

Správná strava je jedním z mnoha faktorů, které přispívají ke zmírnění menstruačních křečí. Níže uvádíme potraviny, které by ženy měly jíst a kterým by se měly vyhýbat, aby se během menstruace cítily lépe.

Potraviny k jídlu

Ovoce: Vodnaté ovoce, jako je meloun a okurky, pomáhá udržet si hydrataci a sladké ovoce může tlumit chuť na sladké. Oba tyto účinky mohou pomoci kontrolovat menstruační křeče.

Listová zelenina: Menstruace může vést k nízké hladině železa, pokud je menstruace silná. To může vést k únavě, bolestem těla a závratím. Listová zelenina, jako je kapusta a špenát, poskytuje železo a hořčík, které pomáhají nahradit ztracené množství.

Zázvor: Teplý šálek zázvorového čaje může zlepšit některé příznaky během menstruace. Zázvor má protizánětlivé účinky, zklidňuje bolesti svalů a snižuje nevolnost. Ženy by však neměly jíst příliš mnoho zázvoru, více než 4 gramy zázvoru denně, protože může způsobit pálení žáhy a bolesti žaludku.

Kuře: Kuře je bohaté na železo a bílkoviny, které můžete během těchto dnů zařadit do svého jídelníčku. Bílkoviny vám pomohou déle se cítit sytí a omezí chutě na jídlo během menstruace.

Ryby: Potraviny bohaté na železo, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Železo zabraňuje nedostatku železa a omega-3 mastné kyseliny mohou snížit úroveň bolesti, kterou můžete pociťovat.

Ořechy: Většina ořechů je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a je dobrým zdrojem bílkovin. Ořechy také obsahují hořčík a různé vitamíny.

Čočka a fazole: Čočka a fazole jsou bohaté na bílkoviny a železo a mohou sloužit jako doplněk stravy, pokud máte silné menstruační krvácení.

Jogurt: Některé ženy mohou během menstruace nebo po ní trpět kvasinkovou infekcí. Potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, mohou živit „dobré“ bakterie v pochvě a bojovat s infekcí.

Ženy by měly během menstruace jíst ovoce a omezit zpracované potraviny. Foto: Freepik

Potraviny, kterým se vyhnout

Sůl : Nadměrná konzumace soli vede k zadržování vody, což může vést k nadýmání během menstruace. Ženy mohou omezit množství soli ve svém jídle a vyhýbat se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku.

Cukr: Příliš mnoho cukru může způsobit energetické výkyvy a únavu. Ženy bývají během menstruace náladové, depresivní nebo úzkostné. Sledování příjmu cukru může pomoci regulovat náladu.

Káva: Kofein může způsobit zadržování vody, nadýmání a také zhoršit bolesti hlavy. Káva může také způsobit trávicí potíže. Pokud máte sklony k průjmu, ženy by měly omezit příjem kávy.

Alkohol: Alkohol může mít negativní účinky na tělo a zhoršovat menstruační příznaky.

Kořeněná jídla: Kořeněná jídla mohou způsobit žaludeční nevolnost, průjem, bolesti břicha a dokonce i nevolnost. Pokud trpíte intolerancí na kořeněná jídla nebo na ně nejste zvyklí, měli byste se jim během těchto dnů vyhýbat.

Červené maso: Prostaglandiny produkované tělem během menstruace způsobují stahy dělohy a odlupování děložní sliznice, což vede k menstruačnímu krvácení. Vysoké hladiny prostaglandinů však mohou způsobit křeče. Červené maso může mít vysoký obsah železa a prostaglandinů, proto je třeba se mu během menstruace vyhýbat.

Pokud máte silnou bolest, která vám narušuje každodenní činnosti, měli byste navštívit lékaře. Může se jednat o příznak závažnějšího zdravotního problému.

Bao Bao (podle Healthline, Eating Well )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/thuc-pham-nen-an-nen-tranh-trong-ngay-den-do-4628734.html