Trend „11 břišních svalů“ šílí ženy

Zatímco muži často ukazují na obdiv své „šestipackové břišní svaly“, ženy, které cvičí, aby měly vypracované, zdravé a krásné tělo, sledují trend „jedenáctipackových břišních svalů“.

Břišní svaly se dvěma rovnoběžnými svalovými liniemi jsou považovány za standard zdraví a krásy - Foto: PT

Co je to 11 břišních svalů?

Obraz dvou rovnoběžných rovných rýh jasně viditelných na obou stranách břicha – často nazývaný „11 abs“ – se dnes stal jedním ze standardů krásy, o které usiluje mnoho mladých žen.

Na sociálních sítích, zejména na TikToku, YouTube a Instagramu, přitahují klíčová slova jako „11 line abs“, „11 line challenge“ nebo „how to get 11 line abs“ miliony vyhledávání.

Nicméně kromě atraktivního vzhledu mnoho odborníků na fitness a výživu varuje, že sledování tohoto trendu je třeba chápat vědecky i prakticky, aby se z něj nestala fyzická zátěž škodlivá pro zdraví.

Jedenáctiřádkové břišní svaly jsou ve skutečnosti dvě svalové linie táhnoucí se po stranách břicha a tvořící obraz podobný číslu 11.

Tyto dvě linie nejsou samostatným svalem, ale jsou výsledkem kombinace přímého břišního svalu a šikmých břišních svalů.

Podle Dr. Tracie Haines-Landramové, sportovní fyzioložky z Nevadské univerzity v USA: „Linie 11 břišních svalů nepředstavuje žádnou speciální anatomickou strukturu, ale odráží břišní oblast s nízkým poměrem tuku a dobře vyvinutým systémem svalů středu těla.“

Hvězda Jennie v Asii vyvolala šílenství s 11 břišními svaly - Foto: TP

Je to známka toho, že majitel má dobrou tělesnou kontrolu, jí střídmě a udržuje pravidelnou fyzickou aktivitu.

Z fyziologického hlediska musí cvičící, aby měl viditelné břišní svaly, spojit dva faktory: za prvé, vrstva podkožního tuku v oblasti břicha musí být dostatečně tenká, aby byly viditelné svalové svazky; za druhé, břišní svalová skupina – zejména přímý břišní sval a šikmé břišní svaly – musí být aktivována a rozvíjena pravidelným cvičením.

U žen je k dosažení tohoto cíle obvykle nutné procento tělesného tuku pod 18–20 %, což je relativně nízká úroveň, ale při správném cvičení a výživě je stále možné dosáhnout.

Trend „jedenáctiřádkových břišních svalů“ se začal šířit v posledních letech, kdy západní modelky jako Bella Hadid a Jasmine Tookes předvedly své speciální břišní svaly.

Ale teprve když se na pódiu objevily hvězdy K-popu jako Jennie (BlackPink), Karina (aespa) nebo Rosé (BlackPink) s vypracovaným pasem a jasnými břišními svaly, tento trend v Asii skutečně explodoval.

Jak cvičit, abyste získali 11 břišních svalů?

Na TikToku přilákaly videa s návodem, jak zvládnout „výzvu 11 břišních linií“ za 7–14 dní, desítky milionů zhlédnutí s atraktivními sliby jako „rychlé zmenšení pasu“ a „získejte ploché břicho za pouhých 10 minut denně“.

Oblíbenou tréninkovou metodou pro dosažení 11 břišních svalů jsou obvykle cviky na střed těla v kombinaci s celkovým úbytkem tělesného tuku.

Podle trenéra Jaye Cardiella, který pracoval s Jennifer Lopez a 50 Centem, neexistuje jediný cvik, který by vytvořil 11 linií.

„Potřebujete kombinaci cviků proti rotaci, variací prkna, zvedání nohou a kardio cvičení pro celé tělo. Zároveň strava hraje roli v 70 % výsledků,“ říká.

Mezi běžně používané cviky patří prkna (s udržením břišních svalů v klidu), horolezectví, zvedání nohou a boční kliky.

Tato cvičení nejen pomáhají aktivovat skupinu přímých břišních svalů, ale také ovlivňují šikmé svaly – klíčový faktor pro vytvoření ostré kontury břicha.

Pokud však cvičíte pouze břišní partii bez hubnutí, svalové linie nebudou jasně viditelné. Proto je pro dosažení tohoto cíle nezbytná strava bohatá na bílkoviny, s nízkým obsahem rafinovaného škrobu, spousta zelené zeleniny a dostatek spánku.

I když to přináší žádoucí tvar těla, snaha o dosažení „standardu krásy“ 11 břišních svalů musí být také v rozumných mezích.

Pro dosažení této oblasti břišních svalů je potřeba vhodná strava a cvičební režim - Foto: PA

Mnoho nutričních poradců varuje, že nadměrné hubnutí za účelem rychlého snížení břišního tuku může způsobit hormonální poruchy, amenoreu, osteoporózu a psychologické účinky.

Zejména u mladých lidí nebo těch, kteří nikdy pořádně necvičili, může napodobování obtížných cviků online bez pochopení techniky způsobit zranění dolní části zad nebo poškození břišních svalů.

Odborníci radí, aby se cvičenci místo 11řádkového břišního svalstva zaměřili na budování silného středu těla, zlepšení celkového zdraví a rozvoj udržitelné kondice, místo aby si stanovili pevný cíl.

„Ne každý může mít rovné břišní svaly jako modelka, ale každý může cvičit tak, aby měl silné střed těla, předcházel bolestem zad, zlepšil držení těla a udržel si dobré zdraví,“ řekl trenér David Kirsch, který trénoval hollywoodské hvězdy.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm