Překvapivě jednoduchá jógová pozice: Nohy u zdi a nečekané výhody

(Dan Tri) - Pouhé 2–3 minuty denně, kdy budete dělat pozici s nohama u zdi, prospějí vašemu tělu, zejména vašemu oběhovému systému.

Pokud si při pomyšlení na jógu vybavíte záklony a stojky na rukou, zamyslete se znovu. Nemusíte být profesionální jogín ani zvlášť flexibilní, abyste si mohli užívat výhod těchto jednodušších a dostupnějších pozic.

Jednou z nich je pozice viparita karani, běžně známá jako pozice s nohama u zdi. Jak název napovídá, trup a hlava leží naplocho na zemi, zatímco nohy jsou položeny vzhůru nohama na zdi.

Níže Dr. Robert Saper, ředitel pro zdraví a preventivní medicínu, se s vámi podělí o výhody pozice s nohama u zdi pro tělo a o to, jak ji bezpečně provádět:

Zdravotní přínosy pozice nohou u zdi

Podle Clevelandské kliniky je pozice s nohama u zdi jednou z několika jógových pozic známých jako inverze (např. pes směřující dolů, stoj na ramenou a stoj na hlavě).

V sanskrtu znamená viparita obrácená a karani aktivní. Když děláte pozici s nohama na zdi, nacházíte se v aktivní inverzi. S nohama nad zbytkem těla na ně působí gravitace způsobem, jakým to po většinu dne není možné. Tuto pozici je snadné provést.

Pozice s nohama u zdi je velmi dobrá pro oběhový systém (Foto: Yoga journal).

„Výhodou této pozice oproti stoje na hlavě nebo stoje na ramenou je, že můžete získat výhody obrácené pozice, aniž byste zatěžovali nebo tlačili krk a hlavu,“ vysvětluje Dr. Saper.

Varuje, že nikdo s chronickou bolestí krční páteře nebo jakýmikoli poruchami krční páteře by neměl provádět stojku na ramenou ani stojku na hlavě.

Zlepšení krevního oběhu

Častou příčinou otoků nohou je žilní nedostatečnost, kdy žíly v nohou nevrací účinně krev z nohou do srdce. Špatný krevní oběh je spojen s hromaděním krve v nohou, což zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin a způsobuje přinejmenším otoky a nepohodlí.

I když nemáte chronickou žilní nedostatečnost, celodenní stání nebo sezení může omezit zpětný tok krve do těla. Pozice s nohama u zdi však může pomoci.

„Hlavní výhodou této pozice je, že pomáhá vrátit tělní tekutiny uložené v nohou do oběhu. Držení této pozice umožňuje návrat krve a snižuje otoky v dolních končetinách,“ říká Dr. Saper.

Pomáhá snižovat stres

Výzkum ukazuje, že jóga obecně může mít pozitivní vliv na systém reakce těla na stres. Regenerační jógové pozice, jako je pozice s nohama u zdi, jsou navrženy tak, aby uvedly vaše tělo do stavu relaxace.

„Mnoho pacientů uvádí, že tuto pozici považují za velmi uvolňující,“ říká Dr. Saper. Snížení stresu je spojeno s lepším celkovým fyzickým a duševním zdravím a dokonce i se silnějším imunitním systémem.

Pokud vám pozice s nohama u zdi pomáhá relaxovat, může vám ve skutečnosti pomoci cítit se celkově lépe, ale buďte opatrní při tvrzeních, že je to všelék.

„Někteří lidé tvrdí, že zmírňuje i jiné stavy, jako jsou bolesti hlavy a vysoký krevní tlak, ale pro to neexistují žádné důkazy,“ vysvětluje Dr. Saper.

Četnost implementace

„Jako výzkumník jógy a instruktor jógy doporučuji tuto pozici provádět jako součást celkové regenerační jógové praxe, kterou provádím na konci vaší praxe,“ říká Dr. Saper.

Tuto pozici je bezpečné provádět pravidelně, třeba jednou nebo dvakrát denně, ať už jako součást běžné jógové praxe nebo jako samostatnou pozici.

Jak to udělat

„Nejprve byste se měli poradit s učitelem jógy, abyste se ujistili, že to děláte bezpečně a bez namáhání krku, hlavy nebo páteře. Tato pozice je ale docela snadná,“ radí Dr. Saper.

Jak provést pozici s nohama u zdi:

- Připravte si vybavení: Rozložte na podlahu, vedle zdi, deku nebo podložku na jógu a v případě potřeby si podložte hlavu tenkým polštářem.

- Připravte si pozici: Lehněte si na deku nebo podložku s hýžděmi otočenými ke zdi; kostrč by měla být na podlaze, hýždě několik centimetrů od zdi. Záda a hlava by měly být v jedné rovině s podlahou, kolmo ke zdi a uvolněné.

- Vnímejte protažení: Zadní strana nohy by měla být opřená o zeď, koleno uvolněné a chodidlo rovnoběžné s podlahou. Měli byste cítit mírné protažení v noze, ale nemělo by to být bolestivé.

- Relaxace: Během zachování pozice se uvolněte a zhluboka dýchejte. V této pozici byste měli vydržet přibližně 2–3 minuty, případně i déle, pokud chcete.

- Pomalu se vymaňte z pozice: Po dokončení se opatrně posaďte zpět. Neměli byste náhle vystoupit z inverzní pozice.

Kdo by neměl dělat pozici s nohama u zdi?

Stejně jako každá jógová pozice má i pozice s nohama u zdi určitá rizika. Této pozici se vyhněte, pokud vám byly diagnostikovány následující onemocnění:

- Glaukom, migréna.

- Stavy, které způsobují nadměrné zadržování tekutin.

- Městnavé srdeční selhání.

- Selhání ledvin.

- Selhání jater nebo cirhóza.

- Nekontrolovaný vysoký krevní tlak.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm