Pokud se vám při pomyšlení na jógu vybaví záklony a stojky na rukou, zamyslete se znovu. Nemusíte být profesionálním jógovým praktikem ani výjimečně flexibilní, abyste si mohli užívat výhod jednodušších a snazších pozic.
Jednou z nich je pozice viparita karani, často nazývaná pozice s nohama u zdi. Jak název napovídá, trup a hlava leží naplocho na zemi, zatímco nohy jsou opřené o zeď.
Níže Dr. Robert Saper, vedoucí oddělení zdraví a preventivní medicíny, se s vámi podělí o výhody pozice s nohama u zdi pro tělo a o to, jak ji bezpečně provádět:
Zdravotní přínosy pozice s nohama u zdi
Podle Clevelandské kliniky je pozice s nohama u zdi jednou z několika jógových pozic známých jako inverze (například pes směřující dolů, stoj na ramenou a stoj na hlavě).
V sanskrtu znamená viparita inverzi a karani aktivitu. Při provádění pozice s nohama u zdi se nacházíte v aktivní inverzi. S nohama nad zbytkem těla na ně působí gravitace způsobem, jakým by po většinu dne nepůsobila. Tato pozice se snadno provádí.
Pozice s nohama opřenýma o zeď je velmi dobrá pro oběhový systém (Foto: Yoga journal).
„Výhodou této pozice oproti stoje na hlavě nebo stoje na ramenou je, že můžete dosáhnout výhod obráceného držení těla, aniž byste zatěžovali nebo tlačili krk a hlavu,“ vysvětluje Dr. Saper.
Varoval, že nikdo s chronickou bolestí krční páteře nebo jakoukoli poruchou krční páteře by neměl provádět stoj na ramenou ani stoj na hlavě.
Zlepšení krevního oběhu
Častou příčinou otoků nohou je žilní nedostatečnost, kdy žíly v nohou nedokážou efektivně odvádět krev zpět do srdce. Špatný krevní oběh je spojen s hromaděním krve v nohou, což zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin a přinejmenším způsobuje otoky a nepohodlí.
I když nemáte chronickou žilní nedostatečnost, celodenní stání nebo sezení může omezit zpětný tok krve do těla. Nicméně, opření nohou o zeď může pomoci.
„Hlavní výhodou této pozice je, že pomáhá vrátit do oběhu uložené tělesné tekutiny v nohou. Držení této pozice umožňuje zpětný tok krve a snižuje otoky v dolních končetinách,“ říká Dr. Saper.
Pomáhá snižovat stres
Výzkum ukazuje, že jóga obecně může mít pozitivní vliv na systém reakce těla na stres. Regenerační jógové pozice, jako například nohy u zdi, pomáhají uvolnit tělo.
„Mnoho pacientů uvádí, že tuto polohu považují za velmi uvolňující,“ říká Dr. Saper. Snížení stresu je spojeno s lepším celkovým fyzickým a duševním zdravím a dokonce i se silnějším imunitním systémem.
Pokud vám pozice s nohama na zdi pomáhá relaxovat, může vám skutečně pomoci cítit se celkově lépe, ale buďte opatrní při tvrzeních, že je to všelék.
„Někteří lidé tvrdí, že zmírňuje i jiné stavy, jako jsou bolesti hlavy a vysoký krevní tlak, ale neexistují žádné důkazy, které by to podporovaly,“ vysvětlil Dr. Saper.
Frekvence provádění
„Jako výzkumník jógy a instruktor jógy doporučuji provádět tuto pozici jako součást holistické regenerační jógové praxe, prováděné na konci lekce,“ říká Dr. Saper.
Tuto pozici je bezpečné provádět pravidelně, třeba jednou nebo dvakrát denně, ať už jako součást běžné jógové praxe nebo jako samostatnou pozici.
Jak to udělat
„Zpočátku by vás měl vést instruktor jógy, aby se zajistilo, že pozici provedete bezpečně a vyhnete se namáhání krku, hlavy ani páteře. Tato pozice je ale docela snadná,“ radí Dr. Saper.
Zde je návod, jak provést pozici s nohama u zdi:
- Připravte si vybavení: Položte na podlahu, vedle zdi, deku nebo podložku na jógu a v případě potřeby si podložte hlavu tenkým polštářem.
- Příprava: Lehněte si na deku nebo podložku, hýžděmi směrem ke zdi; kostrč by měla být na podlaze, hýždě několik centimetrů od zdi. Záda a hlava by měly být v jedné rovině s podlaze, kolmo ke zdi a uvolněné.
- Vnímejte protažení: Zadní strana nohy by měla spočívat na zdi, koleno uvolněné a chodidlo rovnoběžné s podlahou. Měli byste cítit jemné protažení v noze, ale nemělo by to být bolestivé.
- Uvolněte se: Během zachování pozice se uvolněte a zhluboka dýchejte. V této pozici byste měli vydržet přibližně 2–3 minuty, případně i déle, pokud chcete.
- Pomalu opusťte pozici: Po dokončení se opatrně posaďte. Neměli byste náhle opustit obrácenou pozici.
Kdo by neměl dělat pozici s nohama opřenýma o zeď?
Stejně jako u každé jógové pozice, i pozice s nohama u zdi s sebou nese určitá rizika. Vyhněte se této pozici, pokud vám byla diagnostikována některá z následujících onemocnění:
- Glaukom, známý také jako glaukom s otevřeným úhlem.
Stavy, které způsobují nadměrné zadržování tekutin.
- Městnavé srdeční selhání.
- Selhání ledvin.
- Selhání jater nebo cirhóza.
- Nekontrolovaný vysoký krevní tlak.
Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm
Komentář (0)