Proč se mužům středního věku snadno nabírá břišní tuk, i když nepijí pivo?

Pan K. (48 let, z Ho Či Minova Města) pracuje v kanceláři, nepije alkohol, jí „s mírou“, ale stále má velké břicho a jeho obvod pasu se za poslední 3 roky rychle zvětšil.

Dr. Tra Anh Duy, specialista z Centra pro zdraví mužů, uvedl, že výsledky testů ukázaly, že celkový index testosteronu pana K. byl nízký (9,9 nmol/l), ale triglyceridy byly zvýšené (2,3 mmol/l). Dr. Duy určil, že hlavní příčinou byl snížený testosteron, který způsoboval hromadění viscerálního tuku v těle pana K. a ztrátu svalové hmoty. Pacientovi bylo doporučeno zvýšit silový trénink 3krát týdně, kardio cvičení 2krát týdně, jíst stravu bohatou na bílkoviny a omezit rafinovaný škrob. Po 4 měsících se abdominální obezita zlepšila, obvod pasu se vrátil na 91 cm, testosteron se zvýšil na 12,5 nmol/l a zlepšila se i hladina tuku v krvi.

Podobně pan T. (52 let, z Ho Či Minova Města) je obchodní ředitel, pracuje 12 hodin denně, večeří pozdě, spí 5 hodin v noci. Nepije pivo, ale má velké břicho, obvod pasu 102 cm, BMI 27,2. Testy ukazují normální celkový testosteron, ale zvýšený ranní kortizol.

Lékař Duy určil, že příčinou je chronický stres, který způsobil, že se panu T. hromadil břišní tuk, přestože se mu hladina testosteronu nesnížila. Lékař mu nařídil snížit pracovní dobu, spát 7 hodin v noci a cvičit 5krát týdně. Po 6 měsících měl obvod pasu 95 cm, zhubl 5 kg a zlepšil se mu krevní tlak a hladina lipidů v krvi.

Muži středního věku mají z mnoha důvodů sklon k břišnímu tuku, i když nepijí pivo.

FOTO: AI

Podle Dr. Duye se v mnoha zemích fráze „pivní břicho“ často spojuje s představou mužů středního věku, kteří často pijí pivo a alkohol. Ve skutečnosti však mnoho lidí pije pivo jen zřídka, nebo se dokonce úplně zdrží, ale jejich obvod pasu se i tak zvětšuje. To vyvolává otázku: Je příčinou břišního tuku pouze pivo, nebo existují i ​​jiné faktory související s endokrinní fyziologií a životním stylem typickým pro střední věk?

Srovnání abdominální obezity u mužů pijících a nepijících pivo

Mnoho lidí se domnívá, že pití piva je přímou příčinou „pivního břicha“, protože pivo obsahuje mnoho prázdných kalorií a může podněcovat přejídání. Standardní půllitr světlého piva obsahuje přibližně 430–450 kcal. Pokud pijete 2–3 pinty týdně, tyto nadbytečné kalorie mohou vést k přibírání na váze, pokud se nespálí.

Studie však ukazují, že pivo není jedinou příčinou pivního břicha. Studie, která po dobu 8,5 let zahrnovala více než 20 000 německých mužů, zjistila, že skupina, která pila 1 litr piva denně, měla průměrný obvod pasu o 2,8 cm větší než skupina, která pila méně než 0,5 litru denně. Překvapivě však i skupina, která pivo nepila, měla obvod pasu za stejné období průměrně o 1,8 cm větší, a to především v důsledku věku a snížené fyzické aktivity.

To dokazuje: pivo sice může přispívat, ale mechanismus břišního tuku u mužů středního věku závisí také na hormonu testosteronu, rychlosti metabolismu a životním stylu.

Testosteron a jeho role v distribuci tuku

Testosteron je primární mužský pohlavní hormon, který je zodpovědný za udržení mužských charakteristik, svalové hmoty a přímo ovlivňuje rozložení tuku.

V mládí pomáhá testosteron omezovat hromadění viscerálního tuku a udržovat svalovou hmotu. Po 30. roce věku však hladiny testosteronu klesají v průměru o 0,8–1,6 % ročně . Tento pokles vede ke snížení svalové hmoty a sníženému výdeji energie v klidu. Zvýšená aktivita lipoproteinové lipázy v břišní tukové tkáni způsobuje, že tuk je „upřednostňován“ pro ukládání v této oblasti. Zvýšená inzulínová rezistence vede ke zvýšenému ukládání viscerálního tuku.

Jedna studie zjistila, že muži s hladinou testosteronu <300 ng/dL měli průměrný obvod pasu o 7,4 cm větší než muži s hladinou testosteronu vyšší než 500 ng/dL, a to i přes podobnou dietu.

Metabolismus se s věkem zpomaluje

Bazální metabolismus s věkem klesá, zejména v důsledku úbytku svalové hmoty a změn v hladině hormonů štítné žlázy. Ve 40. a 50. letech může být bazální metabolismus (BMR) o 5–10 % nižší než ve 20. letech. To znamená, že člověk středního věku potřebuje k udržení hmotnosti méně kalorií, ale stále jí v podstatě stejně jako v mladším věku, což vede k nadměrnému ukládání energie a tuku. Kromě toho se s věkem mírně snižuje i funkce jater a schopnost zpracovávat tuky a sacharidy, což přispívá k hromadění břišního tuku.

Vědecké řešení pro redukci břišního tuku

Strava: Upřednostňujte vysoce kvalitní bílkoviny pro udržení svalové hmoty. Zvyšte příjem zelené zeleniny, ovoce a rozpustné vlákniny. Omezte rafinované škroby, cukry a smažená jídla. Udržujte celkový příjem kalorií o 10–20 % nižší, než je potřeba k udržení svalové hmoty.

Cvičení: Silový trénink 2–3krát týdně. Kardio 150 minut týdně nebo HIIT pro efektivní spalování tuků. Zvyšte denní pohybovou aktivitu: chůze, chůze do schodů.

Zvládání stresu a spánek: Dopřejte si 7–8 hodin spánku za noc. Procvičujte meditaci, jógu nebo relaxační techniky.

Monitorování hormonů: Kontrolujte hladinu testosteronu, zda nedošlo ke snížení libida, únavě nebo zvýšenému břišnímu tuku. Substituční terapie testosteronem provádějte pouze v lékařsky indikovaných případech.

„Pivní břicho“ nepochází jen z piva, ale je výsledkem kombinace sníženého testosteronu, sníženého metabolismu, sedavého životního stylu a dlouhodobého stresu. Muži, kteří pijí hodně piva, mají větší pravděpodobnost hromadění tuku, ale ti, kteří pivo nepijí, mohou mít stále velké břicho, pokud dodržují nepřiměřený životní styl a stravu. Udržitelným řešením je komplexně se přizpůsobit zdravé stravě, zvýšit pohybovou aktivitu, dostatek spánku, kontrolovat stres a pravidelně sledovat endokrinní zdraví,“ poradil Dr. Duy.

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm