1. Wassermelone – ein Snack zur Vorbeugung von Dehydration
Mit 92 % Wasser hat die Wassermelone den größten Vorteil, da sie etwa 20 % der Körperflüssigkeit liefert. Der Verzehr wasserreicher Snacks wie Wassermelonen hilft Ihnen also, eine leichte Dehydrierung zu vermeiden, die bei langen Reisen Kopfschmerzen und Müdigkeit verursacht.
Wassermelonen sind außerdem eine Quelle für Kalium und Magnesium, zwei Mineralien, die als Elektrolyte fungieren und dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und überschüssiges Natrium in der Ernährung zu kontrollieren.
Wenn Sie und Ihre Familienmitglieder mit dem Privatwagen reisen , ist es für die Gesundheit aller auf der Reise sehr vorteilhaft, eine Wassermelone mitzunehmen.
2. Essen Sie Äpfel, um den Hunger zu bekämpfen
Ein Apfel am Tag könnte den Kardiologen ersparen. Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßiger Apfelkonsum den Gesamtcholesterinspiegel senken und so das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Dies ist den phenolischen Verbindungen in Apfelschalen zu verdanken – Antioxidantien, die eine gesunde Zellfunktion und eine gute Durchblutung fördern.
Es gibt viele Möglichkeiten, Äpfel zu essen. Die einfachste ist, auf jede Reise frische Äpfel mitzunehmen und als Snack einen Apfel zu essen, um den Hunger auf die gesündeste Art und Weise zu stillen, gut für die Gesundheit zu sein und trotzdem die Figur schlank zu halten.
3. Birnen liefern Wasser für den Körper
Verzichten Sie auch nicht auf die Birne. Eine saftige Birne enthält nicht nur Vitamin C und Ballaststoffe, sondern stillt auch den Hunger und versorgt Ihren Körper mit Flüssigkeit.
Der Verzehr von Kiwis trägt zur Entspannung bei und stärkt das Immunsystem.
4. Essen Sie Kiwi, um die Widerstandskraft zu stärken
Neben Vitamin C, Kalium und Antioxidantien kann die Kombination aus Folsäure, Magnesium und Vitamin B in dieser Frucht zur Entspannung beitragen und die Abwehrkräfte stärken. Studien zeigen, dass ein Kiwi-Snack vor dem Schlafengehen zu einem besseren Schlaf beiträgt. Eine erholsame Nachtruhe hilft dem Körper, sich zu erholen und den Geist für einen aktiveren Tag zu erfrischen.
5. Bananen sind gut für die Darmgesundheit
Bananen sind ein toller Snack für unterwegs. Sie sind eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe, die für die Darmgesundheit wichtig sind, und enthalten außerdem viel Kalium, das die Herzgesundheit unterstützt.
6. Ananas essen hilft bei der Verdauung
Ananas ist reich an Vitamin C und eine ausgezeichnete Manganquelle, ein Mineral, das Gehirn und Nervensystem gesund hält. Ananas enthält insbesondere Bromelain, eine Verbindung, die in anderen Früchten fehlt. Es wirkt stark entzündungshemmend und unterstützt zudem den Proteinabbau als Verdauungsenzym. Daher eignet sich Ananas hervorragend als Nachtisch nach proteinreichen Mahlzeiten und unterstützt die Verdauung.
7. Mandeln sind gut für die Verdauung und schöne Haut
Mandeln gehören zu den proteinreichsten Nüssen. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, Magnesium und Vitamin E – Nährstoffen, die eine wichtige Rolle für die Verdauung, die Herzgesundheit und die Hautgesundheit spielen. Die gesunden ungesättigten Fette in Mandeln sind gut für das Herz und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Die Kombination aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten macht Mandeln zu einem nahrhaften Snack für jede Tageszeit. Eine Portionsgröße von ca. 30 g, also ca. 23 Mandeln, ist köstlich und praktisch für unterwegs.
8. Entzündungshemmende Pistazien
Pistazien sind eine weitere proteinreiche Nuss mit 6 Gramm pro 28-g-Portion. Sie sind außerdem reich an B-Vitaminen und Ballaststoffen. Interessanterweise stammt die grüne Farbe der Pistazien von zwei Pflanzenstoffen – Lutein und Zeaxanthin –, die gut für Augen und Gehirn sind. Diese Antioxidantien wirken zudem entzündungshemmend.
Eine Portion von etwa 30 g Pistazien entspricht etwa 50 Nüssen, sodass Sie für einen gesunden Snack bequem ein paar Handvoll davon nehmen können.
Pistazien.
9. Walnüsse sind reich an Antioxidantien
Wenn Sie einen knusprigen, aromatischen und sättigenden Snack für unterwegs möchten, verzichten Sie auf Chips und Süßigkeiten und knabbern Sie stattdessen an diesen köstlichen Walnüssen, die reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten sind.
Eine Portion von etwa 30 g Walnüssen enthält weniger als 200 Kalorien und liefert 4 g Eiweiß sowie 2 g Ballaststoffe. Nach dem Verzehr von Walnüssen fühlen Sie sich gesättigter als nach anderen Snacks.
Walnüsse enthalten zudem doppelt so viel antioxidative Polyphenole wie viele andere Nüsse. Studien haben gezeigt, dass eine walnussreiche Ernährung im Vergleich zu einer Kontrolldiät den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel sowie die Triglyceride deutlich senkt. Walnüsse enthalten außerdem Präbiotika, die die Darmgesundheit fördern.
Cashews sind ein gesunder Snack.
10. Cashewnüsse – ein für viele Menschen geeignetes Lebensmittel
Cashewnüsse sind Nüsse mit hohem Magnesiumgehalt, einem Mineral, das für die Nervenfunktion, die Blutdruckkontrolle und die Blutzuckerregulierung wichtig ist.
Cashewnüsse haben einen reichhaltigen, fettigen Geschmack und lassen sich daher gut mit vielen Snacks kombinieren. Sie können Produkte wie geröstete Cashewnüsse, Cashewmilch und Cashewkuchen mit auf Ihre Reisen nehmen, um passende Snacks für alle Familienmitglieder, einschließlich Kinder und ältere Menschen, zuzubereiten.
Laut Ernährungsspezialistin Dr. Tran Thi Bich Nga sind Nüsse ein gesunder Snack, da sie viele Nährstoffe enthalten, die sich positiv auf die Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System auswirken. Der maßvolle Verzehr von Nüssen sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und hilft so beim Abnehmen. Zu viel Nüsse führt jedoch zu Gewichtszunahme. Diabetiker sollten Nüsse ohne Zusatz von Salz und Zucker wählen.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm
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