Die 10 besten Snacks für unterwegs

1. Wassermelone – ein Snack zur Vorbeugung von Dehydration

Mit 92 % Wasser hat die Wassermelone den größten Vorteil, da sie etwa 20 % der Körperflüssigkeit liefert. Der Verzehr wasserreicher Snacks wie Wassermelonen hilft Ihnen also, eine leichte Dehydrierung zu vermeiden, die bei langen Reisen Kopfschmerzen und Müdigkeit verursacht.

Wassermelonen sind außerdem eine Quelle für Kalium und Magnesium, zwei Mineralien, die als Elektrolyte fungieren und dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und überschüssiges Natrium in der Ernährung zu kontrollieren.

Wenn Sie und Ihre Familienmitglieder mit dem Privatwagen reisen , ist es für die Gesundheit aller auf der Reise sehr vorteilhaft, eine Wassermelone mitzunehmen.

2. Essen Sie Äpfel, um den Hunger zu bekämpfen

Wenn Sie täglich einen Apfel essen, können Sie sich den Kardiologen ersparen. Es gibt Belege dafür, dass der regelmäßige Verzehr von Äpfeln den Gesamtcholesterinspiegel senken und so das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann. Das liegt an den phenolischen Verbindungen in der Apfelschale – Antioxidantien, die eine gesunde Zellfunktion und einen guten Blutfluss fördern.

Es gibt viele Möglichkeiten, Äpfel zu essen. Die einfachste ist, auf jede Reise frische Äpfel mitzunehmen und als Snack einen Apfel zu essen, um den Hunger auf die gesündeste Art zu stillen, gut für die Gesundheit zu sein und trotzdem die Figur schlank zu halten.

3. Birnen liefern Wasser für den Körper

Verzichten Sie auch nicht auf die Birnen. Neben Vitamin C und Ballaststoffen hilft eine saftige Birne auch dabei, den Hunger zu stillen und Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

Der Verzehr von Kiwis trägt zur Entspannung bei und stärkt das Immunsystem.

4. Essen Sie Kiwi, um die Widerstandskraft zu stärken

Neben Vitamin C, Kalium und Antioxidantien kann die in dieser Frucht enthaltene Kombination aus Folsäure, Magnesium und B-Vitaminen Ihnen helfen, zu entspannen und Ihr Immunsystem zu stärken. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Kiwis als Snack vor dem Schlafengehen zu einem besseren Schlaf beiträgt. Eine erholsame Nachtruhe hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und Ihren Geist für einen aktiveren Tag am nächsten Tag zu erfrischen.

5. Bananen sind gut für die Darmgesundheit

Bananen sind ein toller Snack für unterwegs. Es ist eine Quelle für präbiotische Ballaststoffe, die für die Darmgesundheit wichtig sind, und enthält außerdem viel Kalium, das die Herzgesundheit unterstützt.

6. Ananas essen hilft bei der Verdauung

Ananas enthält viel Vitamin C und ist eine ausgezeichnete Quelle für Mangan, ein Mineral, das die Gesundheit von Gehirn und Nervensystem fördert. Insbesondere enthält Ananas eine Verbindung, die in anderen Arten nicht vorkommt: Bromelain. Es hat eine starke entzündungshemmende Wirkung und fungiert außerdem als Verdauungsenzym, das beim Abbau von Proteinen hilft. Daher ist der Verzehr von Ananas eine gute Wahl als Nachtisch nach proteinreichen Mahlzeiten, da sie dem Körper bei der Verdauung hilft.

7. Mandeln sind gut für die Verdauung und schöne Haut

Mandeln gehören zu den Nüssen mit dem höchsten Proteingehalt. Es ist außerdem reich an Ballaststoffen, Magnesium und Vitamin E – Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Verdauung, der Herzgesundheit und der Haut spielen. Die gesunden ungesättigten Fette in Mandeln sind gut für das Herz und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Die Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten macht Mandeln zu einem nahrhaften Snack für jede Tageszeit. Sie können eine Portion von etwa 30 g essen, was etwa 23 Mandeln entspricht. So ist für unterwegs Genuss und Komfort gewährleistet.

8. Entzündungshemmende Pistazien

Pistazien sind mit 6 g pro 30 g Portion eine weitere proteinreiche Nuss. Diese Samen sind auch reich an B-Vitaminen und Ballaststoffen. Interessanterweise stammt die grüne Farbe der Pistazien von zwei Pflanzenstoffen – Lutein und Zeaxanthin – die gut für Augen und Gehirn sind. Diese Antioxidantien bekämpfen auch Entzündungen im Körper.

Eine Portion von etwa 30 g Pistazien entspricht etwa 50 Nüssen, sodass Sie für einen gesunden Snack bequem ein paar Handvoll davon nehmen können.

Pistazien.

9. Walnüsse sind reich an Antioxidantien

Wenn Sie einen knusprigen, aromatischen und sättigenden Snack für unterwegs möchten, verzichten Sie auf Chips und Süßigkeiten und knabbern Sie stattdessen an diesen köstlichen Walnüssen, die reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten sind.

Eine Portion von etwa 30 g Walnüssen enthält weniger als 200 Kalorien und liefert 4 g Protein und 2 g Ballaststoffe. Nach dem Verzehr von Walnüssen fühlen Sie sich sättigender als nach anderen Snacks.

Walnüsse enthalten außerdem die doppelte Menge an antioxidativen Polyphenolen als viele andere Nüsse. Forschungsergebnisse zeigten, dass die mit Walnüssen angereicherte Ernährung im Vergleich zu einer Kontrolldiät den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel sowie die Triglyceride signifikant senkte. Sie enthalten außerdem Präbiotika, die sich nachweislich positiv auf die Darmgesundheit auswirken.

Cashews sind ein gesunder Snack.

10. Cashewnüsse – ein für viele Menschen geeignetes Lebensmittel

Cashewnüsse sind Nüsse mit hohem Magnesiumgehalt, einem Mineral, das für die Nervenfunktion, die Blutdruckkontrolle und die Blutzuckerregulierung wichtig ist.

Cashews haben einen reichen, fettigen Geschmack und lassen sich daher gut mit vielen Snacks kombinieren. Sie können Produkte wie geröstete Cashewnüsse, Cashewmilch und Cashewkuchen auf Ihre Reisen mitnehmen, um passende Snacks für alle Familienmitglieder, einschließlich Kinder und ältere Menschen, zuzubereiten.

Laut BS. Laut Tran Thi Bich Nga, Ernährungsspezialistin, sind Nüsse ein gesunder Snack, da sie viele Nährstoffe enthalten, die sich positiv auf die Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System auswirken. Der maßvolle Verzehr von Nüssen sorgt für ein lange anhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützt so die Gewichtsabnahme. Seien Sie vorsichtig, zu viel Essen führt zu Gewichtszunahme. Wählen Sie für Diabetiker Nüsse ohne Zusatz von Gewürzen wie Salz und Zucker.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm