Die Ursache für eine Gewichtsstagnation beim Abnehmen oder Fettabbau können Veränderungen im Stoffwechsel und ein verringerter Kalorienbedarf, Muskelschwund, Wasserverlust usw. sein. Daher müssen wir einige Maßnahmen ergreifen, um unseren Gewichtsverlustprozess zu fördern.
Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann helfen, den Hunger zu reduzieren. Das bedeutet, dass Sie unbewusst weniger essen und so abnehmen, ohne Hunger oder Unwohlsein zu verspüren.
Trainieren Sie mehr oder steigern Sie die Intensität
Abnehmen kann den Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie abnehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert.
Sport kann jedoch helfen, dieses Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden. Wenn Sie Gewicht, viszerales Fett und Bauchfett verlieren möchten, ist aerobes Training effektiver als Krafttraining. Eine ausgewogene Kombination aus beidem kann Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen.
Wenn Sie bereits Sport treiben, können Sie einer Gewichtszunahme auch vorbeugen, indem Sie 1–2 zusätzliche Tage pro Woche trainieren oder die Intensität Ihres Trainings steigern.
Proteinergänzung
Wenn Ihre Bemühungen zur Gewichtskontrolle ins Stocken geraten, kann eine erhöhte Proteinzufuhr hilfreich sein. Protein kurbelt den Stoffwechsel Ihres Körpers stärker an als Fett oder Kohlenhydrate.
Laut dem American Journal of Clinical Nutrition erhöht die Proteinverdauung den Kalorienverbrauch um 20–30 %. Protein regt die Ausschüttung von Hormonen im Körper an, die den Appetit zügeln und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.
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Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-cach-de-khong-bi-chung-lai-trong-qua-trinh-giam-can-giam-mo-1367260.ldo
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