4 Arten von Übungen, die Ihrem Körper schaden können und vermieden werden sollten

Obwohl Sport viele Vorteile mit sich bringt, kann falsches Training schädlich für den Körper sein. Daher sollten Menschen die folgenden Übungen vermeiden:

Wenn Sie Gewichte heben, während Ihr Körper nicht gesund ist, erhöht sich Ihr Verletzungsrisiko.

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Gewichtheben bei Unwohlsein

Es ist eine gute Angewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Bei Unwohlsein, insbesondere bei Symptomen wie Fieber, Gliederschmerzen oder Müdigkeit, sollten Sie jedoch mit dem Training aufhören. Laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA) kann das Heben von Gewichten bei geschwächtem Körper Ihr Immunsystem schädigen und Ihre Krankheit verschlimmern.

Die American Society for Sports Medicine empfiehlt die Regel mit dem Namen „vom Hals aufwärts“. Diese Regel bedeutet, dass Sie bei lediglich einer laufenden Nase oder leichten Halsschmerzen leichte Übungen machen können. Wenn die Symptome jedoch vom Hals abwärts reichen, beispielsweise allgemeine Müdigkeit, sollten Sie sich ausruhen. Beim Gewichtheben im Krankheitsfall kann es aufgrund mangelnder Konzentration leicht zu einer falschen Technik und zu Verletzungen kommen.

Schwindel vor und nach dem Training

Benommenheit oder Schwindelgefühle während oder nach dem Training sind Warnsignale, die nicht ignoriert werden sollten. In einigen Fällen kann dies ein Anzeichen für Dehydrierung, niedrigen Blutzucker oder sogar Herzprobleme sein.

Die Cleveland Clinic, ein gemeinnütziges medizinisches Zentrum in den USA, erklärte, Schwindel könne viele Ursachen haben, darunter Elektrolytstörungen, Übertraining oder Unterernährung. Wenn der Übende versucht, in diesem Zustand zu verharren, besteht die Gefahr eines Sturzes, einer Verletzung oder einer Bewusstlosigkeit.

Um dem vorzubeugen, empfehlen Experten, ausreichend Wasser zu trinken, vor dem Sport einen kleinen Snack zu sich zu nehmen und sich richtig aufzuwärmen. Wenn Ihnen schwindelig wird, ruhen Sie sich sofort aus und suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Symptome anhalten.

Schmerzen beim Training

Es ist normal, dass Sie sich beim Training wund und unwohl fühlen. Bei starken Schmerzen ist die Sache allerdings anders. Wenn eine Person beim Training einen stechenden Schmerz, einen anhaltenden Schmerz oder einen auf eine bestimmte Stelle konzentrierten Schmerz verspürt, könnte dies ein Anzeichen für eine Verletzung wie eine Verstauchung, einen Muskelriss oder eine Sehnenentzündung sein.

Laut dem National Institute of Arthritis and Musculoskeletal Diseases (NIAMS) ist der Versuch, trotz Schmerzen Sport zu treiben, eine der Hauptursachen für chronische Verletzungen. Dies kann eine längere Trainingspause oder eine intensive Behandlung erforderlich machen.

Trainieren Sie bei heißem Wetter

Sport im Freien bei zu hohen Temperaturen oder zu hoher Luftfeuchtigkeit kann zu gefährlichen Problemen wie Hitzschlag oder Hitzeerschöpfung führen. Denn bei Außentemperaturen über 32 °C hat der Körper Schwierigkeiten, die Temperatur zu regulieren, insbesondere bei hoher Trainingsintensität. Laut Livestrong sollten Menschen daher Sport bei extrem heißem Wetter vermeiden.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm