4 Obstsorten, die sowohl das Immunsystem stärken als auch den Blutfettspiegel senken

Der Körper kann ohne Obst in der täglichen Ernährung nicht gesund sein. Einige Obstsorten stärken nicht nur das Immunsystem und verringern das Risiko leichter Erkrankungen, sondern wirken sich auch sehr effektiv auf die Cholesterinkontrolle aus.

Um die Nährstoffe aus Obst optimal zu nutzen, sollte man es frisch verzehren. So kann der Körper die enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe besser aufnehmen. Fruchtsaft ist zwar gesund, enthält aber laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline nur sehr wenige Ballaststoffe.

Kiwis stärken nicht nur das Immunsystem, sondern senken auch den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper.

Um gleichzeitig das Immunsystem zu stärken und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, sollten die Menschen vorrangig folgende Früchte verzehren:

Orange

Orangen sind bekannt für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt, der das Immunsystem stärkt. Darüber hinaus enthalten Orangen reichlich Ballaststoffe und Pflanzensterine, die die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung im Darm hemmen.

Eine große Orange enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe. Der Großteil dieser Ballaststoffe befindet sich im Fruchtfleisch. Besonders wichtig ist, dass diese Ballaststoffe lösliche Ballaststoffe enthalten, die zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen.

Gesungen

Feigen gehören normalerweise nicht zu den ersten Früchten, an die man denkt, wenn man sein Immunsystem stärken oder seinen Cholesterinspiegel senken möchte. Dabei sind Feigen nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthalten auch viel lösliches Ballaststoff namens Pektin. Zahlreiche Studien belegen, dass Pektin helfen kann, Triglyceride abzubauen und den Cholesterinspiegel zu senken. Beide Effekte tragen dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Tatsächlich wirkt Pektin als Bindemittel und erhöht die Cholesterinausscheidung. Daher wird Cholesterin nicht vom Körper aufgenommen, sondern ausgeschieden.

Guave

Was nicht jeder weiß: Guaven enthalten viermal so viel Vitamin C wie Orangen. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien. All diese Nährstoffe tragen zur Erhaltung der Gefäßgesundheit bei und beugen Herzerkrankungen vor.

Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr reifer Guaven vor den Mahlzeiten nicht nur zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, sondern auch den Gesamtcholesterinspiegel senkt.

Kiwi

Kiwis sind nicht nur lecker, sondern auch reich an löslichen Ballaststoffen, Polyphenolen und Vitamin C. Laut Healthline zeigen im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwis dazu beitragen kann, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken und das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm