Säurereflux verursacht ein brennendes, unangenehmes Gefühl. Sport, insbesondere bei vollem Magen, kann Betroffene anfälliger für Reflux machen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist regelmäßige Bewegung jedoch äußerst wichtig für die Gesundheit.
Wenn Sie nach dem Essen Sport treiben möchten, sollten Menschen mit Reflux sanfte, gelenkschonende Übungen wie Gehen wählen.
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Um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, ohne den Reflux zu beeinträchtigen, sollten Patienten die folgenden Tipps befolgen:
Vermeiden Sie intensive Übungen
Hochintensive Übungen wie Laufen, Seilspringen oder Aerobic können den Druck im Bauchraum erhöhen und so den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre begünstigen. Eine im Gesundheits- und Lifestyle-Magazin SELF (USA) veröffentlichte Studie zeigt, dass hochintensive körperliche Aktivität das Risiko eines Säurerefluxes erhöhen kann, insbesondere in Kombination mit Faktoren wie falscher Ernährung oder dem Tragen enger Kleidung.
Priorisieren Sie Übungen mit geringer Belastung
Leichte Übungen wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder leichtes Radfahren sind ideal für Menschen mit Reflux. Diese Aktivitäten verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Flexibilität, ohne den Magen zu stark zu belasten.
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit leichten Übungen kann dazu beitragen, das Risiko eines Säurerefluxes zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Machen Sie keinen Sport direkt nach dem Essen
Nach dem Essen braucht der Magen Zeit, um die Nahrung zu verdauen. Sport direkt nach dem Essen erhöht den Druck auf den Magen und erleichtert den Rückfluss von Säure in die Speiseröhre.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach dem Essen mindestens 1,5 bis 2 Stunden zu warten, bevor man mit dem Training beginnt. Dies trägt dazu bei, das Risiko eines Säurerefluxes zu verringern. Wenn Sie nach dem Essen Sport treiben möchten, um die Verdauung zu unterstützen, ohne den Magen zu belasten, wählen Sie sanfte Aktivitäten wie langsames Gehen.
Vermeiden Sie Übungen im Liegen
Im Liegen hilft die Schwerkraft nicht, Nahrung und Säure im Magen zu halten. Dadurch können sie leichter in die Speiseröhre zurückfließen. Übungen im Liegen, wie beispielsweise Yoga oder Pilates, erhöhen das Risiko für Sodbrennen. Wenn Sie Yoga oder Pilates machen möchten, konsultieren Sie laut Healthline Ihren Arzt oder einen professionellen Trainer.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm
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