4 Übungstipps für Menschen mit Sodbrennen

Bei Menschen mit Sodbrennen kann Sport den Druck auf den Magen erhöhen und so den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre erleichtern. Es gibt jedoch Methoden, die Patienten helfen können, sich beim Sport wohler zu fühlen.

Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursacht ein brennendes Gefühl und Unwohlsein. Sportliche Betätigung, insbesondere auf vollen Magen, kann bei Betroffenen Reflux auslösen. Laut Healthline (USA) ist regelmäßige Bewegung jedoch äußerst wichtig für die Gesundheit.

Wenn Menschen mit Reflux nach dem Essen Sport treiben möchten, sollten sie sanfte, gelenkschonende Übungen wie Spazierengehen wählen.

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Um einen aktiven Lebensstil beizubehalten, ohne den Reflux zu beeinträchtigen, sollten Patienten folgende Tipps beachten:

Vermeiden Sie Sportarten mit hoher Belastung.

Intensive Sportarten wie Laufen, Seilspringen oder Aerobic können den Druck im Bauchraum erhöhen und so den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre begünstigen. Eine in der US-amerikanischen Fachzeitschrift SELF (Health and Life) veröffentlichte Studie zeigte, dass intensive körperliche Aktivität das Risiko für Sodbrennen erhöhen kann, insbesondere in Kombination mit Faktoren wie ungesunder Ernährung oder dem Tragen enger Kleidung.

Konzentrieren Sie sich auf Übungen mit geringer Belastung.

Schonende Sportarten wie Spazierengehen, Schwimmen, Yoga oder leichtes Radfahren sind ideal für Menschen mit Reflux. Diese Aktivitäten tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Flexibilität bei, ohne den Magen übermäßig zu belasten.

Regelmäßige Bewegung mit schonenden Sportarten kann dazu beitragen, das Risiko von Sodbrennen zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Treiben Sie keinen Sport unmittelbar nach dem Essen.

Nach dem Essen benötigt der Magen Zeit zur Verdauung. Sportliche Betätigung direkt nach einer Mahlzeit erhöht den Druck auf den Magen und begünstigt so den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach dem Essen mindestens 1,5 bis 2 Stunden zu warten, bevor man mit dem Sport beginnt. Dies hilft, das Risiko von Sodbrennen zu verringern. Wenn Sie nach einer Mahlzeit die Verdauung durch Bewegung fördern möchten, ohne Ihren Magen zu belasten, wählen Sie sanfte Aktivitäten wie langsames Spazierengehen.

Vermeiden Sie Übungen, die in liegender Position ausgeführt werden.

Im Liegen verhindert die Schwerkraft, dass Speisebrei und Magensäure im Magen gehalten werden. Dadurch können sie leicht in die Speiseröhre zurückfließen. Übungen im Liegen, wie beispielsweise bestimmte Yoga- oder Pilates-Positionen, erhöhen daher das Risiko für Sodbrennen. Wer Yoga oder Pilates praktizieren möchte, sollte laut Healthline seinen Arzt oder einen professionellen Trainer konsultieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm