4 Trainingstipps für Menschen mit saurem Reflux

Gastroösophagealer Reflux verursacht ein brennendes, unangenehmes Gefühl. Sportliche Betätigung, insbesondere mit vollem Magen, kann bei Betroffenen die Anfälligkeit für Reflux erhöhen. Allerdings ist es laut Healthline (USA) äußerst wichtig für die Gesundheit, weiterhin Sport zu treiben.

Wenn Sie nach dem Essen Sport treiben möchten, sollten Menschen mit Reflux sanfte, gelenkschonende Übungen wie Gehen wählen.

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Um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, ohne den Reflux zu beeinträchtigen, sollten Patienten die folgenden Tipps befolgen:

Vermeiden Sie intensive Übungen

Intensive Übungen wie Joggen, Seilspringen oder Aerobic können den Druck im Bauchraum erhöhen, wodurch Magensäure leichter in die Speiseröhre zurückfließt. Eine im Gesundheits- und Lifestyle-Magazin SELF (USA) veröffentlichte Studie zeigt, dass intensive körperliche Aktivität das Risiko eines Säurerefluxes erhöhen kann, insbesondere in Kombination mit Faktoren wie falscher Ernährung oder dem Tragen enger Kleidung.

Priorisieren Sie Übungen mit geringer Belastung

Für Menschen mit Reflux sind Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder leichtes Radfahren die ideale Wahl. Diese Aktivitäten stärken das Herz und verbessern die Flexibilität des Körpers, ohne den Magen zu stark zu belasten.

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit leichten Übungen kann dazu beitragen, das Risiko eines Säurerefluxes zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Machen Sie keinen Sport direkt nach dem Essen

Nach dem Essen braucht der Magen Zeit, um die Nahrung zu verdauen. Wenn Sie direkt nach einer Mahlzeit Sport treiben, erhöht sich der Druck auf den Magen, wodurch Säure leichter in die Speiseröhre zurückfließen kann.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach dem Essen mindestens 1,5 bis 2 Stunden zu warten, bevor man mit dem Training beginnt. Dies trägt dazu bei, das Risiko eines Säurerefluxes zu verringern. Wenn Sie nach dem Essen Ihre Verdauung fördern möchten, ohne den Magen zu belasten, wählen Sie sanfte Aktivitäten wie langsames Gehen.

Vermeiden Sie Übungen im Liegen

Wenn Sie sich hinlegen, hilft die Schwerkraft nicht mehr dabei, Nahrung und Säure in Ihrem Magen zu halten. Dadurch gelangen sie leicht in die Speiseröhre zurück. Daher erhöht die Durchführung von Übungen im Liegen, wie beispielsweise bestimmte Bewegungen beim Yoga oder Pilates, das Risiko eines Säurerefluxes. Wenn Sie Yoga oder Pilates machen möchten, sollten Sie laut Healthline Ihren Arzt oder einen professionellen Trainer konsultieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm