5 Übungen für Menschen mit Lendenwirbelsäulendegeneration

Um die Degeneration der Lendenwirbelsäule gut unter Kontrolle zu halten, müssen die Patienten nicht nur auf ihre Ernährung achten, sondern auch regelmäßig und entsprechend trainieren.

Bei der lumbalen Spondylose treten Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß, in der Leistengegend und an der Rückseite der Oberschenkel auf. Bei unzureichender Behandlung befällt die Krankheit auch Waden, Unterschenkel und Füße. Viele Menschen glauben, dass Patienten mit degenerativen Wirbelsäulenerkrankungen ihre Bewegungen einschränken und auf Sport verzichten sollten, um die Schmerzen zu lindern. Dies ist jedoch ein Irrtum.

Dr. Do Thi Hong Anh von der Rehabilitationsabteilung des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass Bewegungsmangel zu einer allmählichen Versteifung der Muskeln und damit zu Muskelschwund führe. Dadurch würden die Schäden an der Wirbelsäule immer schwerwiegender und die Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, stark beeinträchtigt.

Degeneration der Lendenwirbelsäule verursacht starke Schmerzen und beeinträchtigt die Beweglichkeit des Patienten. Foto: Freepik

Bei degenerativen Erkrankungen der Lendenwirbelsäule ist die Belastbarkeit der Wirbelsäule stark eingeschränkt, sodass der Patient bei Krafteinwirkung sehr verletzungsanfällig ist. Aus Sicherheitsgründen sollte der Patient daher sanfte Übungen wählen, die die Wirbelsäule nicht zu stark belasten. Einige Übungen, die für Menschen mit degenerativen Erkrankungen der Lendenwirbelsäule geeignet sind, sind:

Rückendehnung

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und stützen Sie beide Beine gestreckt auf dem Boden ab. Beugen Sie dann ein Bein, umfassen Sie das Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es an Ihre Brust. Atmen Sie tief ein. Strecken Sie das Bein anschließend wieder in die Ausgangsposition und atmen Sie sanft aus. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Knie auf Brusthöhe anheben

Der Patient liegt auf dem Rücken, die Knie sind gebeugt, die Fußsohlen stehen auf dem Boden. Dann umfassen Sie beide Knie und ziehen sie bis zur Brusthöhe hoch, wobei der Rücken gegen den Boden gedrückt bleibt. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Dehnung der Oberschenkelrückseite

Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden setzen, die Zehen zeigen zur Decke. Beugen Sie sich sanft nach vorne, bis Sie Ihre Zehen erreichen und eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.

Heuschreckenpose

Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich mit dem Gesicht nach links oder rechts auf den Boden legen, die Arme am Körper entlang ausstrecken, die Handflächen zum Boden zeigen und die Beine geschlossen halten. Atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie das linke Bein ruhig und heben Sie das rechte Bein an. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang und senken Sie dann das Bein ab. Atmen Sie gleichmäßig und ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem anderen Bein.

Halten Sie das Gleichgewicht

Der Patient geht in den Kniestand und drückt die Fußrücken auf den Boden. Kopf, Rücken und Wirbelsäule bilden eine gerade Linie. Anschließend die rechte Hand nach vorne strecken, das linke Bein nach hinten strecken und tief einatmen. Arme und Beine wieder senken, in die Ausgangsposition zurückkehren und sanft ausatmen. Das Gleiche mit der anderen Seite wiederholen.

Gleichgewichtsübungen helfen, die Flexibilität und Kontrolle des Körpers des Patienten zu verbessern. Foto: Freepik

Dr. Hong Anh erklärte, dass regelmäßiges Training das Skelettsystem flexibler, geschmeidiger und stärker macht. Darüber hinaus tragen diese Übungen auch zur Dehnung der Wirbelsäule bei und lindern so Knochen- und Gelenkschmerzen. Die Patienten fühlen sich wacher und erfrischter.

Damit die Übungen wirksam sind, sollten Patienten vor der Durchführung einen Arzt konsultieren. Während der Übungen ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen, nicht zu übertreiben und sich auszuruhen, wenn man müde wird. Patienten sollten sich außerdem regelmäßig untersuchen lassen oder sobald ungewöhnliche Symptome auftreten oder die Schmerzen stärker werden.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html