5 Übungen für Menschen mit degenerativen Erkrankungen der Lendenwirbelsäule

Um die Degeneration der Lendenwirbelsäule gut in den Griff zu bekommen, müssen Patienten neben einer angepassten Ernährung auch regelmäßig Sport treiben und ein geeignetes Trainingsprogramm absolvieren.

Die lumbale Spondylose ist eine schmerzhafte Erkrankung im unteren Rücken, Gesäß, in der Leiste und an der Rückseite der Oberschenkel. Unbehandelt kann sie auch die Waden, Unterschenkel und Füße betreffen. Viele glauben, dass Patienten mit degenerativen Wirbelsäulenerkrankungen ihre Bewegungen einschränken und Sport vermeiden sollten, um die Schmerzen zu lindern. Dies ist jedoch ein Irrtum.

Dr. Do Thi Hong Anh von der Rehabilitationsabteilung des Tam Anh Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass Bewegungsmangel zu einer allmählichen Versteifung der Muskulatur und damit zu Muskelatrophie führt. Dies verschlimmert die Schädigung im Bereich der Wirbelsäule und beeinträchtigt die Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, erheblich.

Degeneration der Lendenwirbelsäule verursacht starke Schmerzen und schränkt die Beweglichkeit des Patienten ein. Foto: Freepik

Bei degenerativen Erkrankungen der Lendenwirbelsäule ist die Belastbarkeit der Wirbelsäule stark eingeschränkt, wodurch Betroffene bei Krafteinwirkung sehr verletzungsanfällig sind. Um die Sicherheit zu gewährleisten, sollten sie daher schonende Übungen wählen, die die Wirbelsäule nicht zu stark belasten. Geeignete Übungen für Menschen mit degenerativen Erkrankungen der Lendenwirbelsäule sind beispielsweise:

Rückendehnung

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Beine ausgestreckt auf dem Boden. Winkeln Sie dann ein Bein an, umfassen Sie das Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es nah an Ihre Brust. Atmen Sie tief ein. Strecken Sie das Bein anschließend wieder in die Ausgangsposition und atmen Sie sanft aus. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Heben Sie die Knie bis auf Brusthöhe an.

Der Patient liegt auf dem Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Fußsohlen berühren den Boden. Umfassen Sie nun beide Knie und ziehen Sie sie bis auf Brusthöhe hoch, während Sie den Rücken fest auf dem Boden halten. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich für die Übung auf den Boden, die Beine gerade ausgestreckt, die Zehenspitzen zur Decke gerichtet. Beugen Sie sich sanft nach vorn, berühren Sie Ihre Zehen und spüren Sie die Dehnung in der Beinrückseite. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Heuschreckenpose

Legen Sie sich für die Übung auf den Boden, das Gesicht nach links oder rechts gedreht. Die Arme liegen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zum Boden. Die Beine sind geschlossen. Atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie das linke Bein ruhig und heben Sie das rechte Bein an. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang und senken Sie das Bein dann wieder ab. Atmen Sie ruhig weiter und ruhen Sie sich 5 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Bewahre das Gleichgewicht

Der Patient begibt sich in den Vierfüßlerstand, die Fußrücken fest auf dem Boden. Kopf, Rücken und Wirbelsäule bilden eine gerade Linie. Dann streckt er die rechte Hand nach vorn, gleichzeitig das linke Bein nach hinten und atmet tief ein. Anschließend senkt er Arme und Beine, kehrt in die Ausgangsposition zurück und atmet sanft aus. Die Übung wird mit der anderen Seite wiederholt.

Gleichgewichtsübungen tragen dazu bei, die Flexibilität und Körperkontrolle des Patienten zu verbessern. Foto: Freepik

Dr. Hong Anh erklärte, dass regelmäßige Bewegung das Skelettsystem flexibler, geschmeidiger und kräftiger macht. Zudem dehnen diese Übungen die Wirbelsäule und lindern so effektiv Knochen- und Gelenkschmerzen. Patienten fühlen sich wacher und erfrischter.

Damit die Übungen wirksam sind, sollten Patienten vor deren Durchführung einen Arzt konsultieren. Während der Übungen ist es wichtig, sich ausreichend aufzuwärmen, es nicht zu übertreiben und bei Erschöpfung Pausen einzulegen. Patienten sollten außerdem regelmäßig ärztliche Kontrolluntersuchungen wahrnehmen oder sich umgehend untersuchen lassen, sobald ungewöhnliche Symptome auftreten oder die Schmerzen zunehmen.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html